Ovsená kaša Noger patrí medzi jedny z najobľúbenejších raňajok, ktoré sme vo výzve mali. Skvelé ohlasy a dostatočná sýtosť na celé doobedie. Spája v sebe chuť karamelu a arašidov v kombinácii s čokoládou.
Aj tebe už sa zbiehajú slinky?
Ovsená kaša Noger – Dostatok energie na celé doobedie
Proteínový karamelový puding
Spája lahodnú chuť s výbornými výživovými hodnotami, čo z neho robí skvelú voľbu pri príprave raňajok:
- obsahuje vysoký podiel bielkovín, ktoré podporujú rast a regeneráciu svalov,
- udržiava dlhší pocit sýtosti, čo je výhodné aj pri snahe chudnúť,
- karamelová príchuť dodáva raňajkám sladkú chuť, vďaka ktorej nemusíš do kaší pridávať žiadny cukor ani sladidlá,
- hodí sa aj ako rýchly snack po tréningu, ktorý poskytne potrebnú výživu na regeneráciu.
Arašidy
Výživné a chutné orechy, ktoré ponúkajú množstvo zdravotných výhod:
- sú bohaté na bielkoviny a vlákninu, čo prispieva k dlhotrvajúcemu pocitu sýtosti a podpore trávenia,
- obsahujú mononenasýtené a polynenasýtené tuky, ktoré podporujú zdravie srdca a znižujú hladinu zlého cholesterolu (LDL),
- nachádzajú sa v nich vitamíny skupiny B, horčík, draslík a antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť bunky pred poškodením,
- hodia sa ako snack, do šalátov, omáčok či ako súčasť dezertov.
Autorka: Gabriela Česáková
Ingrediencie
- 25 g ovsených vločiek,
- 55 ml vody,
- 90 g banánu,
- 20 g čokolády 70 %,
- 100 g proteínového karamelového pudingu v kelímku,
- 10 g arašidov,
- sladidlo,
- 70 g gréckeho bieleho jogurtu 0 %.
Postup prípravy
- Prvá vrstva: ovsené vločky zalejeme vodou, pridáme sladidlo podľa chuti a dáme na 1,5 minúty do mikrovlnky.
- Druhá vrstva: na vločky navrstvíme jogurt zmiešaný so sladidlom.
- Tretia vrstva: vidličkou popučíme banán a vrstvíme na jogurt.
- Štvrtá vrstva: pridáme proteínový karamelový puding.
- Piata vrstva: v mikrovlnke roztopíme čokoládu a nalejeme na puding (pre dosiahnutie redšej konzistencie môžeme pridať trochu mlieka).
- Navrch nasekáme arašidy a dáme stuhnúť na 10 minút do chladničky alebo mrazničky.
https://www.freepik.com/free-photo/composition-delicious-ingredients-kitchen_12892583.htm#fromView=search&page=2&position=15&uuid=a4a9df68-068b-4e6f-83d0-70317f3e466f
Nutričné hodnoty:
- 481 kcal,
- bielkoviny: 25,7 g,
- sacharidy: 55 g,
- tuky: 16,7 g.
Zaujal ťa recept na ovsenú kašu Noger a máš chuť na ďalšie zdravé FIT jedlá? Náš receptár nájdeš jednoduchým kliknutím SEM.
Ďalšie skvelé recepty nájdeš aj v našich knihách, spoločne s tipmi ako ušetriť na nákupe potravín či ako sa zdravšie stravovať:
- Zdravo jem, aj šetriť viem
- Necukrím, chudnem
- 107 neodolateľných smoothie receptov
- Kulinársky trojlístok