Úvod » Blog » Zdravie » Ako byť šťastný a prečo si písať denník?

Ako byť šťastný a prečo si písať denník?

PharmDr. Paťka Janáčková
https://www.freepik.com/free-photo/crop-woman-making-notes-near-camera-breakfast-food_2993728.htm#fromView=search&page=1&position=32&uuid=ff92ebb0-c7ed-476b-ab53-4d173ee705fc

Veľa šťastia, zdravia, lásky… tak začína každé želanie k narodeninám alebo sviatkom. Šťastie si prajeme pre seba, pre druhých – je jednoducho cieľom, po ktorom túži väčšina z nás. V dnešnom článku sa spoločne pozrieme na to, ako byť šťastný, prečo si písať denník, a ako ho používať na podporu duševného zdravia. Dá sa na šťastí pracovať?

Pripravili sme pre teba tiež Sprievodcu s otázkami, na ktoré môžeš do denníka odpovedať a nad ktorými sa môžeš zamyslieť. Nájdeš ho na konci článku. Tak poďme na to!

Ako byť šťastný – Viac, než len splnenie cieľov

Šťastie nie je len otázka okolností a vonkajšieho prostredia. Mnoho z nás si myslí, že bude šťastný, keď:

  • schudne,
  • našetrí,
  • nájde si partnera,
  • bude mať dieťa,
  • kúpi dom,
  • pôjde na drahú dovolenku…

Avšak šťastie závisí aj od nášho vnútorného nastavenia a každodenných zvykov. Americký filozof a psychológ William James raz povedal: „Medzi veľké objavy nášho storočia patrí poznanie, že zmenou postoja môžeme zmeniť svoj život.“

Definícia šťastia – prečo chceme byť šťastní?

Ak sa pozrieme na definíciu šťastia, opisujeme ho ako pocit spokojnosti, radosti a naplnenia.

Aká je tvoja definícia šťastia? 

  • Daniel Kahneman, laureát Nobelovej ceny, hovorí o šťastí ako o pocite prítomnosti, kedy zažívame radosť a spokojnosť.
  • Martin Seligman, zakladateľ pozitívnej psychológie, opisuje šťastie ako stav založený na „PERMA modeli“ – pozitívne emócie, angažovanosť, vzťahy, zmysel a úspechy.

O šťastí sme už nejaké články napísali, tak kľudne sa preklikni cez tieto linky:

ako byť šťastný, Ako byť šťastný a prečo si písať denník?

https://www.freepik.com/free-photo/front-view-woman-with-copy-space_7437249.htm#fromView=search&page=1&position=34&uuid=d19ec715-1ef1-423f-a3f2-4018a5cf21b9

Aké faktory šťastie ovplyvňujú?

Šťastie závisí od mnohých faktorov, ktoré môžeme rozdeliť na:

1. Vnútorné faktory

  • genetika – výskumy ukazujú, že až 50 % šťastia môže byť vrodených,
  • osobnostná charakteristikaoptimizmus, sebadôvera, schopnosť zvládať stres,
  • sebauvedomenie – vnímanie svojich pocitov a práca s nimi,
  • zdravie.

2. Vonkajšie faktory

  • medziľudské vzťahy a ich kvalita, partner a priatelia, rodina, okolie, kolegovia,
  • životné podmienky,
  • finančné zabezpečenie,
  • spoločenské prostredie,
  • strach, stresujúce situácie.

Šťastie nie je len cieľ, ale aj spôsob, akým pristupujeme k životu. Vnútorné nastavenie a schopnosť pracovať na svojom vnútri môžu byť kľúčom k jeho dosiahnutiu.

Ako byť šťastný – Denník ako kľúč ku šťastiu

Väčšina z nás si písala v detstve denník. Ide o jednoduchý, avšak účinný nástroj, ktorý ti pomôže zlepšiť náladu, podporiť duševné šťastie a zamyslieť sa nad svojim dňom či životom z tzv. vtáčej perspektívy.

Existuje mnoho typov denníkov:

  • osobný denník – o tvojich myšlienkach a zážitkoch,
  • denník vďačnosti alebo úspechov,
  • denník cieľov a motivácie,
  • mood tracker – o náladách a emóciách,
  • stravovací denník, 
  • cestovateľský denník,
  • bullet journal – plánovač a organizér úloh,
  • foto denník alebo pamätník. 
ako byť šťastný, Ako byť šťastný a prečo si písať denník?

https://www.freepik.com/free-photo/office-notebook-desktop-soho-coffee_1168090.htm#fromView=search&page=2&position=4&uuid=e66b19bb-6ea8-462e-b6f1-4730cfb6ca48

Prečo písanie denníka podporuje šťastie?

Psychológovia poukazujú na viacero dôvodov, prečo má písanie denníka tak veľký vplyv na šťastie:

  • pomáha ventilovať emócie,
  • predstavuje čas pre seba, relaxáciu
  • posilňuje sebadôveru, reflektuje úspechy a pozitívne stránky,
  • podporuje vďačnosť,
  • pomáha ako doplnok pri terapii ochoreníposttraumatický stres, úzkosť a depresia, poruchy príjmu potravy, zneužívanie návykových látok,
  • rozvíja sebauvedomenie, sebavedomie a sebaúctu,
  • pomáha pochopiť a lepšie spracovať aj ťažké emócie, núti nás zamyslieť sa nad nimi,
  • identifikuje zdroje stresu a vytvára priestor na ich riešenie,
  • stimuluje kreativitu a podporuje osobný rast,
  • zlepšuje pamäť,
  • urýchľuje uzdravenie – štúdia na Novom Zélande zistila, že pacienti, ktorí písali o svojich pocitoch sa po biopsii uzdravili rýchlejšie ako tí, čo písali o každodenných aktivitách,
  • ide o lacnú, dostupnú a všestrannú formu terapie. 

Denník nie je len nástrojom na zaznamenávanie udalostí, ale aj spôsob, ako sa sústrediť na to, čo ťa robí šťastným.

Veľmi zaujímavá je táto štúdia z roku 2023, počas ktorej si viedli denník vďačnosti onkologickí pacienti. Výsledky ukazujú, že už 7 dní vedomého zapisovania vďačnosti do denníka pozitívne ovplyvnilo stav psychického utrpenia a kvalitu života pacientov s pokročilou rakovinou. Aj keď môže byť zážitok z písania znepokojujúci, pacienti uvádzajú, že ho považujú za zmysluplnú a cennú súčasť akceptácie ochorenia.

Ako začať s písaním denníka?

Jednoduché tipy na začiatok:

  1. Vyber si formu denníka – chceš písať denník vďačnosti, mood tracker alebo jednoducho čo ťa práve napadne? Preferuješ papier a pero, alebo radšej digitálne aplikácie?
  2. Nájdi si čas a tiché, pokojné miesto – zabezpeč si súkromie.
  3. Začni krátkymi zápiskami – na začiatok stačí 3-5 viet, píš vlastným tempom.
  4. Vytvor si návyk – nemusíš písať každý deň ani dlho, dôležité je robiť to pravidelne. Kľudne si nastav budík alebo pripomienku.
  5. Používaj šablóny – 3 veci, za ktoré som vďačný alebo čo som sa dnes naučil.
  6. Neposudzuj svoje písanie – denník nemusí byť dokonalý ani ho nemusíš po sebe spätne čítať, mnohokrát stačí, že myšlienky dáš na papier. Nerieš slovosled ani pravopis.
  7. Buď kreatívna, ak to máš rada – kresli, vystrihuj, pridávaj samolepky – v písanom slove je veľa sily, ale niekedy je ťažké nájsť slová.

Prvá veta do denníka je najťažšia

No nemusíš písať romány, stačí pár poznatkov či krátkych viet. Ani to nemusia byť žiadne umelecké diela plné epiky a básní. Píš, čo ťa napadne. Ak máš v hlave len vetu: Ja netuším čo mám písať – tak ju napíš. Nejde ani tak o to, čo píšeš, ale že si nájdeš čas na písanie.

Priprav sa tiež na to, že nie vždy to bude príjemné a že je to úplne v poriadku. Prehodnocuješ myšlienky a emócie, ktorým možno nechceš čeliť a po čase strávenom písaním sa objaví smútok, rozrušenie, vina alebo úzkosť. Vtedy si dopraj pauzu a láskavé slová. Ak ťa rozoberanie vlastných emócií zasahuje až príliš, pouvažuj o terapii. Možno sa za tým skrýva niečo hlbšie, čo v sebe potrebuješ vyriešiť.

Daj si však pozor na prílišné a časté rozoberanie traumatických zážitkov a pokús sa ich striedať s pozitívnymi slovami a vďačnosťou. Ukázalo sa totiž, že časté zapisovanie vedie od emócií k myšlienkam a ak ich príliš analyzuješ, psychické zdravie to môže ešte zhoršiť.

TIP: Niektorým ľudom vyhovuje namiesto písania natáčanie videí samým sebe.

ako byť šťastný, Ako byť šťastný a prečo si písať denník?

https://www.freepik.com/free-photo/top-view-notebooks-plant-arrangement_23993965.htm#fromView=search&page=13&position=52&uuid=e66b19bb-6ea8-462e-b6f1-4730cfb6ca48

Ako byť šťastný – Tipy na otázky a témy

Pamätaj, neexistuje správny spôsob journalingu. Ak nevieš, čo písať len tak z hlavy, môžu ti pomôcť nasledujúce témy, okruhy alebo konkrétne otázky:

Vďačnosť a pozitívne zážitky:

  • Za čo som dnes vďačný/á? Môže ísť aj o maličkosti.
  • Najlepší moment, aký som dnes zažil/a?
  • Akí sú moji najobľúbenejší ľudia, za ktorých som vďačný/á?
  • Kto mi urobil radosť a ako?
  • Zoznam 10 vecí, vďaka ktorým som sa dnes usmial/a.
  • Aká je moja najšťastnejšia spomienka v živote? Čo som vtedy robil/a? Čo mi bráni cítiť sa tak dnes?

Sebareflexia a osobný rast:

  • Čo som sa dnes naučil/a?
  • Aké som prežil/a emócie?
  • Čo by som chcel/a spraviť inak?
  • Na čo som vo svojom živote najviac hrdý/á?
  • Aké vlastnosti by som chcela zlepšiť alebo zmeniť?
  • Čo si na sebe vážim, aké sú moje silné stránky?
  • Aký som tento týždeň dostal/a kompliment a od koho? Ako som sa pri ňom cítil/a?
  • Čo by som chcel/a sám/a sebe odkázať? Napíš si list.
  • Čo by si poradil/a vlastnému ja, keby sa stretneš 10 rokov dozadu?

Plánovanie, sny a ciele:

  • Aký mám cieľ na tento týždeň / mesiac / rok?
  • Aké kroky musím podniknúť, aby som ho dosiahol/a?
  • Čo ma najviac motivuje?
  • Ako vyzerá môj ideálny deň a čo mi bráni v tom ho prežiť?
  • Ako by vyzerala moja ideálna budúcnosť?

Životné zmeny:

  • Ako zvládam zmenu zamestnania / príchod dieťaťa / rozchod?
  • Čoho sa bojím a prečo?
  • Ako by som riešil danú situáciu, keby som niekto, ku komu vzhliadam?
  • Keby môj najlepší priateľ rieši moju situáciu, ako by som s ním komunikoval/a? Čo by som mu poradil/a a akým tónom by som s ním jednal/a?
  • Na čo sa aktuálne najviac teším?

Mapovanie mysle

  • Ide o veľmi zaujímavý koncept písania denníka, kedy si kreslíš mapu vecí, ktoré ti prejdú mysľou. Nesúdiš, nezaoberáš sa nimi, len ich necháš plynúť. 

Na vedenie denníka ti môže poslúžiť aj náš diár, ktorý sme pre teba pripravili spoločne s Marošom Molnárom Z gauča ku šťastiu 2025. 

ako byť šťastný, Ako byť šťastný a prečo si písať denník?

Ako byť šťastný – slovíčko na záver

Písanie denníka je viac než len zapisovanie slov na papier – je to cesta k poznaniu samého seba, spracovaniu emócií a budovaniu pozitívneho vzťahu k životu. Šťastie nie je vždy otázkou vonkajších okolností, ale často pramení z nášho vnútorného nastavenia. Denník nám pomáha nielen reflektovať to, čo prežívame, ale aj vedome smerovať k šťastnejšiemu a vyrovnanejšiemu životu.

Zo začiatku sa môžeš cítiť neisto a pôjde to ťažšie. No treba vytrvať, začať zľahka a postupne. Nájdi si chvíľu času, vyber si formu denníka, ktorá ti vyhovuje a nechaj svoje myšlienky voľne plynúť. Denník je len pre teba, nemusí byť dokonalý ani bezchybný. Stačí, že ti prinesie hodnotu v daný moment. Daj mu šancu a objav, ako môže písanie zmeniť tvoj pohľad na život.

Možno práve dnes je ten správny deň začať novú kapitolu a zlepšiť svoj život. 

 

Zdroje

  • https://positivepsychology.com/writing-therapy/#how-writing-therapy
  • https://positivepsychology.com/self-esteem-journal-prompts/#ideas
  • https://www.webmd.com/mental-health/mental-health-benefits-of-journaling
  • https://fmch.bmj.com/content/10/1/e001154
  • https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_journaling_can_help_you_in_hard_times
  • https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17439760.2022.2070531
  • https://psycnet.apa.org/record/2017-30458-001?doi=1
  • https://www.cambridge.org/core/journals/advances-in-psychiatric-treatment/article/emotional-and-physical-health-benefits-of-expressive-writing/ED2976A61F5DE56B46F07A1CE9EA9F9F
  • https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/types/journal-therapy

Komentáre

Mohlo by ťa tiež zaujímať