Úvod » Blog » Zdravie » 5 výhod, ktoré maliny majú pre zdravie – oceníš ich aj pri chudnutí

5 výhod, ktoré maliny majú pre zdravie – oceníš ich aj pri chudnutí

Petra Ondrašáková
prirodna miska maliny

Ovocie by malo byť súčasťou každého zdravého jedálničku. Je zdrojom cenných vitamínov, minerálov, vlákniny – a v neposlednom rade aj vody. Dnes sa bližšie pozrieme na to, aké výhody majú pre naše zdravie maliny.

Maliny sú drobné bobule, ktoré pochádzajú Európy a Ázie, ale dnes sú rozšírené takmer po celom svete. Miluje ich snáď každý, veď kto by mohol odolať ich lahodnej chuti! Dozrievajú v letných a jesenných mesiacov.

Maliny sú bomba pre zdravie a majú všestranné využitie

Existujú rôzne druhy malín. Je jedno, po akých siahneš, pretože maliny so svojimi benefitmi sú pre zdravie veľmi prospešné v akejkoľvek forme.

Môžeš ich pridávať do sladkých dezertov alebo hlavných jedál, akými sú napríklad šaláty. Využívať môžeš čerstvé či mrazené. Majú vysoký obsah výživných látok a disponujú množstvom zdraviu prospešných benefitov. Tu je niekoľko z nich.maliny zdravie, 5 výhod, ktoré maliny majú pre zdravie – oceníš ich aj pri chudnutí

Maliny obsahujú veľké množstvo živín

Jedna šálka malín dokáže nahradiť viac ako 50% odporúčanej dennej dávky vitamínu C. Ten podporuje imunitu a zdravie pokožky, pretože podporuje tvorbu kolagénu.

Navyše maliny sú pre zdravie dôležité aj obsahom mangánu a vitamínu K, ktoré sú dôležité pre zdravie vašich kostí. Okrem toho obsahujú v malom množstve aj vitamíny a minerály ako E, vitamíny skupiny B, meď, železo, draslík či magnézium, ktoré ti pomôže zatočiť s únavou a aj so stresom. Neveríš? Prečítaj si viac o magnéziu v tomto článku.

Hotová vitamínová bomba, čo povieš? 

Maliny, zdravie a cukor: ako sú na tom v porovnaní s iným ovocím?

Maliny sú tiež ovocím s nízkym obsahom cukru. Pohár malín obsahuje len štvrtinu cukru oproti rovnakému množstvu v strednom jablku. Preto, ak máte chuť na sladké a hlavne zdravé jedlo, maliny pre zdravie sú tou správnou voľbou. Súčasne minimalizujete svoj celkový denný príjem cukrov, čo môže pomôcť aj pri zvýšenom výskyte zápalov či problémov s pokožkou. 

Znamená to tiež, že sú skvelou voľbou počas chudnutia. A ak ťa zaujíma, ako schudnúť raz a navždy, nemala by si si nechaj ujsť tento článok:

Maliny podporia zdravie vysokým obsahom antioxidantov

Maliny obsahujú veľké množstvo antioxidantov. Pre vaše zdravie tak konzumácia malín zabezpečí nižšiu mieru rizika srdcovo-cievnych chorôb, rakoviny, cukrovky a obezity. Antioxidanty v malinách tiež podporujú liečenie rôznych foriem zápalov v tele a účinky napríklad malinového sirupu pri horúčkach poznajú a odporúčajú aj naše staré mamy. 

Ako to robia?

Antioxidanty bojujú proti nebezpečným voľným radikálom v tele, ktoré môžu zvýšiť riziko vzniku vyššie spomínaných chorôb a taktiež tzv. oxidačného stresu. Chceš o ňom vedieť viac?

maliny zdravie, 5 výhod, ktoré maliny majú pre zdravie – oceníš ich aj pri chudnutí

Maliny majú v porovnaní s ostatným ovocím vysoký obsah vlákniny

Šálka malín pre vaše zdravie vám zabezpečí tretinu odporúčanej dennej dávky vlákniny. Tá prispieva k pocitu sýtosti, znižuje hladinu cukru v krvi tým, že spomaľuje trávenie a podporuje tak správne fungovanie tráviaceho systému.

Vláknina obsiahnutá v malinách tiež prospieva črevným mikroorganizmom, a tým podporuje náš imunitný systém a prispievajú k celkovej fyzickej pohode a pozitívnej nálade. 

Viac o vláknine si môžeš prečítať tu:

Maliny podporujú mozog aj pamäť

Pre tvoje zdravie sú maliny ovocím, ktoré najviac zo všetkých podporuje mozog. Vďaka flavonoidom, ktoré obsahujú, napomáhajú zlepšovať koordináciu, pamäť a spomínanú náladu. Dokážu z tela navyše odstraňovať toxické proteíny, ktoré sa spájajú s dysfunkciou mozgu.maliny zdravie, 5 výhod, ktoré maliny majú pre zdravie – oceníš ich aj pri chudnutí

Fit recepty s malinami: ktoré sú naše naj?

Ak si po prečítaní článku dostala chuť na maliny, tu je niekoľko chutných receptov, ktoré si môžeš dopriať bez výčitiek – ba čo viac: urobíš niečo pre svoje zdravie a potešíš aj celú rodinu 🙂

Malá rada na záver – nakúpiť ich môžeš počas sezóny, kedy budú najlacnejšie. Možno máš aj vlastnú záhradku, tak nenechaj žiadnu úrody vyjsť nazmar. Urob si väčšie zásoby a daj ich aj zamraziť, nech ti vydržia pokojne aj do zimy. Potom budeš môcť čerpať skvelé výhody malín počas celého roka!

Komentáre

Mohlo by ťa tiež zaujímať