Úvod » Blog » Fit recepty » Domáca proteínová tyčinka pre ploché bruško a užší pás

Domáca proteínová tyčinka pre ploché bruško a užší pás

Petra Ondrašáková
domaca proteinova tycinka

Domáca proteínová tyčinka, ktorá poteší všetky mlsné jazýčky. Skvele chutí aj vonia, obsahuje veľké množstvo bielkovín a dobrých tukov.

Bude to tvoja nová obľúbená sladkosť, ktorá sa doma dlho neohreje :). A čo je na tom najlepšie, nemusíš mať vôbec výčitky, že konzumuješ tyčinku, ktorá má len nablýskaný obal a žiadne nutričné hodnoty!

Bielkoviny: prečo ich potrebujeme?

Bielkoviny určite poznáš preto, že všetci tvrdia, že z nich rastú svaly. A skutočne bielkoviny sú veľmi dôležité na rast svalových buniek a zároveň ich udržiavanie a regeneráciu. Taktiež sú zodpovedné za správne fungovanie pohybovej sústavy.

 Nerastú z nich však len svaly – vo všeobecnosti môžeme povedať, že bielkoviny sú zodpovedné za tvorbu a obnovu buniek a tkanív. 

Ďalej sa podieľajú na tvorbe enzýmov, ktoré zabezpečujú správny priebeh rôznych reakcii v tele, ktorým vďačíme za správne fungovanie tela.

Možno si nevedela, že bielkoviny sú potrebné aj pre správne fungovanie imunitnej sústavy, ktorej pomáhajú v boji proti vírusom a baktériám.

Bielkovinám sme už jeden článok venovali:

Si vegán a nevieš kde také bielkoviny máš hľadať? Pozri sa na tento článok:

Dôležitosť tukov vo výžive

Okolo tukov panuje jeden zlý mýtus – vraj sa z nich priberá a škodia zdraviu. To však vôbec nie je pravda – teda ak sa bavíme o rozumnom množstve, čo sa uvádza 0,8 – 1 g tuku na kilogram telesnej hmotnosti alebo niekde to je uvedené ako 10% z celkového denného príjmu.

Tuky sú veľmi dôležité pre správne fungovanie hormonálnej sústavy. Preto ženy, ktorým chýba menštruácia, majú často len nízky príjem tukov v strave (toto nie je pravidlo, ideálna je konzultácia s gynekológom). Jeden hormón ovplyvňuje hladinu druhého, ten tretieho… A preto je dôležité dať si pozor, aby sme hormóny mali v rovnováhe.

Sú úžasným zdrojom energie. Podieľajú sa na tvorbe buniek a tkanív a okrem hormonálnej sústavy pomáhajú aj nervovej sústave, pretože sa podieľajú na stavbe nervových buniek.

Zabraňujú strate telesnej teploty – zabezpečujú termoreguláciu a taktiež chránia telo pred mechanickým poškodením.

Možno si počula aj o niektorých látkach rozpustných v tukoch – to môžu byť vitamíny, hormóny, lieky… Bez dostatočného príjmu tukov by sme tieto látky nedokázali správne vstrebať a ľahko by sme sa stalo podvyživený.

Počula si už o vitamínoch na chudnutie? Ak nie, naprav to kliknutím sem.

O tukoch toho nájdeš na našom webe ešte omnoho viac:

5g vlákniny v jednej tyčinke? To chceš!

Okrem dôležitých bielkovín a tukov ti naša proteínová tyčinka pomôže s príjmom veľmi dôležitej vlákniny, ktorú nájdeme v sacharidových jedlách.

Vláknina je dôležitá pre zdravé črevá, správne trávenie, pomôže ti s nafukovaním či plynatosťou a bude ti kontrolovať hladinu cukru v krvi.

To však ani zďaleka nie je všetko, prečo je vláknina taká dôležitá – choď si preto prečítať tieto články:

Proteínová tyčinka – bez výčitiek, ale s mierou!

Odporúčame 1 tyčinku denne. Zvyšok si môžeš odložiť / zamraziť vo vzduchotesných sáčkoch. Pre viac receptov na fit sladkosti si pozri aj tento článok. 

domáca proteínová tyčinka, Domáca proteínová tyčinka pre ploché bruško a užší pás

Domáca proteinová tyčinka

Vytlačiť
Počet porcií: 8 Čas prípravy:
Nutrition facts: 200 calories 20 grams fat
Hodnotenie 5.0/5
( 2 x hodnotené )

Ingrediencie

  • 1 šálka vlašských orechov,
  • 1/2 šálky strúhaného kokosu,
  • 2 PL chia semienok (vopred namočených),
  • 1 šálka ovsených vločiek,
  • 1/2 šálky sušeného ovocia ( hrozienka, slivky, brusnice),
  • 2 banány,
  • 1/3 šálky slnečnicových semienok,
  • 1/3 šálky strúhaných mandlí,
  • 1/3 šálky tekvicových semienok,
  • 1/2 ČL vanilkového extraktu,
  • štipka soli a mletej škorice.

Postup prípravy

1.Banány pretlačíme, pridáme 2 PL vody a zmiešame s ostatnými ingredienciami.

2. Vložíme na plech vopred vystlaný papierom na pečenie a vymodelujeme do tvaru obdlžníka ( cca 1 cm hrubé).

3. Pečieme v predhriatej rúre na 180 stupňoch, 30 minút.

4. Po ochladnutí rozkrojíme na 8 kúskov.

Ak ti naša domáca proteínová tyčinka bude chutiť, odporuč ju aj svojej kamoške:)

PS: Sleduješ nás na Facebooku? Nenechaj si ujsť najnovšie fit novinky a možnosť byť zapojená do rôznych súťaží :))

1 porcia obsahuje:

  • Energia: 355 kcal
  • Bielkoviny: 8 g
  • Tuky:  23 g
  • Sacharidy: 26 g
  • Vláknina:  5 g

Komentáre

Mohlo by ťa tiež zaujímať