V živote každej ženy prichádza okolo 40. – 50. roku prechodné obdobie, ktoré nazývame menopauza. Ide o obdobie, kedy sa zo života ženy pomaly vytráca menštruačný cyklus. Strava počas menopauzy je to posledné, na čo popri návaloch tepla, zmenách nálad a mizernej energii myslíme.
Správna strava počas menopauzy dokáže zázraky!
Vedeli ste, že to, čo jeme, môže byť užitočnou pomôckou v boji proti vlastnému telu?
Menopauza alebo klimaktérium býva často sprevádzané rôznymi nežiaducimi symptómami, ktoré môžu trvať aj niekoľko rokov. Môže za to znižovanie hladiny estrogénu v tele žien. Dobrou správou je, že tieto symptómy možno ľahko zmierniť, alebo dokonca odstrániť správnou stravou počas menopauzy.
Čo všetko sa mení v menopauze?
Existuje hneď niekoľko rizikových oblastí, ktoré ovplyvňuje znižujúca sa hladina estrogénu, ktoré možno správnou stravou v menopauze odstrániť:
- spomalenie metabolizmu
- priberanie na váhe
- hladina cholesterolu
- návaly tepla
- nespavosť
- rednutie kostí
- bolesti hlavy
- problémy s pamäťou a koncentráciou a pod.
Strava počas menopauzy dokáže zázraky
Netreba sa však tohto obdobia obávať a skúsiť upraviť práve stravu počas menopauzy, ako aj celkový životný štýl. Výsledkom bude vaše spokojné ja aj počas tohto častokrát strašidelného obdobia v životoch žien.
Vo všeobecnosti by základ vášho jedálnička mala tvoriť zelenina, ovocie a strava s nízkym obsahom tuku, a nepreháňať to ani s cukrom a soľou. Poďme sa však pozrieť bližšie na jednotlivé symptómy a rizikové oblasti, ktorým sa správnou stravou v menopauze môžete vyhnúť.
Čo by mala obsahovať strava v období menopauzy?
Omega – 3 mastné kyseliny proti návalom horúčav
Zdravé tuky, ktorými sú omega-3 mastné kyseliny ženám v menopauze veľmi prospievajú. Štúdie ukazujú, že ženy, ktoré do stravy v menopauze zaradili väčšie množstvo mliečnych výrobkov, akými sú syry, jogurty a pod. (najlepšie však v ”low-fat” verzii) trpeli menej návalmi horúčavy a návalmi počas noci.
Bohatým zdrojom omega – 3 mastných kyselín je aj makrela, losos, ančovičky a rôzne druhy semienok, ako napríklad sezamové, či ľanové, ktoré majú rovnako vysoký obsah omega-3 mastných kyselín a pomáhajú v rovnakom smere ako mliečne výrobky.
Celozrnné potraviny sú bohatým zdrojom vitamínov skupiny B a vlákniny
Potraviny, ktoré obsahujú celozrnné zložky, disponujú vysokým obsahom živín vrátane vlákniny a vitamínu B. Ich zaradením do stravy počas menopauzy znižujete riziko kardiovaskulárnych chorôb, rakoviny, či cukrovky.
Medzi potraviny, ktoré by ste mali konzumovať počas menopauzy s vysokým obsahom týchto vitamínov patria:
- hnedá ryža
- celozrnné pečivo
- jačmeň
- quinoa a pod.
Kvalitné bielkoviny pomôžu zastaviť úbytok svalov aj osteoporózu
Pokles estrogénu počas obdobia menopauzy má za následok zníženie svalovej hmoty a rednutie kostí. Z toho dôvodu je potrebné, aby strava v menopauze obsahovala viac kvalitných bielkovín, ako tomu bolo pred menopauzou. Snažte sa preto, aby váš stravovací plán obsahoval:
- vajcia
- kvalitné mäso
- ryby
- strukoviny
- smoothie nápoje s obsahom proteínových doplnkov
Ktorá strava počas menopauzy nie je vhodná?
Okrem zdraviu prospešných potravín, ktoré by ste mali do svojho jedálnička zaradiť počas menopauzy, sú tu aj tie, ktorým by ste sa mali vo väčších množstvách vyhýbať. Sú to najmä:
- pikantné jedlá
- jedlá z rýchleho občerstvenia – tzv. fast foody
- alkohol
- kofeín
- jedlá s vysokým obsahom tuku
Pri jedle to nekončí
Okrem stravy je v menopauze veľmi dôležité vzdať sa zlozvykov – napríklad fajčenia a častého pitia alkoholu alebo ich skúsiť aspoň obmedziť. Nezabúdajte ani na pohyb a rôzne druhy fyzickej aktivity, ktoré vaše telo udržia v perfektnej kondícii. Ak to spojíte so zdravou stravou, budete sa cítiť naďalej fantasticky.
Ako sa s menopauzou vysporiadavate vy? Dajte nám vedieť v komentároch.