Vážiť ťa začali hneď po narodení u doktora, aby vedeli, či všetko funguje ako má, si zdravá, rastieš a máš dostatok všetkého, čo si potrebuješ. Následne to pokračovalo pár rokov aj na vyučovaní telesnej výchovy v škole. Všetko to mal byť iba spôsob zisťovania, či je všetko v tvojom tele v poriadku. No časom nám spoločnosť vštiepila do hlavy, že niektoré číslo na váhe je už príliš vysoké, iné zase nízke. Možno ti už preto párkrát napadla otázka: ,,Koľko mám vážiť?“
V tomto článku sa dozvieš:
- Či je váha naozaj taká dôležitá, ako si si doteraz myslela,
- koľko by si mala vážiť podľa výšky,
- v skratke o BMI indexe,
- obvod pásu je dobrý ukazovateľ zdravia,
- čo by si mala zvážiť predtým, ako sa začneš naháňať za nejakým číslom.
Koľko mám vážiť: Je váha spoľahlivý ukazovateľ zdravia?
Ak by si si išla hľadať na internete svoju ideálnu hmotnosť, našla by si tam pravdepodobne niečo takéto:
- odčítaj číslo 10 od svojej výšky,
- vypočítaj si BMI index
- a množstvo iných hlúpostí.
Ako máš vedieť, podľa čoho by si sa mala riadiť?
Ideálna hmotnosť podľa výšky
Je veľa spôsobov, ktoré zisťujú tvoju ideálnu hmotnosť na základe tvojej výšky. Ak máš napríklad 160 cm, ideálna hmotnosť bude niekde okolo 50 kg a podobne.
Nie je to úplná hlúposť, vyšší ľudia jednoducho potrebujú pre zachovanie zdravia vážiť viac ako ľudia nižší, to asi dáva zmysel.
Má to však jeden háčik. Takýto spôsob hľadania svojej ideálnej hmotnosti vôbec nezohľadňuje odlišnosti proporcií tela, pomer svalovej a tukovej hmoty a mnoho ďalšieho.
Koľko mám vážiť: BMI index
BMI index si už určite niekde stretla, možno si si ho už aj počítala.
BMI je skratkou z anglického „body mass index“, teda indexu telesnej hmotnosti. Je to bezrozmerné číslo, ktoré nás základe našej výšky a váhy priradí do jednej z kategórií.
Kategória „normálna hmotnosť“ sa považuje za tú, v ktorej je najnižšie riziko rozvinutia chorôb.
Na výpočet BMI budeš potrebovať poznať svoju hmotnosť a výšku v metroch. Tvoje hodnoty dosadíš do rovnice a vyjde ti číslo.
VZOREC:
BMI = telesná hmotnosť (kg) / telesná výška² (m)
Môžeš využiť aj online kalkulačku na výpočet BMI.
Čo s výsledkom BMI?
Najčastejšie je výsledkom číslo 20 – 33, ale pokojne sa môže mierne líšiť. Na základe toho sa potom priradíš do jednotlivých skupín:
Menej ako 17,5: podváha
17,5 – 24,99: normálna hmotnosť
25-29,99: nadváha
Viac ako 30: obezita
Prečo sa na BMI nedá vždy spoľahnúť
BMI nezohľadňuje nasledovné:
- množstvo tuku a svalov a ich pomer,
- vek,
- celkový zdravotný stav,
- unikátnosť ženského tela,
- vek.
BMI ti teda môže poslúžiť ako odrazový mostík, ale ak ti vyjde hodnota v kategórií obezity napriek tomu, že jasne vidíš, že nemáš nadmerné množstvo tukového tkaniva, netreba sa toho hneď zľaknúť.
Ak ťa BMI zaujíma viac, pozreli sme sa naň v tomto článku:
Koľko mám vážiť: Pozri radšej na obvod pása
WHO (World Health Organization) odporúča, aby obvod pása pre zachovanie zdravia nepresiahol nasledujúce hodnoty:
- Ženy: 80 cm predstavuje zvýšené riziko, nad 88 cm je to už vysoké riziko vzniku ochorení
- Muži: 94 cm predstavuje zvýšené riziko, nad 102 cm je to už vysoké riziko vzniku ochorení
Image by drobotdean on Freepik
Kto sa v tom má teda vyznať? Koľko mám vážiť?
Odpoveď ťa teraz možno prekvapí, ale…
Na váhe v skutočnosti až tak moc nezáleží.
Naša spoločnosť je z nejakého dôvodu posadnutá týmto jedným číslom. Dávame váhe vyššiu váhu, ako v skutočnosti má.
Skús sa na svoje telo a zdravie pozrieť radšej takto:
- Dopraješ svojmu telu dostatok jedla? To znamená, že nehladuješ a si dostatočne nasýtená?
- Máš dostatok energie v rámci celého dňa, bez jej prudkých výkyvov?
- Ako sa cítiš vo svojom tele?
- Ako sa cítiš celkovo? Mávaš dobrú náladu, alebo si často podráždená a frustrovaná?
- Dopraješ svojmu telu dostatok zaslúženého pohybu, ktorý tak veľmi potrebuje? Alebo väčšinu dní presedíš v práci a následne pri televízore a cvičila si naposledy na strednej škole počas hodín telesnej výchovy?
- Dopraješ svojmu telu dostatok oddychu?
- Je tvoj spánok kvalitný?
- Si v psychickej pohode?
- Ak si žena, máš zdravý a pravidelný menštruačný cyklus?
Odpovede na tieto otázky ti povedia o tvojom zdraví a živote omnoho viac ako číslo na váhe. Skús sa preto zamerať radšej na to, či máš dostatok jedla, pohybu, spánku, oddychu a hlavne svojej lásky. Všetko z toho sú veci, na ktorých záleží omnoho viac.
Predstav si, že by si sa celý život naháňala za nejakým číslom, ktorý je podľa niekoho ideálny bez ohľadu na to, ako sa cítiš. Páčilo by sa ti to?
Koľko mám vážiť a kedy naozaj musím upravovať svoju hmotnosť?
Neprikladať váhe až tak vysokú váhu je určite dôležité, ale sú 2 prípady, kedy by si skutočne mala cielene niečo so svojou hmotnosťou robiť, ideálne v rukách odborníkov (nutričný terapeut, lekár, výživový poradca, psychológ či psychiater, a to podľa typu problému):
- Máš veľkú podváhu: tvoje telo potrebuje určité množstvo tuku pre zachovanie celkového zdravia, pričom u žien je toto množstvo vyššie,
- máš nadváhu či obezitu: všetkého ale veľa škodí a obezita je veľmi nebezpečným ochorením, ktoré ťa môže stáť život, nezľahčujme to.
Áno, určite by sme si mali dopriať dostatok lásky a netýrať sa za to, že to číslo, ktoré ti ráno ukázala tvoja váha, sa líši od spoločenských očakávaní (ktoré sú, mimochodom, úplne hlúpe, nelogické a často majú ďaleko od zdravia).
Ale ak sa ľúbiš a naozaj chceš byť zdravá, tak prečo nič nerobíš s tým, že sa tvoje telo trápi pri obezite či podváhe? Prijať sa v aktuálnom stave, no neprestať sa chcieť zlepšovať. V tom je podľa nás podstata sebalásky.
Keď niekoho naozaj ľúbiš, asi nechceš, aby trpel smrteľnými ochoreniami, či?
Image by benzoix on Freepik
Slovíčko na záver
Ak by sme tento článok mali nejako zhrnúť, bolo by to takto:
Namiesto toho, aby si celý život naháňala konkrétne číslo na váhe sa pozri na to, či sa dostatočne hýbeš, vyživuješ svoje telo, dokážeš aj oddychovať a manažovať stres, myslíš na kvalitný spánok a naozaj sa staráš o svoje zdravie.
To všetko je omnoho dôležitejšie ako číslo na váhe, ktoré v skutočnosti nemá až takú hodnotu, ako jej spoločnosť priraďuje.
A ak ťa zaujíma, čo všetko tvoje telo potrebuje a zaslúži si, prečítaj si tieto články:
- Koľko pohybu si moje telo zaslúži?
- Ako sa stravovať tak, aby môjmu telu nič nechýbalo?
- Základy zdravého stravovania: príručka makroživín
- Pitný režim: prečo je dôležitý, ako ho dodržiavať + 3 domáce limonády
- Pohyb a stres; ako pohyb zlepší reakciu na stresové obdobie
- Spánok: Poznáš jednotlivé fázy spánku a ich význam?
- Prinášame ti 10 tipov ako zvýšiť sebavedomie!