Určite už si niekde zaregistrovala informáciu, že Američania nevedú práve najzdravší životný štýl a často sa s nimi spája slovné spojenie „pandémia obezity“. Avšak nie je to problém len Američanov. V Európe nadváhou alebo obezitou trpí až 59% dospelých a tieto kilá naviac vedú k úmrtiu 1,2 milióna ľudí ročne! Čo sa týka Slovákov, obezita postihuje až 21% obyvateľov.
Vieš, čo vlastne pojem obezita vyjadruje?
Obezita nie sú len kilá naviac a nespokojnosť so svojim telom. Je to omnoho, omnoho horšie.
Obezita je:
- smrteľná choroba,
- rizikový faktor takmer všetkých ochorení, ktoré ťa napadnú,
- psychická aj fyzická záťaž na telo a myseľ,
- obrovský problém, ktorý trápi dnes už celý svet.
Aj keď sa sociálne siete v poslednom období stali miestom, kde sa má každý ľúbiť taký, aký je, nemôžme to takto zľahčovať. Koncept sebalásky je síce krásny, ale pokiaľ sa zaň ukryje chronická choroba, akou obezita je, môže viesť až k smrti.
- Je skvelé mať sa rád – no práve z lásky k sebe by sme mali chcieť viesť zdravý životný štýl, správne sa stravovať, neprejedať sa, veľa sa hýbať a dobre spať. Nie si sebaláskou ospravedlňovať problémy.
https://www.freepik.com/free-photo/portrait-beautiful-young-women-with-different-shapes-posing-pink_20268821.htm#page=6&query=obesity&position=34&from_view=search&track=sph
Obezita v číslach: aký je rozdiel medzi zdravou váhou, nadváhou a obezitou?
V článku „Ideálna váha podľa veku a výšky“ sme si vysvetlili základné pojmy, ako je BMI, WHR a WtHR indexy, takže ak im nerozumieš, odporúčame najskôr prečítať ten. Vysvetlili sme si v ňom, že tabuľky podľa váhy a veku a BMI index nemusia mať vždy pravdu a ovplyvňuje ich veľa iných premenných, avšak sú pre nás akýmsi odrazovým mostíkom pre posúdenie problému s obezitou a nadváhou.
Ak máš BMI:
- nižšie ako 25 – máš pravdepodobne zdravú hmotnosť,
- 25-30 – trpíš nadváhou,
- 30+ – už hovoríme o obezite.
BMI (Body mass index) vypočítaš ako podiel hmotnosti (kg) a druhej mocniny tvojej výšky (m). Ak matematika nie je tvoja silná stránka, existujú na to rôzne internetové kalkulačky, ktoré BMI vypočítajú hravo za teba.
Nie je obezita ako obezita, delíme ju na ďalšie tri kategórie:
- 1.stupeň obezity → BMI 30-35
- 2.stupeň obezity → BMI 35-40
- 3.stupeň obezity (veľmi ťažký typ) → BMI 40+
https://www.freepik.com/free-vector/flat-woman-diet-control-normal-weight-with-bmi-scale_26195124.htm#query=BMI&position=15&from_view=search&track=sph
Aké zdravotné riziká sa skrývajú za obezitou?
To, že obezitu označujeme ako smrteľnú chorobu, si naozaj zaslúži. Môže totiž spôsobiť všetky tieto ochorenia:
- hypertenzia – vysoký krvný tlak,
- ateroskleróza – zužovanie ciev dôsledkom toho, že sa v nich ukladá tuk a krv má problém prúdiť,
- srdcovo-cievne ochorenia – infarkt myokardu, angina pectoris, cievna mozgová príhoda, ischemické choroby dolných končatín,
- diabetes mellitus (cukrovka), inzulínová rezistencia, lipidové poruchy,
- problémy s kĺbmi a kosťami – osteoporóza, osteoartritída, dna, deformácia kĺbov, chodidiel,
- bolesti chrbtice,
- žlčníkové kamene,
- zápaly,
- poškodenie obličiek,
- steatóza pečene,
- problémy so spánkom – časté prebúdzanie, spánkové apnoe,
- tromboembolická choroba – zvýšená tvorba zrazenín, ktorá môže viesť k vyššie spomínaným kardiovaskulárnym poruchám,
- ekzémy, mykózy, nadmerné potenie, zapareniny, celulitída,
- hirsutizmus – zvýšený rast tmavých chĺpkov u žien (na tvári, v okolí pier, na brade, chrudníku či chrbáte),
- menštruačné poruchy, neplodnosť,
- inkontinencia – samovoľný únik moču,
- gynekologické a gastrointestinálne nádory,
- psychická záťaž – depresie, samovražedné sklony.
https://www.freepik.com/free-vector/heart-disease-risk-concept-medical-examination-heart-with-high-cholesterol-blood-pressure-cardiovascular-system-problems_11235608.htm#page=6&query=obesity&position=33&from_view=search&track=sph
Trpíš obezitou? Zver sa do rúk odborníkom
Zvrátiť obezitu, začať žiť zdravo a naučiť sa pracovať s kalóriami je beh na dlhú trať. Aj preto je dobré mať nad sebou niekoho, kto naozaj rozumie, ako organizmus funguje a naučí ťa, ako s týmto problémom zdravo pracovať → lekár, dobrý tréner či nutričný poradca.
Pokiaľ totiž skúšaš nezmyselné diéty stále dokola a experimentuješ so svojím telom, hrozí ti:
- jojo efekt,
- posadnutosť jedlom,
- poruchy príjmu potravy, anorexia, bulímia,
- problémy s trávením, bolesti brucha, regurgitácia potravy,
- únava, zlá nálada, neschopnosť čokoľvek robiť,
- strata svalov,
- zneužívanie laxatív (preháňadiel), liečiv na odvodnenie organizmu, liečiv na chudnutie.
Ako sa lieči obezita? Takéto máme terapeutické možnosti
Existuje niekoľko prístupov, ako s obezitou môžeme bojovať. Najlepšia je ich vzájomná kombinácia. Pozrime sa na ne spoločne:
1. Diéta je nutnosť, no dôležité je vybrať tú správnu
Bez kalorického deficitu to jednoducho nepôjde.
Pri chudnutí platí, že výdaj energie musí byť vyšší ako kalorický príjem. To znamená, že buď musíš začať jesť menej alebo sa viac hýbať. Zníženie množstva kalórií je podstata každej jednej diéty, ktorá kedy existovala.
Dôležité však je vedieť posúdiť, ktorá diéta je tá správna. Dukanovej či mliečnej diéte sa radšej zďaleka vyhni.
Aká diéta teda stojí za to?
Taká, pri ktorej môžeš jesť dostatok živín, ovocia, zeleniny, bielkovín a kontrolovane pri nej znižuješ kalórie. Na našom blogu máme mnoho článkov, ktoré ťa navedú správnym smerom, prípadne sa obráť na odborníka, ktorý ti rád pomôže.
- Vieš čo je racionálna výživa? Čítaj a dozvieš sa viac o jej zásadách!
- Základy zdravého stravovania: príručka makroživín
- Redukčná diéta: Všetko, čo o nej potrebuješ vedieť
- Prekyslenie organizmu – ako funguje alkalická diéta?
2. Psychoterapia, za ktorú sa nemusíš hanbiť
Obezita často vplýva na náš pohľad na seba a môže viesť až k psychickým problémom. V tomto momente je naozaj dôležité vyhľadať odbornú pomoc. A nie je to žiadna hanba.
Nie si jediná, ktorá týmto problémom trpí a práve naopak – je obdivuhodné, že s tým chceš pracovať. A pod dohľadom psychológa/psychiatra to pôjde zas o niečo ľahšie.
Odporúčame navštíviť aj instagramový profil Chuť žiť.
https://www.freepik.com/free-photo/i-always-feel-relieved-after-session-with-you_26644593.htm#page=2&query=mental%20health&position=0&from_view=search&track=sph
3. Pohyb, pohyb a ešte raz pohyb
Pri chudnutí hrá najväčšiu rolu vytvoriť si zdravý vzťah s jedlom a minimalizovať zbytočné prejedanie. Pokiaľ nezmeníš to, chudnutie bude ťažšie. Fyzická aktivita je až druhoradá, avšak veľmi dôležitá. Zvýšiš svoj energetický výdaj. A okrem toho, čím viac svalov budeš mať, tým rýchlejšie budeš spaľovať.
Ako sa začať hýbať? Nájdi si niečo, čo ťa bude baviť, nerob to nasilu.
- Začni kľudne chôdzou a každý deň predlžuj prechádzky,
- nájdi si dobrého trénera a navštív fitko,
- začni tancovať,
- boxuj,
- turistikuj,
- bicykluj,
- behaj,
- skáč na švihadle,
- naháňaj sa s deťmi,
- choď po schodoch na 7. poschodie namiesto výťahu,
- vystúp o zastávku skôr na ceste do práce. Na druhú deň o dve.
Maličkosti, ktoré spravia veľký rozdiel.
4. Lieky neriešia problém! Nehľadaj skratky, začni makať
Lieky sú jednou z posledných metód riešenia obezity. Avšak neriešia problém – sú len akási barlička doprevadzajúca zmenu životného štýlu. Neurobia robotu za teba a pokiaľ nezmeníš stravu a nepridáš pohyb, môžeš ich jesť koľko chceš – nepomôžu. Ba naopak, môžu uškodiť.
Viac o nich sa dočítaš tu:
Pozor, nehovoríme o detoxe, doplnkoch výživy ani čajoch, ktoré ti sľubujú rýchlejšie chudnutie bez námahy. To je obrovská hlúposť a strata peňazí.
Teraz máme namysli lieky na recept odporúčané lekárom – no ani tie nie sú úplne najlepšia voľba a nerobia zázraky.
https://www.freepik.com/free-photo/top-view-variety-medicine-tablets_7946235.htm#query=medicine&position=4&from_view=search&track=sph
5. Chirurgická terapia ako posledná možnosť
Keď už naozaj nič iné nepomáha a riziko spojené s obezitou je naozaj vysoké, nastupuje na rad bandáž žalúdka. Je to účinný, no veľmi drastický zásah do tela (ide o operáciu pod celkovou anestézou), preto sa používa len pri BMI nad 40 a pri neschopnosti schudnúť ani pod dohľadom trénerov a psychoterapeutov.
Dúfame, že ťa tento článok príliš nevystrašil. Nebol to jeho zámer.
Našim cieľom bolo poukázať na to, že obezita je naozaj veľký problém a všetci by sme si to mali začať viac uvedomovať a pracovať na zlepšení tých strašidelných štatistík v úvode.
A že sebaláska niekedy môže byť nebezpečná.
- Ak sa máme skutočne radi, starajme sa o svoje telo správne,
- dajme mu, čo skutočne potrebuje,
- netýrajme ho hladovkami ani prejedaním,
- doprajme mu kardio pre zdravie nášho srdiečka,
- silový tréning pre rast svalov,
- dostatok spánku a tekutín,
- vhodnú stravu, veľa bielkovín,
- psychické zdravie,
- veľa kráčajme, hýbme sa, žime.
Držíme ti palce!
Tak ahoj pri ďalšom článku.