Nový rok je pre nás symbolom nového začiatku. Kalendár sa prehupne do januára, starý rok nechávame za sebou a s nadšením si hovoríme: „Tento rok bude iný!“ Dávame si ciele – schudnúť, začať cvičiť, prestať fajčiť, ušetriť peniaze či tráviť viac času s rodinou. S pocitom motivácie veríme, že tentokrát to zvládneme. Ale realita býva iná. Už po pár dňoch nadšenie opadá a my sa vraciame k starým návykom. Sú novoročné predsavzatia naozaj tou správnou cestou, ako zmeniť svoj život?
Novoročné predsavzatia: Prečo nefungujú?
Predsavzatia sú dobré, motivujú nás k zmene. Vďaka nim si uvedomujeme, že máme určité rezervy, na ktorých sa dá pracovať a zlepšiť svoje JA.
Pomáhajú nám dosahovať ciele, rásť, učiť sa nové veci.
Predsavzatia by sme si mali dávať každý deň, nie len na Nový rok.
7 dôvodov, prečo každý rok zlyhávaš
Častokrát však v napĺňaní novoročných predsavzatí zlyhávame, čo vedie k frustrácii, nespokojnosti so svojim životom a sklamaniu. Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa to deje:
1. Zameriavaš sa na magický 1.január
Avšak tento deň nemá žiadnu moc. Ak nemáš presvedčenie, že sa naozaj skutočne chceš zmeniť, žiadny pekný dátum ti nepomôže.
A navyše, ak zlyháš, nadobudneš pocit, že musíš čakať ďalší rok na ďalší magický 1.január a takto dokola.
2. Dávaš si nerealistické ciele
A tieto ciele sa ti môžu zdať veľmi ťažko dosiahnuteľné. Už nazačiatku neveríš, že by sa ti vlastne mohlo podariť ich dosiahnúť.
Sebadôvera je základ úspechu!
3. Snažíš sa zmeniť celý svoj život naraz
Každý deň budem cvičiť! A dokonca dvakrát, ráno aj večer. A zároveň vstanem ráno o hodinu skôr. Schudnem 20 kíl a nebudem jesť sladké. Ani žiadny alkohol…
Buduješ si návyky celý život, máš určitú rutinu, stereotyp a myslíš si, že celý svoj doterajší život zmeníš zo dňa na deň.
Keď to vidíš takto napísané, znie to šialene, však?
https://www.freepik.com/free-photo/new-year-s-resolutions-still-life_38307879.htm#fromView=search&page=1&position=26&uuid=54f17249-4e3c-4764-a4fb-21ef9c86585b
4. Veríš v krátkodobé nadšenie
Motivuje ťa okolie, známi, kolegovia. Ale vlastne nepoznáš dôvod, prečo zmenu chceš TY.
Veľa sa pýtaj otázku PREČO? Že všetci okolo teba behajú? To ti nedá silu ráno vstať a obuť bežecké topánky.
Motivácia je preceňovaná a trvá krátko. Dôležitejšia je disciplína a dobré dôvody vytrvať.
5. Nemyslíš na prekážky
V hlave to znie všetko krásne. Začnem cvičiť, lepšie jesť = schudnem. Prekážky sa však určite objavia a preto je dobré s nimi rátať dopredu a pripraviť sa na ne.
- Ako sa zachováš, keď sa objaví choroba a ja na týždeň vynecháš fitko? Zahodíš úplne všetku snahu a na všetko sa vykašleš, však už aj tak sa to pokazilo, alebo sa po týždni vrátiš s novou motiváciou a chuťou makať?
6. Chýba ti príprava
Nemáš konkrétny plán ani cieľ. Niečo chceš a hotovo. Na otázku: Ako sa k tomu dá dopracovať? už nevieš hlbšie odpovedať.
7. Bojíš sa zlyhania, berieš predsavzatie ako trest
Novoročné predsavzatia môžu na teba vyvíjať psychologický tlak. Spájame ich s očakávaniami, našimi aj od okolia. Strach nás paralyzuje a spôsobí to, že ak zlyháme raz, povieme si: Nemá to cenu.
Vzdávam to.
https://www.freepik.com/free-ai-image/new-year-celebration-background_393922057.htm#fromView=search&page=2&position=6&uuid=7bd69c1d-1bf0-4bc9-8663-49aef11f41f9
Nedávaj si novoročné predsavzatia – Dosiahni konečne svoj cieľ
Prinášame ti niečo lepšie, ako sú novoročné predsavzatia. Prinášame ti návod, ako konečne dosiahnuť svoj cieľ a zmeniť svoj život prostredníctvom overených, postupných princípov. Poďme na to!
Vytvor si návyk, správne naformuluj cieľ: princíp SMART.
Namiesto predsavzatí ako: Od 1.1 začnem cvičiť / schudnem 20 kíl / ušetrím 5 000€ / prestanem fajčiť…
…siahni po tzv. SMART technike. Cieľ má byť:
- Š-pecifický – jasne definovaný, konkrétny:
-
-
- ušetrím 5 000 € → každý týždeň si odložím 10 €,
- začnem cvičiť → budem chodiť do fitka v pondelok a stredu,
- budem zdravšie jesť → každý deň pridám k obedu porciu zeleniny,
- naučím sa anglicky → pred spaním strávim 20 minút učením cez aplikáciu,
- zlepším sa v práci → do konca mesiaca dokončím online kurz prezentačných schopností.
-
- M-erateľný – stanov si, ako budeš merať svoj pokrok:
-
-
- zlepším sa v behu → za 3 mesiace prebehnem 5 km za 30 minút,
- budem piť viac vody → kúpim si fľašu na pracovný stôl a vždy, keď bude prázdna, pôjdem ju ihneď naplniť,
- podporím vzťah s rodinou / priateľmi → každý deň strávim hodinu hrania sa s deťmi,
- chcem viac čítať → prečítam 10 strán knihy pred spaním.
-
- A-kceptovateľný – dosiahnuteľný:
-
-
- schudnem za mesiac 15 kg → za tri mesiace schudnem 5 kg,
- zabehnem denne 10 km, aj keď som doteraz nebehal → začnem na 2 km a každý týždeň pridám 1 km navyše,
- už nikdy nezjem sladké → sladkosť si dám, keď na ňu budem mať chuť a prispôsobím tomu denný kalorický príjem,
-
- R-elevantný – zmysluplný a dôležitý pre teba:
-
-
- naučím sa hrať na gitare, aj keď ma to nezaujíma,
- začnem variť extravagantné jedlá, aj keď nemám čas variť ani rýchle recepty,
- naplánujem luxusnú dovolenku, aj keď na to nemám peniaze.
-
- T-ermínovaný, časovo ohraničený – dokedy? Stanov si dátum:
-
-
- začnem šetriť → do konca júna ušetrím 600 € tým, že každý mesiac pošlem 100 € na sporiaci účet,
- naučím sa zhybovať → do konca mesiaca spravím 3 zhyby,
- budem jesť ovocie → každý deň pridám jednu porciu ovocia k raňajkám.
-
https://www.freepik.com/free-photo/front-view-female-doctor-sitting-front-her-table-flexing-yellow-background-with-christmas-tree-gift-boxes_11799503.htm#fromView=search&page=1&position=1&uuid=af45fdd8-d5d2-4587-9fdf-9e8a1344662c
Definuj si, čo chceš. Nezaoberaj sa tým, čo nechceš:
- Nechcem fajčiť → chcem znížiť počet vyfajčených cigariet každý týždeň o jednu denne menej,
- Nechcem vážiť 95 kg → chcem dosiahnuť moju vysnívanú hmotnosť (konkretizuj podľa seba),
- Nechcem míňať viac ako 100 € mesačne na kozmetiku → chcem ušetriť na kozmetike 20 € mesačne,
- Nechcem piť sladené nápoje → chcem začať piť viac čistej vody.
Premysli svoju zmenu, aké máš dôvody „prečo?“
- Dôvod „ísť“ musí byť silnejší, ako dôvod „neísť“.
Pochop, že zmena je v tvojich rukách – tvoje okolie ťa môže podporiť, ale prácu neurobí za teba.
Kľudne si svoje dôvody napíš na viditeľné miesto – pripni na chladničku, nástenku, daj si tapetu na mobil.. Hlavne, nech ich máš stále na očiach.
Kde je tvoj začiatočný bod?
Koľko vážiš dnes? Aké množstvo cigariet vyfajčíš? Vypiješ aspoň 2 litre vody?
Nikdy sa neporovnávaj s inými, pretože každý má iný začiatočný bod, inú cestu. Ty kráčaj po tej vlastnej.
Daj si čiastkové ciele, začni pomaly
Mozog si musí zvykať na zmenu pomaly. Priprav sa na ňu a rátaj, že prídu okamihy, kedy spravíš krok späť. Ber to ako skúsenosť, uč sa na chybách. Zmena ťa má baviť.
Chceš:
- začať šetriť – vytvor si trvalý príkaz na deň výplaty, ktorý ti odvedie danú čiastku na sporiaci alebo investičný účet,
- prestať fajčiť – nedofajči poslednú dennú cigaretu celú,
- sa zdravšie stravovať – vymeň raňajkový croissant s nutelou za croissant s gréckym jogurtom a ovocím,
- schudnúť 10 kg – zameraj sa na 0,5 kg/týždeň,
- pridať viac pohybu – vystúp o zastávku skôr, na menšie nákupy chodievaj peši, venči psa každý deň o 5 minút dlhšie. Možností je mnoho.
Buduj svoje nové ja a vytvor si stereotyp
Zameraj sa na proces, nie na jedno radikálne rozhodnutie. Pýtaj sa otázku: Akú schopnosť / činnosť musím zlepšovať, aby som dosiahol svoj cieľ?
Dôležité je nájsť aktivity, ktoré ťa dostanú do cieľa a zároveň ťa budú aspoň trochu baviť. Je lepšie ísť 4x týždenne behať kratšiu trasu s radosťou, ako 1 x týždenne sa odpáliť a už nikdy neobuť bežecké topánky.
- Ako behať? 8 tipov ako na správny beh
- Ideš behať, ale nevieš čo môžeš predtým jesť? Prinášame ti tipy čo jesť pred aktivitou!
- Dá sa schudnúť behom? Prinášame ti bežecký plán na chudnutie!
Spätne si hodnoť svoj pokrok
Kľudne si založ notes, diár a uprav svoj plán – čo vyšlo, čo nevyšlo a prečo? Čo môžeš urobiť preto, aby to nasledujúci mesiac bolo zase kúsok lepšie.
TIP: Dávame do popredia veľmi známu a obľúbenú knihu: Atómové návyky. Určite odporúčame prečítať, ak sa snažíš o udržateľnú zmenu.
Štatistiky ukazujú, že väčšina novoročných predsavzatí končí neúspechom. Ty už však vieš, ako na to a spoločne s nami sa môžeš vydať na cestu za svojím novým, lepším JA. Nečakaj na dokonalý dátum, začni už dnes. Život je zmena.
Pomôcť dosahovať ciele ti môže naša NOVOROČNÁ NAKOPÁVAČKA, tak neváhaj a nečakaj– pridaj sa k nám už dnes!