Kolená sú častou obeťou rôznych zranení. Čo teda robiť, ak si s nešťastnou náhodou skončila s bolesťami kolena? Ako riešiť natiahnuté šľachy v kolene?
V tomto článku sa dozvieš:
- niečo málo o kolennom kĺbe,
- čo sú to tie šľachy,
- najčastejšie zranenia kolena,
- radu priamo od fyzioterapeuta, Andreja Táčovského, ktorý ti prezradí, ako najlepšie riešiť bolesti kolena, respektíve natiahnuté šľachy v kolene,
- najlepším liekom je prevencia: ako sa starať o zdravie kolien?
Hneď na začiatok článku chceme upozorniť na to, že odporúčame v prvom rade ísť riešiť akékoľvek problémy s lekárom či v tomto prípade aj s fyzioterapeutom. Môžeš vďaka tomu predísť nevhodným liečebným postupom, ktoré ti nemusia vôbec pomôcť a v najhoršom prípade celý tvoj stav zhoršia.
Natiahnuté šľachy v kolene: na začiatok hodina anatómie
Kolenný kĺb sa považuje za najväčší a najzložitejší. Čoskoro asi zistíš, prečo tomu tak je.
Tvoria ho tri kosti:
- stehenná kosť (femur),
- píšťala (tibia),
- jabĺčko (patella).
Ide o zložený kĺb pretože sú jeho súčasťou aj tzv. menisky a skrížené väzy.
Čo sú menisky a načo sú dobré?
Meniskus je útvar z väzivovej chrupavky, ktorý čiastočne vypĺňa kĺbovu štrbinu (existujú aj tzv. disky, ktoré sú súčasťou celej kĺbovej štrbiny). Obvod menisku je pevne zrastený s kĺbovým puzdrom, no tenký okraj je čiastočne pohyblivý.
V kolennom kĺbe máme dva menisky:
- mediálny: má tvar písmena “C”, je väčší, menej pohyblivý, pevnejšie zrastený s kĺbovým puzdrom a častejšie dochádza k jeho zraneniu,
- laterálny: vypĺňa takmer celú plochu vonkajšieho kondylu píšťaly, je pohyblivejší
Menisky zabezpečujú:
- vyrovnávanie nerovnomerných zakrivení kostí tvoriacich kĺb,
- tlmenie nárazov,
- lepšiu klznosť kostí,
- rozloženie váhy,
- väčšiu pohyblivosť kĺbov.
Väzy kolenného kĺbu
Tak, teraz to už začne byť konečne zaujímavé. Väzov v kolennom kĺbe máme hneď niekoľko.
1. Vnútorné väzy:
- predný skrížený väz,
- zadný skrížený väz.
2. Vonkajšie väzy:
- vnútorný pobočný väz,
- vonkajší pobočný väz,
- väz jabĺčka,
- šikmý väz kolena.
Väzy slúžia najmä ako statické stabilizátory kolenného kĺbu.
Image by brgfx on Freepik
Svaly ako dynamické stabilizátory kolenného kĺbu
Nakoniec si povieme, ktoré svaly sú veľmi dôležité v súvislosti s kolenným kĺbom, pretože zabezpečujú jeho stabilizáciu a zároveň vykonávanie pohybov.
Konkrétne ide o:
- štvorhlavý sval stehna (m. quadriceps femoris),
- dvojhlavý sval stehna (m. biceps femoris),
- pološľachový sval (m. semitendinosus)
- poloblanitý sval (m. semimembranosus)
- trojhlavý sval lýtka, resp. lýtkový sval (m. triceps surae, m. gastrocnemius),
- zákolenný sval (m. popliteus).
A načo si vôbec tieto svaly spomíname?
Natiahnuté šľachy v kolene: čo sú to tie šľachy?
Svaly potrebujú byť nejakým spôsobom pripojené ku kostiam, to asi dáva zmysel. Bez svalu by sa ti kosti nehýbali a bez kostí by nemali svaly čím hýbať.
A práve v tom hrajú hlavnú úlohu práve šľachy – sú to úpony svalu ku kostiam.
Ako môže dôjsť k natiahnutiu šliach v kolene?
K natiahnutiu šliach dochádza najčastejšiu u športovcov v bežeckých a skokanských disciplínach či kontaktných športoch (futbal, basketbal…), no časté sú aj u bežnej populácie v strednom veku.
Najčastejšie je to v dôsledku (1):
- pádu,
- prudkého tlaku na prednú časť kolena,
- nevhodného pristátia zo skoku,
- nadmerného preťažovania,
- slabého svalstva,
- nedostatočnej flexibility,
- zlej techniky behu,
- nesprávnej obuvi.
Príznaky:
- Bolesť,
- citlivosť,
- modriny,
- opuch,
- nestabilita pri chôdzi,
- prasknutie pri poranení.
Väčšinou to vyrieši patričný odpočinok a fyzioterapia.
Spýtali sme sa za teba: fyzioterapeut radí, čo robiť, keď máš natiahnuté šľachy v kolene
Rada od fyzioterapeuta a trénera pôsobiaceho v pohybovom centre Comphy, Andreja Táčovského (Instagram: @fyzio_andy):
“Prvých pár dní po zranení (3-4 dni) odporúčam zaradiť odpočinok, potom postupne začať rozhýbavať koleno do pokrčenia a vystretia a začať pomaly zaraďovať aktivity, ktoré sú znesiteľné.
Jednou z prvých vecí by malo byť zaradenie izometrického napätia natiahnutých svalov a následne skúšať pridávať cviky v celom rozsahu pohybu daných svalov, aby sa zamedzilo nepripravenosti kolena na opakovanú situáciu, v ktorej došlo k zraneniu.
Je potrebné myslieť aj na to, že každý prípad je individuálny hlavne v tom, kedy sa komu podarí začať jednotlivé fázy rehabilitácie, preto je dôležité vnímať svoje telo a podľa toho upraviť výber cvikov, intenzitu a objem tréningu.
Rehabilitácia je komplexný proces a najlepšie, čo môžeš urobiť, je nechať si poradiť odborníkom.”
Image by Freepik
Najčastejšie zranenia kolien
- Nešťastná triáda,
- vyvrtnutie,
- natrhnutie či roztrhnutie väzov,
- zlomeniny,
- dislokácie,
- zablokovanie kolena,
- bežecké či skokanské koleno,
- burzitída.
Ako môžeš vidieť, možných príčin bolesti je skutočne veľa. Je teda veľmi náročné bez potrebného vzdelania či vyšetrení, ktoré si sama nedokážeš správne urobiť určiť, o aký problém ide. A keď nepoznáš príčinu, je ťažké zvoliť správny postup riešenia problému.
Ako mať zdravé kolená bez bolestí: prevencia je najlepší liek
- Ak máš nadváhu či obezitu, odporúčame upraviť hmotnosť, ideálne s odborníkom (nutričný terapeut/výživový poradca a pod.),
- silový tréning je láska – silné svaly v oblasti kolien zabezpečia lepšiu stabilizáciu,
- pravidelná pohybová aktivita (napr. obyčajná prechádzka každý deň) sa ti postará nielen o výživu chrupaviek,
- vhodná príprava pred fyzickou záťažou,
- nie, nemusíš brať kolagén,
- ak už máš existujúci problém, ideálne bude poradiť sa s dobrým fyzioterapeutom či ortopédom.
ZDROJE: