Každý z nás si v detstve prešiel fázou, kedy nás babka nalievala kalciovým sirupom pri každom menšom zakašľaní. Väčšinou veľmi nedobrovoľne, nakoľko nepoznáme nikoho, komu by chutil. Robili to naše mamy, babky, babky našej babky… Keď ho používajú všetci a už od nepamäti, musí účinkovať, však? Alebo žeby nie? Ako je na tom kalcium pre deti, prečo je dôležitý a koľko by ho denne mali prijať?
Vieš, čo všetko v našom tele riadi kalcium?
Kalcium (slovensky vápnik) patrí medzi najvýznamnejšie minerály v našom tele.
A že má naozaj široké spektrum úloh, ktoré plní:
- hrá rolu v riadení svalových sťahov, je zodpovedný za pohyb,
- je dôležitý pre zdravie kostí, zubov a srdca (viac ako 99% kalcia je v kostiach),
- reguluje neuromuskulárne činnosti a je zodpovedný za prenos nervových vzruchov,
- slúži ako tzv. druhý posol, ktorý prispieva k správnej funkcii hormónov a enzýmov,
- zvyšuje glykolýzu,
- slúži k optimálnej krvnej zrážanlivosti.
Ak ho máme v organizme nedostatok, ide o stav nazývaný hypokalcémia. Tá následne spôsobuje:
- zmätenosť a podráždenosť,
- kazivosť zubov,
- parestézia (tŕpnutie končatín) a svalové kŕče,
- poruchy srdečnej činnosti,
- lámavosť nechtov a vlasov,
- rachitída,
- zvyšuje sa riziko osteoporózy.
V akých potravinách vápnik nájdeš, ako ho správne dávkovať a čo všetko môže spôsobovať jeho nedostatok, sme podrobne rozobrali v článku Vitamíny na kosti. Určite sa naň pozri.
https://www.freepik.com/free-photo/woman-concentrated-with-dreamy-expression-keeps-thumb-lips-holds-glass-bottle-milk-thinks_15105819.htm#query=calcium&position=22&from_view=search&track=sph
Kalcium pre deti: je vhodný alebo nie?
Na túto otázku máme jednoznačnú odpoveď: vápnik u detí je naozaj veľmi dôležitý!
Je totiž potrebný pre ich celkové zdravie, správny vývoj a rast. Avšak často je prijímaný v malom množstve a to môže viesť k poruchám rastu, nesprávnemu vývoju kostí – neskôr až k osteoporóze, k problémom s chrupom a imunitou.
Rodičia by preto mali dbať na to, aby ho ich ratolesti prijímali dostatok buď v strave alebo výživových doplnkoch.
A koľko vápnika dieťa potrebuje za deň prijať? To závisí na veku.
- 1-3 roky = 700mg
- 3-8 rokov = 900-1000mg
- 9-18 rokov = 1300mg
- 18+ = 1000mg
Vedela si? Pre správne vstrebávanie vápnika je dôležitý tiež vitamín D a dostatok pohybu.
Na ktoré potraviny by sa mali rodičia u svojich detí zamerať?
- Väčšina ľudí na otázku potravín obsahujúcich vápnik automaticky odpovedá mlieko a mliečne výrobky.
- To je určite správna odpoveď, ale vedela si, že najviac vápnika obsahuje mak?
- A okrem neho aj tvrdý syr, ryby, tofu, orechy, marhule, pečivo a cereálie.
https://www.freepik.com/free-photo/bottle-milk-with-glass-milk-bowl-almonds-side-view-white-wooden-blue-background_7886736.htm#query=calcium&position=2&from_view=search&track=sph
Je kalciový sirup dobrá voľba pri bolesti hrdla a zachrípnutí u detí?
Poznáme ho asi všetci. Bola to prvá voľba našich babiek hneď ako sa objavili príznaky akéhokoľvek nachladnutia.
- Kalciový sirup.
Čo ak by sme ti ale povedali, že napriek tomu, že sa na Slovensku používa už od nepamäti a ordinuje ho každá správna babička, nemá žiadny účinok?
Žiadna štúdia nikdy nepotvrdila, že by kalciový sirup mal pozitívny vplyv na hrdlo, hlasivky či kašeľ. Vo vedeckých databázach dokonca žiadna taká štúdia ani neexistuje. V zahraničí sa kalciový sirup na tieto problémy nepoužíva vôbec, je to čisto česko-slovenský „objav“.
Žiadne dôkazy neexistujú, existuje len osobné presvedčenie, lebo „veď to tak robí každý – mama, babka, prababka aj jej babka“.
Napriek tomu v lekárňach nájdeš stovky doplnkov obsahujúcich vápnik. Či vo forme tabliet a kapslí, sirupov, cmúľacích tabliet a podobne. A majú význam – pri jeho nedostatku v potrave, pri dospievaní, v tehotenstve, ako podpora hojenia zlomenín, pri liečbe osteoporózy, hypokalcémii.
Ale ako by mal pomôcť bolesti v hrdle? Hm, to nikto vlastne ani netuší. Niektorí ľudia pripisujú vápniku úlohu pri zabezpečovaní správnej funkcie riasiniek dýchacích ciest. To síce môže byť pravda, avšak nijako to neovplyvňuje bolesť hrdla, chrapot, zachrípnutie ani kašeľ (a navyše je hnusný!).
Ak ti pomohol, mohlo ísť buď o placebo, alebo jednoducho zaúčinkoval tvoj vlastný imunitný systém. Siahni preto radšej po doplnkoch, ktoré podporia detskú imunitu a nezabúdaj na pitný režim. A na bolesť hrdla ti farmaceut v lekárni určite ochotne poradí niečo účinnejšie ako kalciový sirup a vhodné aj pre deti.
- Posilnenie imunity: 15 potravín, ktoré by sme mali jesť každý týždeň
- Spoznaj rakytník a zisti ako vplýva na tvoje zdravie
- Šípkový čaj bohatý na vitamín C by si mal piť každý deň
https://www.freepik.com/free-photo/selective-focus-shot-many-calcium-tablets-caltrate-wooden-spoon_17343516.htm#query=caltrate&position=0&from_view=search&track=sph
Kalcium – koľko ho môžeme deťom dať a je možné sa ním predávkovať?
Ak máš pocit, že ho tvoje dieťa prijíma viac, ako odporúčajú tabuľky – buď úplne v kľude. Predávkovať kalciom sa vlastne nedá. Podobne ako je to s vitamínom C alebo horčíkom – naše telo si ich hladiny veľmi silno stráži a ak ho máme viac, jednoducho ho vylúči. Močom.
Preto sa ani pri nachladnutí a chrípke neoplatí vitamínmi a minerálmi „obsypávať“.
Telo má určitú kapacitu, nad ktorú jednoducho nejde. A ty budeš mať akurát tak drahší moč.
Čo sa ale môže stať pri zbytočne vysokom prijme väčšiny týchto látok, tak aj kalcia, je
- nadúvanie,
- hnačka/zápcha,
- bolesti brucha,
- vracanie/nauzea,
- kovová pachuť v ústach,
- bolesti hlavy.
Pri veľmi vysokej hyperkalcémií sa môžu objaviť už závažnejšie (až život ohrozujúce) problémy – zlyhávanie obličiek, arytmie, zástava srdca, kachexia. Tieto stavy je však veľmi náročné dosiahnuť príjmom vápnika z potravín či výživových doplnkov. Väčšinou sú následkom iného závažného ochorenia (nádory, Addisonova choroba, tuberkulóza, transplantácie, Pagetova choroba).
A čo ty? Máš vápniku v strave dostatok alebo siahaš radšej po doplnkoch stravy? Daj nám vedieť na našom Instagrame, do ktorých sa podľa teba oplatí investovať!