Jahodovo – bazalkové smoothie alebo koktail na chudnutie. Nájdeš v ňom ideálnu kombináciu bielkovín, tukov a cukrov s nízkou energetickou hodnotou. Nízkokalorické smoothie je na chudnutie najvhodnejšie. To znamená vyskladanie kombinácie potravín s najnižšou energetickou hodnotou. Každopádne, vytvoriť smoothie za účelom chudnutia je skutočným umením.
Ako na prípravu smoothie nápojov vhodných na chudnutie?
- Začni vodou alebo rastlinným mliekom -voda nemá žiadnu kalorickú hodnotu, preto je pri chudnutí najvhodnejšia. Ak však máš radšej krémovejšie smoothie, neboj sa použiť rastlinné mlieko – mandľové alebo kokosové.
- Jednoduché cukry prijímaj len z ovocia – neboj sa použiť sladké ovocie, ako napríklad banán, mango či hrozno, ktoré osladia tvoje smoothie prírodnou cestou. Pri jeho doslaďovaní sa však vyhýbaj medu, cukru alebo agávovému sirupu.
- Používaj hlavne čerstvé potraviny – čerstvé ovocie, zelenina alebo zelené lístky sú plné prirodzenej vody, vitamínov a minerálov. Nakopnú tvoj metabolizmus a pomôžu ti pri chudnutí.
- Urob si zo smoothie náhradu jedla – len v prípade, ak sa nestíhaš najesť, ani si jedlo pripraviť, prichystaj si rýchle a zdravé smoothie. Ak do smoothie pridáš tvaroh, cottage cheese alebo kravské mlieko, docieliš príjem kvalitných živočíšnych bielkovín, ktoré majú najvyššiu sýtiacu schopnosť.
- Pridaj kvapku zdravého tuku – aj pri chudnutí je dôležité prijímať malé množstvo tukov. Najlepšie tuky sú tuky prirodzene sa vyskytujúce v potravinách.
Koktail na chudnutie – jahodovo bazalkové smoothie
Z uvedených ingrediencií získaš veľmi chutné smoothie, ktoré zasýti. Vďaka mandľovému mlieku má jemne krémovú konzistenciu i chuť, ktorá je v kombinácii s jahodami a bazalkou pohladením pre tvoje zmysly.
Mandľové mlieko
Mandľové mlieko je nízkokalorické a má nízke hodnoty tukov a cukrov. Obsahuje prevažne zložené cukry s postupným uvoľňovaním. Má nízky glykemický index. Ocenia to tí, ktorí si chcú udržať štíhlu líniu.
Jahody
Jahody sú ideálna potravina pri chudnutí a to vďaka vysokému obsahu vody, nízkemu obsahu kalórií a veľkému množstvu vlákniny.
Bazalka
Bazalka zabraňuje zadržiavaniu vody v tele. Hovorí sa, že svojou vôňou potláča chuť na sladké a tučné jedlá.
Chceš viac receptov s nízkym obsahom kalórií? Nájdeš ich na našej stránke Fitlavia.sk.
Tiež si pozri užitočný článok o základoch zdravého stravovania a článok o výživových hodnotách potravín.
Ak si aj ty rada prelistuješ knihu plnú dobrých nápadov na recepty, potom siahni po knihe Necukrím, chudnem, ktorá je plná sladkých receptov bez cukru. Kniha Zdravo jem aj šetriť viem je kniha plná cenovo dostupných a zdravých receptov. Máš z čoho vyberať 
Autor receptu: Ing. Petra Pavukova
Ingrediencie
Postup prípravy
Výživové hodnoty na 1 porciu:
Energia: 62 kcal
Sacharidy: 9 gramov
Bielkoviny: 3 gramy
Tuky: 2 gramy