Úvod » Blog » Fit recepty » Ovsená kaša 3x inak – zamiluješ si ju aj ty!

Ovsená kaša 3x inak – zamiluješ si ju aj ty!

Petra Ondrašáková
ovsená kaša

Ovsené vločky sú veľmi populárna potravina, ktorú si zamilovali mnohí. Ovsená kaša patrí medzi najčastejšiu formu ich prípravy.

Aké benefity poskytujú ovsené vločky?

Pomáhajú tráveniu a uľahčujú chudnutie

Ovsené vločky obsahujú veľa vlákniny, ktorá udržuje zdravé trávenie a nasýti nás.

Znižujú cholesterol

V štúdii bolo zistené, že pravidelná konzumácia ovsených vločiek  má vplyv na zníženie hladiny zlého LDL cholesterolu a tým sa znižuje riziko vzniku srdcovo-cievnych ochorení.

ovsená kaša, Ovsená kaša 3x inak – zamiluješ si ju aj ty!

Podporia imunitu

Vďaka obsahu beta glukánov vločky podporujú imunitný systém.

Pozor na instatné kaše!

Určite však zabudni na ich konzumácií vo forme instantnej ovsenej kaše. Tie zväčša obsahujú množstvo umelých sladív, cukru a rozhodne nie sú zdravou voľbou. Vyskúšaj si pripraviť ovsenú kašu doma. Dá sa experimentovať donekonečna. Vločky si môžeš zaliať vodou, kravským či rastlinným mliekom, jogurtom. Obmieňaj ovocie, orechy, semienka a chutná kaša na mnoho spôsob je na svete. Prinášame ti 3 inšpirácie na ovsené kaše.

ovsená kaša, Ovsená kaša 3x inak – zamiluješ si ju aj ty!

Ovsená kaša s arašidovým maslom

Na 1 porciu budeme potrebovať:

  • 1 šálka mlieka podľa vlastného výberu (najlepšie chutí s kokosovým),
  • 60 g ovsených vločiek (cca 1/2 šálky),
  • 1 PL arašidového masla,
  • 1 banán,
  • 1 ČL mletej škorice.

Postup prípravy:

Ovsené vločky opražíme na sucho. Mlieko privedieme k varu, pridáme škoricu, ovsené vločky a necháme prebublať, pokiaľ vločky nezhustnú. Potom kašu odstavíme, primiešame arašidové maslo a roztlačený banán. Ovocie môžeme zvoliť podľa chuti.

Ovsená kaša s malinami a banánomovsená kaša, Ovsená kaša 3x inak – zamiluješ si ju aj ty!

Na 1 porciu budeme potrebovať:

  • 60 g ovsených vločiek (cca 1/2 šálky),
  • 1 grécky jogurt,
  • 1 ČL medu,
  • 1 ČL chia semienok,
  • 7 malín,
  • 1 malý banán,
  • 5 vlašských orechov alebo mandlí.

Postup prípravy:

Vločky, jogurt, med a chia semienka spolu večer zmiešame a necháme v chladničke cez noc odstáť. Na druhý deň pridáme nakrájaný banán, maliny, rozdrobené orechy a môžeme si vychutnať lahodnú kašu.

Čokoládovo-jahodová ovsená kaša

Na 1 porciu budeme potrebovať:

  • 60 g ovsených vločiek (cca 1/2 šálky),
  • 1 šálka vody,
  • 1/2 dozretého banánu,
  • 3 PL kakaa,
  • 5 jahôd,
  • 2 kocky nastrúhanej horkej čokolády.

Postup prípravy:

Vodu dáme zovrieť, pridáme ovsené vločky a povaríme 5 minút. Odstavíme, pridáme kakao, pretlačený banán a zamiešame. Nakoniec na vrch poukladáme nakrájané jahody a delikatesa je hotová. Vrch môžeme posypať nastrúhanou horkou čokoládou.

Komentáre

Mohlo by ťa tiež zaujímať