Starostlivosť o zdravie by mala byť prioritou každého z nás. Náš moderný životný štýl často zahŕňa stres, nepravidelnú stravu a minimum pohybu. Môže preto viesť k tomu, že náš organizmus nedostáva všetky potrebné živiny. Aj keď je pestrá strava základom zdravia, niekedy ju nie úplne najlepšie dodržiavame. Práve preto doplnky výživy čoraz viac naberajú na popularite. Ktoré z nich stoja za to a ktoré sú len marketingový ťah? Ako sa v doplnkoch vyznať a skutočne ich potrebujeme? To sa dočítaš v dnešnom článku.
Stravou vyriešiš veľa problémov: Potrebuješ doplnky výživy?
Doplnky výživy nie sú zázračné a väčšina z nás si vystačí s úpravou jedálnička. Už z názvu vyplýva, že ide len o doplnky – mala by si ich suplementovať až vtedy, keď jednotlivé živiny nedokážeš prijať stravou v dostatočnom množstve. Veľmi často je to v prípade gastrointestinálnych ochorení či porúch, u vegetariánov a vegánov, alebo keď má organizmus na tieto látky zvýšené nároky – tehotné ženy, malé deti. V takýchto prípadoch je vhodné veriť lekárom a dodržiavať ich odporúčania.
Ak netrpíš žiadnym ochorením, zameraj sa na:
- dostatok bielkovín,
- 400 g ovocia a zeleniny,
- vlákninu,
- zdravé tuky prevládajú nad nezdravými,
- pitný režim,
- kyslo-mliečne produkty pre zdravie tráviaceho traktu,
a pravdepodobne nebudeš potrebovať viac. Avšak 3 doplnky výživy môžu byť prínosné pre väčšinu populácie a my sa na ne v nasledujúcich riadkoch pozrieme.
Ľudia s nesprávne nastavenou stravou a nedostatkom pohybu siahajú po výživových doplnkoch v domnení, že robia aspoň niečo pre svoje zdravie. Pravda je však taká, že to nestačí.

https://www.freepik.com/free-photo/preparation-healthy-food-from-organic-products-table_10922956.htm#fromView=search&page=2&position=27&uuid=d2c28040-bca8-4024-b089-4b7e947219e5
3 doplnky výživy, ktoré oceníš aj ty
Pre bežnú populáciu sú tieto tri doplnky výživy alfa a omega a sú úplne dostačujúce. Ktoré to sú?
Horčík
Ak chceš niečo dopĺňať, magnézium by malo byť tvojou prvou voľbou. Horčík je totiž esenciálny pre tvoj organizmus a bez neho by telo nedokázalo správne fungovať. Nájdeš ho v kostiach, svaloch, tkanivách aj telových tekutinách. A čo všetko má horčík pod palcom?
- Fungovanie nervového systému,
- znižuje únavu, potláča stres, zlepšuje nespavosť,
- podporuje zdravie srdca, znižuje krvný tlak,
- zlepšuje fyzický výkon, tvorbu energie,
- predchádza osteoporóze a udržiava zdravé kosti,
- znižuje riziko inzulínovej rezistencie,
- zabraňuje kŕčom, bolestiam hlavy a zmierňuje menštruačné bolesti,
- je dôležitý pre syntézu DNA a RNA,
- znižuje riziko tvorby obličkových kameňov,
- podieľa sa na viac ako 300 metabolických procesoch.
Pekný zoznam, však? Aby však horčík v doplnkoch mal tieto účinky, je dôležité užívať ho pravidelne a dlhodobo. Najlepšie vstrebateľná forma horčíka je tzv. chelát (nájdeš aj pod názvom bisglycinát alebo diglycinát). Vhodné sú tiež kombinácie s B6 alebo kyselinou orotovou a vždy voľ radšej liečivý prípravok oproti doplnku stravy.
Ak chceš doplniť horčík prirodzenou cestou vo forme stravy, zameraj sa na: oriešky, mandle, semienka, zeleninu, šošovicu, strukoviny, mliečne výrobky, banány, ananás, marhule, celozrnné potraviny, mäso a minerálne vody.

https://www.freepik.com/free-photo/various-pills-wooden-spoon_3376661.htm#fromView=search&page=1&position=9&uuid=4b9c1236-fa72-4f0d-b65c-a18169485f7a
Vitamín D
Vitamín D je taký špecifický vitamín, vlastne sa skôr približuje k hormónom. Získaš ho veľmi jednoducho – zo slnka. Slnečný osvit tváre a paží na 15 minút denne ti bude bohato stačiť. Okrem slnka ho vieš prijať prostredníctvom tučných rýb, vaječného žĺtka a fortifikovaných potravín.
A prečo ho spomíname ako jeden z troch základných doplnkov výživy? Má totiž významné účinky na tvoj organizmus a v zime, keď je slnka menej, ho máme väčšinou nedostatok.
Vitamín D:
- je dôležitý je pre zdravie kostí, zubov a svalov,
- pomáha predchádzať osteoporóze,
- zlepšuje imunitný systém,
- reguluje rast buniek,
- predchádza únave a nervozite,
- podporuje funkcie mozgu, zlepšuje pamäť.
Denná dávka vitamínu D sa pohybuje okolo 2000 IU, no v zimných mesiacoch, u športovcov a pri jeho deficite neublíži ani dávka 4000-5000 IU. Ide o vitamín rozpustný v tuku, takže je vhodné ho užívať po jedle alebo vo forme olejových kapslí.
Nedostatok v detstve vedie ku krivici, v dospelosti sa prejaví únavou, rednutím kostí, stratou vlasov, bolesťami pohybového aparátu a môžu sa objaviť aj poruchy nálady.
Omega-3-mastné kyseliny
Podobne ako horčík, aj omega-3-mastné kyseliny sú pre tvoj organizmus esenciálne a je nevyhnutné ich prijímať v dostatočnom množstve. Telo si ich totiž nevie samo vytvoriť. Aké sú účinky týchto zdravých tukov?
- Regulujú hladinu cholesterolu v krvi,
- udržiavajú zdravé srdce a cievny systém,
- predchádzajú ochoreniam ako ateroskleróza, infarkt či mozgová príhoda,
- zlepšujú pamäť, učenie, koncentráciu a kognitívne funkcie,
- pôsobia protizápalovo,
- podporujú imunitný systém,
- pomáhajú pri budovaní a regenerácii svalov, zmierňujú svalovicu,
- počas tehotenstva sú dôležité pre vývoj mozgu a zraku bábätka,
- ukazujú sa ako prospešné aj pri depresii či v prevencii rakoviny prsníka, tu sú však potrebné ďalšie výskumy.
Prírodným zdrojom omega-3 sú mastné ryby ako losos, sardinky alebo makrela. Okrem toho ich nájdeš aj v orieškoch, semienkach, ľanovom či repíkovom oleji, vajíčkach a mliečnych výrobkoch.
Ak ťa téma omega-3-mastných kyselín zaujala a chceš sa dozvedieť viac, bližšie sme ich rozobrali v samostatných článkoch:
- Prečo by si mala zaradiť omega 3 mastné kyseliny do svojho jedálnička?
- Omega-3 mastné kyseliny: prečo ich potrebujeme a kde ich hľadať?

https://www.freepik.com/free-photo/portrait-sportswoman-drinking-water-taking-vitamins-dietry-supplements-healthy-skin-having-om_62052563.htm#fromView=search&page=4&position=6&uuid=a8eacb9b-dd72-4f6b-8c78-feb30b00e0d8
Doplnky výživy na mieru – vegáni, tehotné ženy a športovci pozor!
Niektoré skupiny ľudí majú špecifické výživové nároky, ktoré je ťažké pokryť bežnou stravou. Kto by mal zvýšiť pozornosť?
- Tehotné ženy – zvýšené nároky na kyselinu listovú, samostatný článok na túto tému nájdeš TU,
- vegáni a vegetariáni – problém s vitamínmi skupiny B (najmä B12), nakoľko sú najmä v živočíšnej strave, bližšie info TU,
- menopauza – v priebehu menopauzy je zvýšené riziko vzniku osteoporózy a ženy po 40ke by mali zvážiť suplementáciu vápnika s vitamínom D a ďalšie vitamíny na kosti,
- športovci – celkovo vyššie nároky organizmu na živiny, vhodné zaradiť aj kreatín, vitamín C a ďalšie látky v závislosti na type športu,
- sezónne doplnky výživy – na jeseň a v zime je vhodné podporiť imunitu suplementáciou betaglukánu, kolostra či vitamínov na imunitu.
Doplnky výživy, ktoré naozaj nepotrebuješ
S doplnkami stravy sa roztrhlo vrece a dnes na trhu nájdeš doplnok úplne na všetko, čo ťa napadne – podpora zdravia, športového výkonu či krásy. Väčšinou ide však najmä o marketing a látky, ktoré ti sľubujú zázraky, budú len záťaž na tvoju peňaženku.
Ktoré to sú?
- Lieky a vitamíny na chudnutie, spaľovače tukov,
- homeopatiká,
- detoxikačné náplaste a kúry,
- lieky na odvodnenie s cieľom znižovania hmotnosti,
- kolagény a CBD produkty.
Kontroverzné sú aj multivitamínové prípravky či kĺbová výživa. Prečo? Viac sa dočítaš tu:
- Multivitamíny: Cesta za zdravím alebo útok na tvoju peňaženku?
- Výživa na kĺby: spása alebo vyhodené peniaze?

https://www.freepik.com/free-photo/empty-wallet-due-coronavirus-economic-impact-social-banner-illustration_19002057.htm#fromView=search&page=2&position=27&uuid=37af5e3d-a079-4e61-9a0e-47e289a0886a
Slovíčko na záver: Doplnky výživy a čo si o nich zapamätať?
Doplnky výživy často sľubujú rýchle a zázračné riešenia zdravotných problémov, pravda je však jednoduchá – zdravie nemôže byť postavené na tabletkách a práškoch.
Venuj viac pozornosti kvalitnej strave, pravidelnému pohybu a návykom, ktoré sú základom pevného zdravia. A ak niečo predsa len suplementovať chceš, siahni po horčíku, omega-3-mastných kyselinách a vitamíne D.
Doplnky výživy by mali ostať doplnkom, nie hlavným pilierom tvojho zdravého života.