Úvod » Blog » Zdravie » 3 doplnky výživy, ktoré potrebuješ v každom veku

3 doplnky výživy, ktoré potrebuješ v každom veku

PharmDr. Paťka Janáčková
Image by freepik

Starostlivosť o zdravie by mala byť prioritou každého z nás. Náš moderný životný štýl často zahŕňa stres, nepravidelnú stravu a minimum pohybu. Môže preto viesť k tomu, že náš organizmus nedostáva všetky potrebné živiny. Aj keď je pestrá strava základom zdravia, niekedy ju nie úplne najlepšie dodržiavame. Práve preto doplnky výživy čoraz viac naberajú na popularite. Ktoré z nich stoja za to a ktoré sú len marketingový ťah? Ako sa v doplnkoch vyznať a skutočne ich potrebujeme? To sa dočítaš v dnešnom článku.

Stravou vyriešiš veľa problémov: Potrebuješ doplnky výživy?

Doplnky výživy nie sú zázračné a väčšina z nás si vystačí s úpravou jedálnička. Už z názvu vyplýva, že ide len o doplnky – mala by si ich suplementovať až vtedy, keď jednotlivé živiny nedokážeš prijať stravou v dostatočnom množstve. Veľmi často je to v prípade gastrointestinálnych ochorení či porúch, u vegetariánov a vegánov, alebo keď má organizmus na tieto látky zvýšené nároky – tehotné ženy, malé deti. V takýchto prípadoch je vhodné veriť lekárom a dodržiavať ich odporúčania.

Ak netrpíš žiadnym ochorením, zameraj sa na:

a pravdepodobne nebudeš potrebovať viac. Avšak 3 doplnky výživy môžu byť prínosné pre väčšinu populácie a my sa na ne v nasledujúcich riadkoch pozrieme.

Ľudia s nesprávne nastavenou stravou a nedostatkom pohybu siahajú po výživových doplnkoch v domnení, že robia aspoň niečo pre svoje zdravie. Pravda je však taká, že to nestačí.

doplnky výživy, 3 doplnky výživy, ktoré potrebuješ v každom veku

https://www.freepik.com/free-photo/preparation-healthy-food-from-organic-products-table_10922956.htm#fromView=search&page=2&position=27&uuid=d2c28040-bca8-4024-b089-4b7e947219e5

3 doplnky výživy,  ktoré oceníš aj ty

Pre bežnú populáciu sú tieto tri doplnky výživy alfa a omega a sú úplne dostačujúce. Ktoré to sú?

Horčík

Ak chceš niečo dopĺňať, magnézium by malo byť tvojou prvou voľbou. Horčík je totiž esenciálny pre tvoj organizmus a bez neho by telo nedokázalo správne fungovať. Nájdeš ho v kostiach, svaloch, tkanivách aj telových tekutinách. A čo všetko má horčík pod palcom?

Pekný zoznam, však? Aby však horčík v doplnkoch mal tieto účinky, je dôležité užívať ho pravidelne a dlhodobo. Najlepšie vstrebateľná forma horčíka je tzv. chelát (nájdeš aj pod názvom bisglycinát alebo diglycinát). Vhodné sú tiež kombinácie s B6 alebo kyselinou orotovou a vždy voľ radšej liečivý prípravok oproti doplnku stravy.

Ak chceš doplniť horčík prirodzenou cestou vo forme stravy, zameraj sa na: oriešky, mandle, semienka, zeleninu, šošovicu, strukoviny, mliečne výrobky, banány, ananás, marhule, celozrnné potraviny, mäso a minerálne vody. 

doplnky výživy, 3 doplnky výživy, ktoré potrebuješ v každom veku

https://www.freepik.com/free-photo/various-pills-wooden-spoon_3376661.htm#fromView=search&page=1&position=9&uuid=4b9c1236-fa72-4f0d-b65c-a18169485f7a

Vitamín D

Vitamín D je taký špecifický vitamín, vlastne sa skôr približuje k hormónom. Získaš ho veľmi jednoducho – zo slnka. Slnečný osvit tváre a paží na 15 minút denne ti bude bohato stačiť. Okrem slnka ho vieš prijať prostredníctvom tučných rýb, vaječného žĺtka a fortifikovaných potravín.

A prečo ho spomíname ako jeden z troch základných doplnkov výživy? Má totiž významné účinky na tvoj organizmus a v zime, keď je slnka menej, ho máme väčšinou nedostatok.

Vitamín D:

Denná dávka vitamínu D sa pohybuje okolo 2000 IU, no v zimných mesiacoch, u športovcov a pri jeho deficite neublíži ani dávka 4000-5000 IU. Ide o vitamín rozpustný v tuku, takže je vhodné ho užívať po jedle alebo vo forme olejových kapslí.

Nedostatok v detstve vedie ku krivici, v dospelosti sa prejaví únavou, rednutím kostí, stratou vlasov, bolesťami pohybového aparátu a môžu sa objaviť aj poruchy nálady.

Omega-3-mastné kyseliny

Podobne ako horčík, aj omega-3-mastné kyseliny sú pre tvoj organizmus esenciálne a je nevyhnutné ich prijímať v dostatočnom množstve. Telo si ich totiž nevie samo vytvoriť. Aké sú účinky týchto zdravých tukov?

  • Regulujú hladinu cholesterolu v krvi,
  • udržiavajú zdravé srdce a cievny systém,
  • predchádzajú ochoreniam ako ateroskleróza, infarkt či mozgová príhoda,
  • zlepšujú pamäť, učenie, koncentráciu a kognitívne funkcie,
  • pôsobia protizápalovo,
  • podporujú imunitný systém,
  • pomáhajú pri budovaní a regenerácii svalov, zmierňujú svalovicu,
  • počas tehotenstva sú dôležité pre vývoj mozgu a zraku bábätka,
  • ukazujú sa ako prospešné aj pri depresii či v prevencii rakoviny prsníka, tu sú však potrebné ďalšie výskumy.

Prírodným zdrojom omega-3 sú mastné ryby ako losos, sardinky alebo makrela. Okrem toho ich nájdeš aj v orieškoch, semienkach, ľanovom či repíkovom oleji, vajíčkach a mliečnych výrobkoch. 

Ak ťa téma omega-3-mastných kyselín zaujala a chceš sa dozvedieť viac, bližšie sme ich rozobrali v samostatných článkoch:

doplnky výživy, 3 doplnky výživy, ktoré potrebuješ v každom veku

https://www.freepik.com/free-photo/portrait-sportswoman-drinking-water-taking-vitamins-dietry-supplements-healthy-skin-having-om_62052563.htm#fromView=search&page=4&position=6&uuid=a8eacb9b-dd72-4f6b-8c78-feb30b00e0d8

Doplnky výživy na mieru – vegáni, tehotné ženy a športovci pozor!

Niektoré skupiny ľudí majú špecifické výživové nároky, ktoré je ťažké pokryť bežnou stravou. Kto by mal zvýšiť pozornosť?

  • Tehotné ženy – zvýšené nároky na kyselinu listovú, samostatný článok na túto tému nájdeš TU,
  • vegáni a vegetariáni – problém s vitamínmi skupiny B (najmä B12), nakoľko sú najmä v živočíšnej strave, bližšie info TU,
  • menopauza – v priebehu menopauzy je zvýšené riziko vzniku osteoporózy a ženy po 40ke by mali zvážiť suplementáciu vápnika s vitamínom D a ďalšie vitamíny na kosti,
  • športovci – celkovo vyššie nároky organizmu na živiny, vhodné zaradiť aj kreatín, vitamín C a ďalšie látky v závislosti na type športu,
  • sezónne doplnky výživy – na jeseň a v zime je vhodné podporiť imunitu suplementáciou betaglukánu, kolostra či vitamínov na imunitu.

Tieto doplnky nie sú nutné rutinne pre každého, ale v špecifických situáciách dokážu zalepiť medzery vo výžive a chrániť zdravie tam, kde to najviac potrebuješ. Za zmienku tiež stoja aj vitamíny skupiny B, probiotiká a zinok, ktorých dopĺňaním nič nepokazíš, no dokážeš ich ľahko a dostatočne prijímať v strave.

Doplnky výživy, ktoré naozaj nepotrebuješ

S doplnkami stravy sa roztrhlo vrece a dnes na trhu nájdeš doplnok úplne na všetko, čo ťa napadne – podpora zdravia, športového výkonu či krásy. Väčšinou ide však najmä o marketing a látky, ktoré ti sľubujú zázraky, budú len záťaž na tvoju peňaženku.

Ktoré to sú?

Kontroverzné sú aj multivitamínové prípravky či kĺbová výživa. Prečo? Viac sa dočítaš tu:

doplnky výživy, 3 doplnky výživy, ktoré potrebuješ v každom veku

https://www.freepik.com/free-photo/empty-wallet-due-coronavirus-economic-impact-social-banner-illustration_19002057.htm#fromView=search&page=2&position=27&uuid=37af5e3d-a079-4e61-9a0e-47e289a0886a

Slovíčko na záver: Doplnky výživy a čo si o nich zapamätať?

Doplnky výživy často sľubujú rýchle a zázračné riešenia zdravotných problémov, pravda je však jednoduchá – zdravie nemôže byť postavené na tabletkách a práškoch.

Venuj viac pozornosti kvalitnej strave, pravidelnému pohybu a návykom, ktoré sú základom pevného zdravia. A ak niečo predsa len suplementovať chceš, siahni po horčíku, omega-3-mastných kyselinách a vitamíne D.

Doplnky výživy by mali ostať doplnkom, nie hlavným pilierom tvojho zdravého života. 

 

Komentáre

Mohlo by ťa tiež zaujímať