Fenikel ako nástroj na podporu trávenia
Fenikel sa kedysi tradične využíval na zlepšenie trávenia. Feniklový čaj pomáha pri zmierňovaní nadúvania a plynatosti, čo ocení každý, kto zažil nepríjemný pocit ťažkého žalúdka po jedle. Práve preto nám babky či mamičky často ponúkli feniklový čaj, keď sme boli malí. Účinok feniklu na trávenie pramení z jeho schopnosti stimulovať tráviace enzýmy, čím uľahčuje rozklad jedla v črevách. To môže byť užitočné nielen pre deti, ale aj pre dospelých.
Feniklový čaj navyše podporuje peristaltiku čriev, čo znamená, že zlepšuje pohyblivosť črevného traktu a pomáha predchádzať zápche. Ak máš problém so zápchou alebo častým nadúvaním, môžeš skúsiť feniklový čaj pred jedlom alebo po ťažšom jedle, aby si predišla nepríjemnostiam.
Pomoc pri detských kolikách feniklovým čajom
Jedným z hlavných dôvodov, prečo mamičky a staré mamy tak radi podávali feniklový čaj už malým deťom, bola jeho schopnosť pomáhať pri kolikách. Koliky u detí sú bežným problémom, ktorý spôsobuje nepohodlie a dlhý plač. Feniklový čaj sa často odporúča ako prírodná liečba pri detských tráviacich problémoch a na podporu laktácie, ale bezpečnosť jeho podávania deťom a dojčiacim ženám je stále predmetom výskumu. V tradičnej medicíne sa fenikel používa už stáročia, no moderné štúdie majú zmiešané výsledky a zdôrazňujú opatrnosť pri jeho podávaní.
Podávanie feniklového čaju dojčatám
Feniklový čaj je známy svojimi karminatívnymi účinkami, čo znamená, že pomáha zmierniť plynatosť a kŕče. Táto vlastnosť sa osvedčila aj v tradičnom použití u dojčiat pri kolikách. Štúdie však naznačujú, že prílišné podávanie feniklového čaju dojčatám môže byť problematické.
- Bezpečnosť feniklového oleja: Fenikel obsahuje látky ako estragol, ktorý má potenciálne genotoxické účinky (môže poškodzovať DNA). Aj keď sú tieto účinky významnejšie v koncentrovanej forme feniklového oleja než v čaji, vedci odporúčajú opatrnosť pri podávaní fenikla dojčatám. Niektoré zdroje odporúčajú podávanie feniklového čaju deťom len vo veľmi slabých koncentráciách a nie príliš často (Weizmann et al. 1993).
- Klinické štúdie: Existujú štúdie, ktoré poukazujú na zlepšenie kolikových príznakov po podaní slabého feniklového čaju, avšak tieto štúdie majú obmedzený počet účastníkov a odporúča sa, aby sa feniklový čaj podával až po konzultácii s lekárom (Savino et al. 2005).
Feniklový čaj a dojčiace ženy
Fenikel je známy ako galaktogog, teda látka podporujúca tvorbu materského mlieka. Anetol, hlavná zložka fenikla, môže podporovať produkciu prolaktínu, čo môže viesť k vyššej produkcii mlieka. Aj tu však platí, že treba byť opatrná.
- Dostupné dôkazy: Hoci fenikel tradične pomáha pri dojčení, klinické štúdie sú stále obmedzené. V niektorých štúdiách sa uvádza, že fenikel môže mierne zvyšovať produkciu mlieka, avšak je potrebné ďalšie skúmanie na potvrdenie týchto účinkov a bezpečnosti dlhodobého užívania (Shariati et al. (2019) .
- Odborné odporúčania: Vzhľadom na prítomnosť estragolu a potenciálnych estrogénových účinkov fenikla sa odporúča, aby dojčiace ženy zvážili jeho užívanie a poradili sa s lekárom. Podobne ako pri dojčatách je dôležité užívať fenikel v rozumnom množstve, aby sa minimalizovalo riziko vedľajších účinkov (Kopecná et al. (2014).
Zmiernenie stresu a úzkosti
Okrem fyzických zdravotných benefitov je feniklový čaj známy aj pre svoje upokojujúce účinky na nervový systém. Jeho príjemná aróma a jemná chuť dokážu pomôcť uvoľniť myseľ a zmierniť úzkosť, čo oceníš najmä v stresových situáciách. Pitie šálky feniklového čaju pred spaním ti môže pomôcť lepšie sa uvoľniť a zaspať.
Zlepšenie imunity
Fenikel obsahuje množstvo antioxidantov, ktoré pomáhajú posilňovať imunitný systém. Medzi tieto látky patrí vitamín C, anetol a kyselina listová. Práve vitamín C je dôležitý pre boj proti voľným radikálom a pre ochranu buniek pred poškodením. Feniklový čaj sa teda môže stať užitočným doplnkom pri ochrane proti sezónnym chorobám, ako je prechladnutie či chrípka. Ak sa snažíš posilniť svoju imunitu, nezabúdaj ani na pravidelný pohyb, ideálne v kombinácii s aktivitami.
Pozri sa na článok o statickom strečingu
Podpora zdravia očí a pokožky
Fenikel obsahuje aj rôzne minerály a vitamíny, ktoré sú dôležité pre zdravie očí a pokožky. Je bohatý na vitamín A, ktorý je kľúčový pre zdravý zrak, a na antioxidanty, ktoré pomáhajú pokožke udržiavať svieži a mladistvý vzhľad. Pitím feniklového čaju tak môžeš prispieť k tomu, aby tvoja pokožka vyzerala zdravšie a bola odolnejšia voči negatívnym vplyvom prostredia.
Prečo zaradiť feniklový čaj do svojej dennej rutiny?
Feniklový čaj má množstvo zdravotných benefitov, ktoré oceníš nielen v čase choroby alebo stresu, ale aj pre podporu celkového zdravia. Od podpory trávenia, zmiernenia stresu až po posilnenie imunity – fenikel môže byť dobrý pomocník na doplnenie tvojej rutiny. Nezabudni, že pravidelná starostlivosť o telo zahŕňa nie len správnu výživu a bylinkové čaje, ale aj fyzickú aktivitu.
Fenikel má určite výhody, ale pre bezpečné používanie je dôležité užívať ho s mierou a zohľadniť možné riziká spojené s určitými látkami, ktoré obsahuje.
Zdroje:
Weizman, Z., Alkrinawi, S., Goldfarb, D., & Bitran, C. (1993). „Efficacy of herbal tea preparation in infantile colic.“ The Journal of Pediatrics, 122(4), 650-652.
Táto štúdia skúmala účinky feniklového extraktu na kolikové príznaky u dojčiat.
Savino, F., Cresi, F., Pautasso, S., Palumeri, E., & Oggero, R. (2005). A randomized double-blind placebo-controlled trial of a standardized extract of Matricariae chamomillae, Foeniculum vulgare, and Melissa officinalis in the treatment of breast-fed colicky infants.“ Phytotherapy Research, 19(4), 335-340.
Shariati, M., & Bokaie, M. (2019). The effect of fennel on increasing breast milk: A systematic review. Journal of Obstetrics and Gynaecology Research, 45(5), 919-926.
Kopecná, M., & Kubíčková, J. (2014). „Estrogenic effects of anethole in fennel (Foeniculum vulgare): Implications for lactation.“ Journal of Ethnopharmacology, 154(2), 676-683.
European Food Safety Authority (EFSA) (2009). „Opinion of the Scientific Committee on a request from EFSA on the genotoxicity testing strategies applicable to food and feed safety assessment.“ EFSA Journal, 7(9), 1317.