Martina v živote prenasledovali situácie, ktoré mnohí nazývajú nepriazňou osudu. Spočiatku si myslel, že má svoju váhu pod kontrolou, no všetko sa zmenilo v momente, keď váha ukázala 140+ kg a objavili prvé vážne zdravotné problémy. Ako vyzerala Martinova cesta s Fitlaviou a ako sa mu podarilo schudnúť neuveriteľných 33 kg?
Kedy ste si uvedomili, že je čas na novú kapitolu vo vašom živote, ktorá sa nezaobíde bez zmeny?
Už pred pár rokmi som si začal všímať, že moja váha postupne stúpa, a to cca 3-4 kg za rok. Nechápal som prečo, veď som sa neprejedal (teraz už ale viem, kde bola chyba). Potom som si praskol pätu, čiže 3 mesiace PN bez pohybu a doma v Starej Ľubovni na maminej domácej strave. Tam som nabral dosť kíl navyše!
Ďalšie také obdobie, kedy som rapídne priberal bola Korona. Stanovil som si, že ak prekročím váhu 130 kg, tak to začnem riešiť. Bolo aj pár pokusov o diétu, ale vrátilo sa to späť, a vždy ešte aj s pár kilami navyše.
Po prekročení 140 kg som sa začal cítiť horšie už aj zdravotne. Sám som sa už necítil dobre vo svojom vlastnom tele, a to bol ten reálny bod zlomu, keď som prestal len hovoriť o tom, že chcem zmenu, ale reálne som aj cítil, že bez toho to už ďalej nepôjde. Vtedy som náhodou na internete natrafil na Fitlaviu s reklamou na letnú výzvu. Tak som to skúsil s Fitlaviou, že ak to nepôjde, tak vyhľadám odborníka. To som vtedy ešte nevedel, že som tých odborníkov už našiel.
„Sám som sa už necítil dobre vo svojom vlastnom tele, a to bol ten reálny bod zlomu, keď som prestal len hovoriť o tom, že chcem zmenu, ale reálne som aj cítil, že bez toho to už ďalej nepôjde.”
Aké boli vaše ciele a očakávania, keď ste začali výzvu s Fitlaviou, a ako sa zmenili v priebehu jej trvania?
Keď som už bol členom skupiny a naštudoval som si nejaké články a materiály, tak som si stanovil, podľa mňa bežný cieľ – mať na váhe dvojciferné číslo. Cieľ bol teda 99 kíl. Podľa toho rozsahu, koľko by mal asi človek za týždeň schudnúť, som si dal strednú hodnotu. Vlastne, podľa týchto výpočtov by som už mal byť dávno v cieli. 😀
Ako som časom zistil, človek nie je stroj. Nefunguje to tak, že doň zadáš hodnoty a vyjde hotový produkt. Keď človek začne cvičiť, tak síce stráca tuk, ale aj naberá svaly, a tie sú ťažšie ako tuk. Bolo obdobie keď som stál na váhe, ba dokonca som vážil niečo viac. Taktiež, že človek je občas aj chorý. Už aj toto nabúralo veľakrát moje výpočty. 
„Ako som časom zistil, človek nie je stroj. Nefunguje to tak, že doň zadáš hodnoty a vyjde hotový produkt. Keď človek začne cvičiť, tak síce stráca tuk, ale aj naberá svaly, a tie sú ťažšie ako tuk.”
Takže po cca pol roku som prehodnotil svoje ciele a trošku som ubral zo svojich nárokov. Napríklad keď váha stála, tak som zaradil aj dietbreaky. Tie som využíval hlavne na rodinné a iné akcie.😊 Verte alebo nie, ono to fakt pomohlo. Keď som hneď po dietbreaku poctivo nabehol na zabehnutý systém, tak to skoro vždy fungovalo ako taký reštart. 😊
Mali ste pred začatím výzvy s Fitlaviou nejaké mylné predstavy o chudnutí? Ktorý konkrétny moment v rámci výzvy vám pomohol lepšie porozumieť tomu, ako chudnutie skutočne funguje?
Áno, mal som aj ja pár mylných predstáv. Hlavne ohľadom vecí, o ktorých človek nájde na internete rôzne články a produkty. Napríklad, že ak chce človek schudnúť nemôže jesť pečivo, tučnejšie mäso, alebo že zdravé potraviny môžem jesť vo väčšom množstve, prípadne že keď mám svalovicu, tak rastú svaly atď.
Pritom je to vlastne také jednoduché. Stačí ozaj len byť v kalorickom deficite. Počas dňa viac energie spáliť ako prijať. Prišiel som na to asi v druhom mesiaci, keď som si zvykol všetko presne vážiť a zapisovať do kalorických tabuliek. Ako aj príjem, tak aj výdaj. Začal som poctivo cvičiť a hýbať sa každý deň. Bolo to náročné a hlavne trochu otravné všetko vážiť, prepočítavať a ešte aj zapisovať. Ale keď som presne dodržal deficit a ešte aj prijal dostatok živín, a v kalorických tabuľkách (KT) všetko svietilo na zeleno, tak to šlo pekne postupne dole. Problém bol väčšinou dodržať príjem bielkovín. To som ale vyriešil kúpou proteínového prášku.
„Áno, mal som aj ja pár mylných predstáv. Napríklad, že ak chce človek schudnúť nemôže jesť pečivo, tučnejšie mäso, alebo že zdravé potraviny môžem jesť vo väčšom množstve, prípadne že keď mám svalovicu, tak rastú svaly atď.”
Ako vyzeral váš bežný deň na začiatku? Ako sa zapojenie do výzvy s Fitlaviou odzrkadlilo vo vašich denných rutinách?
Pred zapojením sa do výzvy môj bežný deň vyzeral dosť podobne, akurát som viac času trávil pred TV, s mobilom, alebo som len tak niečo robil.
Po zapojení do výzvy som sa musel naučiť viac manažovať svoj čas, pretože som viac času trávil pri varení, vážení, zapisovaní receptov do KT a prípravou snackov. Musel som zistiť, ako si vyhradiť čas na cvičenie alebo športovanie von.
Teraz už je to lepšie, veľa jedál už mám v KT zapísaných. Veľa potravín už mám, ako sa hovorí v oku. Všetky hrnce a misky mám zvážené a z cvičenia sa stala rutina a zvyk. Čiže, ťažké boli len začiatky, ale keď som sa do toho dostal a zvykol si, tak to už šlo samo.
Ako výzva s Fitlaviou ovplyvnila vaše stravovanie? Ako sa vám darilo zmeny v stravovaní zakomponovať do vášho jedálnička?
Moje stravovanie ovplyvnila vo veľkej miere práve výzva. Začal som jesť viac ovocia a zeleniny, ktoré som síce jedával aj predtým, ale v menšom množstve. Zmenšili sa porcie mäsa a príloh, ale aj tak sa mi v konečnom dôsledku zdá, že som začal jesť viac a pravidelnejšie ako predtým. To však nevadí, lebo sú to menej kalorické jedlá.
Výzva ovplyvnila aj to, že sa dnes už viac pozerám na zloženie potravín a zvažujem, čo si kedy dám. Hlavne pijem menej sladených nápojov, nealko radlerov a viac čistej vody.
Zmeny v stravovaní sa mi teda podarilo zakomponovať celkom v pohode a v pokoji. Veľa receptov z Fitlavia jedálnička som si osvojil a stali sa mojimi obľúbenými. Dokonca ich začala používať aj moja najbližšia rodina a známi. Boli aj také, čo mi nesadli, ale tých je málo.
„Začal som jesť viac ovocia a zeleniny, ktoré som síce jedával aj predtým, ale v menšom množstve. Zmenšili sa porcie mäsa a príloh, ale aj tak sa mi v konečnom dôsledku zdá, že som začal jesť viac a pravidelnejšie ako predtým.”
Časom som si vedel upraviť a prispôsobiť aj staršie recepty a vytvoriť z nich zdravšie varianty. Nejem už vôbec sladkosti, a to som sa bál ako to zvládnem, lebo som dosť na sladké. Žiadne keksíky a čokolády, a to vďaka vašim sladkým raňajkám ako nepečené koláčiky, kašičky, lievance atď. Pomohli aj proteínové pudingy, grécke jogurty a skyry, takže aj toto som vedel prekonať.
Aké boli vaše najväčšie výzvy v boji so stresom a demotiváciou počas tohto procesu? Zažili ste moment, kedy ste to chceli vzdať?
Ani raz som nemal taký moment, žeby som to chcel vzdať. Vždy, keď som mal ťažšie chvíľky, tak som si opäť povedal, prečo to robím. Aké to bolo, keď som začal. V akej som bol fyzickej a zdravotnej kondícii, a že som vedel, že to nebude ľahké. Potom som našiel silu pokračovať a zahryznúť sa do toho ešte viac. Teraz sa to síce píše ľahko, ale toto celé niekedy trvalo aj týždeň. 😊
Moja žena by vedela rozprávať, že niekedy som bol ako spiaca sopka a iba čakala, kedy vybuchnem. Jednoducho, niektoré dni boli náročné, najmä keď bolo potrebné skĺbiť prípravu jedla s náročnými dňami v práci a s cvičením. O to viac, keď viete, že všetko robíte správne čo máte, a to číslo na váhe aj tak stojí a nejde dole. Vtedy som sa naučil, že pár dní sa nevážim, a keď aj po pár dňoch to číslo nejde dole, tak chytám meter, a väčšinou zistím, že síce číslo na váhe dole nejde, ale centimetre ubúdajú.
„Vždy, keď som mal ťažšie chvíľky, tak som si opäť povedal, prečo to robím. Aké to bolo, keď som začal. V akej som bol fyzickej a zdravotnej kondícii, a že som vedel, že to nebude ľahké. Potom som našiel silu pokračovať a zahryznúť sa do toho ešte viac.”
Z toho vyplýva, že je potrebné mať jasne dané, čo chcem dosiahnuť, prečo to chcem dosiahnuť, a vždy nájsť pozitíva, ktoré vás nakopnú k ďalším krokom.
Ako sa zmenil váš pohľad na seba samého počas tejto výzvy s Fitlaviou?
Ako sa zmenil môj pohľad na samého seba? Vidím v zrkadle, že som menší a znova oblečiem veci, ktoré som niekoľko rokov na sebe nemal. 😀 Sebavedomie teda šlo rapídne hore. Viac si verím. Som sám na seba hrdý, že som to dal a stále dávam. Rodina mi fandí, a tiež ma chváli.
Niektorých ľudí som sám motivoval k tomu, aby tiež so sebou niečo robili. To všetko prispieva k tomu, že som rád, že som do toho šiel a utvrdzuje ma to v tom, že to bolo správne rozhodnutie.
Čiže ako sa zmenil môj pohľad na seba samého? Viac si verím, viac sa páčim sám sebe, ale aj okoliu. Mám väčšiu vieru v samého seba, a viem, že čo si zaumienim, to viem aj dosiahnuť.
Ktorá konkrétna zmena, ktorú ste dosiahli počas výzvy s Fitlaviou, má najväčší vplyv na váš celkový pohľad na zdravie a životný štýl?
Najväčšia zmena je, že sa cítim lepšie. Celkovo sa mi lepšie žije. Zdravotne, čo sa týka výsledkov, som na tom tiež lepšie. Menej ma bolia kolená a kĺby, viac toho zvládnem, mám lepšiu kondičku. Viem sa viac hrať s malou dcérou.
Je strašne veľa vecí, ktoré sú teraz lepšie. Zdravý životný štýl je voľba. Túto voľbu má každý z nás a z vlastnej skúsenosti viem, že ak nájdete ľudí, ktorí vás správne nasmerujú, tak sa naučíte, ako zdravšie žiť, a to aj bez obmedzovania sa. Len treba chcieť.
„Vidím v zrkadle, že som menší a znova oblečiem veci, ktoré som niekoľko rokov na sebe nemal. Sebavedomie teda šlo rapídne hore. Viac si verím. Som sám na seba hrdý, že som to dal a stále dávam.”
Aké konkrétne prostriedky, nástroje alebo skupiny ľudí vám pomohli pri dosahovaní vašich cieľov v rámci tejto výzvy s Fitlaviou?
Hlavní pomocníci ste vy vo Fitlavii. Celý tím, ktorý sa na tom podieľa. Vaše výzvy, jedálničky, náučné videá, cvičenia. Ak pôjdem trošku konkrétnejšie, tak rady od Viktórie Janáčkovej a tréningy s Marošom Molnárom.
Ďalej možno jedna webová stránka, ktorú neviem či môžem menovať, ale odtiaľ som si postupne dokupoval veci a pomôcky na domáce cvičenie, a hlavne proteínový prášok.
Rodina, ktorá pri mne stála, podporovala a povzbudzovala ma k ďalším pokrokom je tiež na nezaplatenie. A hlavne moja milovaná polovička, ktorá občas znášala moje zlé nálady, pomáhala mi pri varení a stála pri mne aj v ťažkých chvíľach.
„Je strašne veľa vecí, ktoré sú teraz lepšie. Zdravý životný štýl je voľba. Túto voľbu má každý z nás a z vlastnej skúsenosti viem, že ak nájdete ľudí, ktorí vás správne nasmerujú, tak sa naučíte, ako zdravšie žiť, a to aj bez obmedzovania sa. Len treba chcieť.”
Občas to bola práve ona, ktorá potiahla veci v domácnosti a venovala sa malej, len aby som si ja mohol ísť odcvičiť von kardio. Ona sama pripravila pre nás obed, aby som si ja odcvičil, takže mojej manželke patrí najväčšia vďaka. Ale jedno veľké ďakujem patrí aj vám. 😊
Ako by ste povzbudili ostatných, aby sa pustili do podobného procesu, a akú radu by ste im dali, aby im pomohli na ich ceste k dosiahnutiu cieľov?
Vždy je lepšie dať sa na túto cestu, preto že chcete, nie preto, že musíte. Ja som bol niekde v strede, aj už som z časti musel, ale hlavne som chcel. Stále hovorím: keď človek chce, tak dokáže veľké veci a mnohí z nás ani netušíme, aká sila sa v nás skrýva.
Ako som spomínal, hlavné je mať ujasnené v sebe, čo chcem, prečo to chcem a vytrvať v tom. Nemať na seba priveľké nároky a nenastavovať si prehnané ciele. Dôležité je aj nechcieť výsledky hneď na počkanie a byť trpezlivý. Verte, že ak robíte veci správne, tak výsledky sa skôr, či neskôr dostavia. Ak neviete ako ďalej, nehanbite sa a poproste o pomoc alebo radu. Potom zostáva už len makať, makači! 😊
Kto je Martin?
Martin je pôvodne zo Starej Ľubovne, ale teraz s rodinkou žije v Bernolákove. Pracuje v Bratislave ako skladník, pričom s Fitlaviou cvičí vyše roka. Začal letnou výzvou v máji 2023 s váhou 142,5 kg. Presne po roku chudnutia váha ukazovala 109,7 kg, čiže schudol 32,8 kíl a pokračoval v tohtoročnej letnej nakopávačke. Aktuálne je jeho váha 108,1 kg, a hovorí, že aj keď to už ide trošku pomalšie, rozhodne nekončí. 😊