V dnešnom uponáhľanom svete sa všetci vyhovárajú, že na chôdzu a prírodu už vôbec nie je čas. Z práce sa vrátia unavení, doma je neporiadok a deti kričia. Komu by sa chcelo ísť ešte hýbať a nie to ešte von, však?
Málokto si ale uvedomuje, že práve chôdza je pre nás najjednoduchší a najprirodzenejší pohybom, pričom nám via pomôcť s mnohými fyzickými a aj psychickými ťažkosťami.
Denne by si si mala nájsť aspoň 30 min na prechádzku – a to ideálne v prírode! A že nemáš čas? Ruku na srdce, koľko času denne stráviš na sociálnych sieťach alebo pozeraním televízora? Čas je, len sa ti asi moc nechce. Poď si teda prečítať, aké skvelé benefity ti jednoduchá prechádzka môže priniesť a veríme, že ten seriál v televízore, pri ktorom si tak rada dávaľ čipsy a bolí ťa zo sedenia chrbát, obetuješ.
Prechádzka v prírode? Áno, prosím!
Prechádzky patria k obľúbeným činnostiam mnohých ľudí – ide o príjemný pohyb vonku, pri ktorom zrelaxuješ. Ešte aj tí najlenivejší z nás, nemajú problém vystrčiť nohy z domu a urobiť si aspoň pár minútovú prechádzku. V teplých mesiacoch to patrí medzi moje obľúbené činnosti.
Slnko príjemne hreje, príroda ožíva, všade voňajú kvitnúce stromy a kríky. Bola by škoda nevyužiť toto obdobie na nenáročný pohyb, akým prechádzka rozhodne je. Prechádzka v prírode, napríklad lesom či parkom má mnoho priaznivých účinkov pre zdravie – zrelaxuješ, načerpáš novú silu, vylepšíš svoj spánok.
Prechádzka v prírode zlepšuje psychické zdravie
Pravidelná prechádzka je skvelým bojovníkom proti stresu. Najmä príroda je pre ľudí veľmi upokojujúca. Chôdza stimuluje produkciu endorfínov, čím zabezpečuje zlepšenie nálady a celkovú pohodu.
Výskumy tiež dokazujú, že ľudia ktorí sa prechádzajú v prírode (stačí aj mestský park) majú lepšie psychické zdravie – trpia menej často úzkosťami a depresiami. A nielen to. Dokonca majú prechádzky v prírode vplyv aj na činnosť nášho mozgu – bolo zistené, že už 50-minútová prechádzka ovplyvní pozitívne nielen náladu, no aj činnosť mozgu, ktorý potom vykazuje lepší pracovný výkon.
Tento fakt môže byť dobrým dôvodom pre vystresovaných pracujúcich ľudí či študentov – odbehni si na prechádzku do prírody a hneď sa ti bude lepšie myslieť. Pohyb je jednoduchým riešením na problémy s koncentráciou. Výhody chôdze však zďaleka nekončia.
Aké sú benefity pravidelnej prechádzky v prírode?
- zlepšujú cirkuláciu krvi,
- stará sa o celkové zdravie srdca,
- znižuje sa riziko vzniku osteoporózy,
- znižuje sa riziko vzniku cukrovky (diabetu) a aj iných chronických ochorení,
- zlepšuje sa krvný tlak aj hladina cukru v krvi (o tom ako si poradiť s vysokým tlakom si prečítaš aj v tomto článku),
- podporíš imunitný systém,
- zmierňuje bolesti kĺbov,
- vďaka chôdzi môžeš žiť dlhšie (viac v tejto štúdii),
- a v neposlednom rade ti podporí chudnutie tým, že ti zvýši výdaj!
Bolí ťa chrbát? Prechádzka ako prevencia a aj liečba!
Bolesť chrbta môže mať viacero príčin. Mohla si mať ťažký úraz, nejaké vrodené chyby ale aj sedavý životný štýl, ktorý je medzi ľudmi stále častejší a častejší.
Aj po niektorých úrazoch sa odporúča pravidelný denná prechádzka a nejaké tie rehabilitačné cvičenia, pričom je potrebné ísť presne podľa inštrukcii odborníka.
Odstránenie bolesti chrbta zo sedavého životného štýlu je veľmi jednoduché. Trup, stred tela a bedrové svaly sú tie, ktoré majú najdôležitejší vplyv na stabilitu. Dlhým a častým sedením sú tieto svaly veľmi oslabené, čo následne vedie k bolesti.
Pravidelná prechádzka posilní práve tieto svaly, zabezpečuje dostatočné prekrvenie chrbtice a v kombinácii so správnym cvičením už bolesť nemá šancu!
Bonus: tvoje deti si vonku vybijú dostatok energie
Ak máš deti, určite poznáš ten často nikdy nekončiaci krik, naháňanie sa či v prípade súrodencov aj hádky. Zober ich von! Nielen, že je to skutočne zdravé a prospešné pre ich vývin a aj náladu, pomôže im to tiež vybiť dostatok energie, aby si si ty po príchode domov konečne oddýchla.
Môžete si z kažodennej prechádzky urobiť tradíciu, počas ktorej sa porozprávate, aký ste mali deň, čo vás potešilo a čo naopak nahnevalo a v prípade potreby si navzájom pomôžete či sa podporíte.
Budete tak spoločne bojovať za lepšie zdravie, upevníte si medzi sebou vzťahy, budete šťastnejší a tvoje deti si vybijú energiu naháňaním sa po vonku.
S čím môžeš spojiť prechádzku v prírode?
1. Socializácia
Zavolaj známu, ktorú si dlho nevidela a pozdieľajte vzájomne novinky zo svojho života.
2. Učenie
Trend audio kníh pomaly prichádza aj sem, tak už len slúchadlá a môžeš sa prechádzať a vzdelávať zároveň.
Ako vyťažiť z prechádzky maximum?
Ak chceš, aby ti chôdza priniesla tie najlepšie benefity pre zdravie a postavu, skús striedať pomalú chôdzu s rýchlou. Intervalové tréningy sa tešia v poslednom čase veľkej obľube a to oprávnene. Viaceré štúdie dokazujú, že práve striedanie rýchlejšieho tempa s pomalším pri takmer každom športe vedie k oveľa lepším výsledkom. Vyskúšaj striedať 3 minúty rýchlej chôdze s 3 minútami pomalej.
Ak sa ti tento článok páči, podeľ sa oň so svojimi priateľmi zdieľaním.