Poznáme to všetci – začne to škriabaním a bolesťou v hrdle, pokračuje upchatým nosom, bolesťou hlavy. Posilnenie imunity je práve v tých mesiacoch niečo, čo by sme nemali zanedbať.
Slnečným lúčov, ktoré dodajú telu vitamín D ubúda, a studených dní pribúda. Blíži sa obdobie, kedy mnoho z nás potrápi bolesť hrdla, nádcha či iné nepríjemnosti. Prinášame vám komplexný prehľad ako podporiť imunitný systém.
Načo nám je imunita?
Náš imunitný systém zastáva veľmi významnú úlohu – rozpoznáva, čo je pre naše telo škodlivé, a tak sa nás snaží chrániť pred vznikom chorôb. 
Ak bývaš často chorá a chcela by si podporiť imunitu, čítaj ďalej a dozvieš sa 9 skvelých rád, ktorými postupne posilníš tvoj imunitný systém.
V podstate je však podpora imunity veľmi jednoduchá – zdravý životný štýl s vyváženou stravou, dostatkom pohybu a minimom stresu, je univerzálny návod. Na konci článku tiež nájdeš konkrétne potraviny vhodné na podporu imunity.
1. Dbaj na dobré zdravie tráviaceho systému
Nie nadarmo sa hovorí, že 70% imunitného systému sa nachádza práve v črevách. Veľa ľudí na tento fakt pri starostlivosť o svoj imunitný systém zabúda. Bunky tráviaceho traktu spracovávajú najväčšie množstvo podnetov z vonkajšieho prostredia práve tým, že trávia prijatú potravu.
Denná konzumácia potravín ako kefír, jogurt, bryndza a ostatné, ktoré obsahujú probiotiká, je nevyhnutná. Pravidelná konzumácia oreganového oleja pomáha črevá čistiť od zlých baktérii.
2. Maj dostatok pohybu
Dostatok pohybovej aktivity je potrebný, ak sa chceš vyhnúť chorobám. Pravidelný pohyb posilňuje telo a zvyšuje obranyschopnosť organizmu. Zaraď do dennej rutiny aspoň 20 minút prechádzky na čerstvom vzduchu, najlepšie v prírode.
3. Otužuj sa
Otužovanie
výrazne pomáha posilniť imunitný systém. Nemusíš sa báť extrémov ako plávanie počas zimy v jazere. Stačí, keď sa každé ráno budeš sprchovať vlažnou vodou. Treba na to ísť pomaly – postupne si vodu ochladzuj. Ak to nedokážeš vydržať, skús striedať teplú so studenšou – pri tej aspoň pár sekúnd vydrž.
4. Eliminuj stres
Stres patrí k životu každého z nás. Dlhodobý, opakovaný stres však oslabuje naše telo prostredníctvom stresových hormónov a potláča tak imunitu. Na jeho zvládnutie vyskúšaj:
-
- pravidelný denný pohyb na čerstvom vzduchu a v prírode (v meste stačí aj park či nábrežie rieky),
-
- naučiť sa relaxovať – ľahnúť si, dopriať si čas len na seba, čítať pozitívne knihy,
- dať si teplý kúpeľ v Epsónskej soli,
- stretnúť sa s blízkymi priateľmi a ľuďmi, ktorí ti vyčaria úsmev na tvári.
5. Dopraj si dostatok spánku
Nedostatok spánku vplýva negatívne na našu imunitu. Vyplavujú sa stresové hormóny, ktoré potom potláčajú imunitný systém. Je nevyhnutné spať 7-9 hodín denne.
6. Vyskúšaj rastliny podporujúce imunitný systém
Existuje veľa rastlín, ktoré podporia tvoju imunitu. Dôležité je, aby si si ich dávala pravidelne. Vyskúšaj napríklad echinaceu, ženšen, kozinec, aloe vera, schizandru čínsku, žezlovku čínsku.
7. Dopraj si dostatok vitamínov a minerálov
Najdôležitejšie vitamíny zodpovedné za dobrý imunitný systém sú C, A, D, E, zinok a selén. Vitamín C sa nachádza vo väčšom množstve v šípkach, paprike, kustovnici čínskej, citrusovom ovocí, jahodách, špenáte a v brokolici. Vitamín D prijímame zo slnka, ktorého je však v zime nedostatok. Vždy, keď svieti slnko, vyjdi aspoň na 15 minút von.
Ďalej zdroj tohto vitamínu doplň konzumáciou tučných rýb (losos, makrela), mliekom. Vitamín A sa nachádza v mrkve, paradajkách, čili a v tekvici. Vitamín E sa nachádza v mandliach, olivovom oleji a tiež v ostatných orieškoch. Zinok sa nachádza v mäse, rybách aj v mlieku. Selén sa nachádza v cesnaku, sardinkách, v brokolici.
8. Jedz pravidelne vyváženú stravu obohatenú o imunitu podporujúce potraviny
Tvoj jedálniček by mal byť veľmi pestrý – žiadna jednostranne zameraná strava nie je vhodná. Jedálniček by mal obsahovať veľa zeleniny, ovocia, bielkoviny, komplexné cukry, zdravé tuky.
Medzi potraviny podporujúce imunitu patrí: zázvor, cesnak, kurkuma, zelený čaj, bobuľové ovocie, kel. A nezabudnite tiež na domáci kurací vývar obohatený o zeleninu. Viac nižšie v potravinách na posilnenie imunity.
9. Umývaj si pravidelne ruky
Umývanie rúk mydlom, najmä po pobyte vonku či v priestoroch s vysokou koncentráciou ľudí, je veľmi dôležité, aby si sa nenakazila baktériami či vírusmi.
Potraviny na posilnenie imunity
Kurací vývar
Vedci zistili, že staré dobré odporúčanie našich rodičov – kurací vývar na chorobu, nie je len mýtus. Kurací vývar pomáha blokovať migráciu zápalových bielych krviniek a tiež pomáha vykašliavať a zrieďovať hlien. Ideálna polievočka pre super imunitný systém.
Ovocie a zelenina
V prvom rade netreba zabúdať na dopĺňanie dôležitých vitamínov a ďalších živín, podieľajúcich sa na imunite konzumáciou ovocia a zeleniny.
Veľmi vhodné na posilnenie imunity sú najmä: bobuľové plody, kvôli obsahu vitamínu C a E, kiwi a citrusové ovocie kvôli množstvu vitamínu C, mrkva aj sladké zemiaky kvôli obsahu beta-karoténu, špenát kvôli širokému množstvu živín, no a samozrejme nesmie chýbať cesnak!
Ovsené vločky
Ovsené vločky pomáhajú posilniť imunitu vďaka obsahu beta-glukánu. Ide o vlákninu, ktorá pôsobí proti mikróbom a má antioxidačné účinky. Takže ovsené kaše na ráno a zdravé koláčiky z ovsených vločiek sú istotka!
Hríby
Hríby pomáhajú zvyšovať množstvo a tiež aktivitu bielych krviniek, ktoré pomáhajú bojovať proti infekcii. Reishi huba patrí medzi najsilnejšie pri podpore imunity, no tiež v boji proti rakovine.
Ryby a morské tvory
Morské tvory sú bohaté na zinok, ktorý sa podieľa na podporení imunitného systému. K tomu konzumácia tučných rýb ako losos, makrela, sardinky, doplní potrebný vitamín D.
Zázvor
Zázvor je u nás čoraz obľúbenejší, a vôbec sa nečudujeme. Potláča zápaly, pomáha uľaviť od bolesti hrdla a dokonca pomáha bojovať proti bolesti.
Jogurt
Ako už bolo vyššie spomenuté, jogurt, ale aj ďalšie mliečne výrobky ako kefír či bryndza, ktoré obsahujú živé kultúry, sú výborne na podporu imunity.
Kurkuma
Kurkuma, podobne aj ako zázvor, má veľmi účinne protizápalové účinky.
Echinacea
Echinacea preukazuje výborné účinky pri podpore imunity. Vďaka nej vie telo účinnejšie bojovať proti chorobám a skracuje sa doba liečenia. Navyše je účinná pri tíšení bolesti, v boji proti zápalom a tiež pri problémoch s dýchacím systémom.
Máte aj vy osvedčené tipy na posilnenie imunity? Ak áno, podeľte sa o ne s nami. Ak sa ti tento článok páčil, zdieľaj ho zo svojimi priateľmi.
Fotografia: freepik, Andrew Kalat,