Úvod » Blog » Zdravie » Nespavosť – čo ju spôsobuje a ako s ňou zatočiť?

Nespavosť – čo ju spôsobuje a ako s ňou zatočiť?

Petra Ondrašáková
postel ranna rutina

Nespavosť trápi občas každého z nás a má dôsledky na fungovanie celého organizmu. Nedostatok spánku znižuje schopnosť sústrediť sa, načerpať a zapamätať si nové informácie, strácame chuť vykonávať bežné aktivity a sme viac podráždení.

Nespavosť – čo je príčinou a ako to riešiť?

nespavosť, Nespavosť – čo ju spôsobuje a ako s ňou zatočiť?Kofeín

Obľúbený životabudič je častou príčinou nespavosti. Obmedz čierny, zelený čaj, kávu, coca-colu, kakao aj čokoládu.

Stres 

Na jeho odbúranie pravidelne cvič, relaxuj, stretávaj sa s priateľmi, choď do prírody.

Bolesť 

Dlhodobé bolesti môžu byť príčinou nespavosti. Je potrebné navštíviť lekára.

Lieky

Aj tu môže byť pes zakopaný. Napríklad: lieky na zníženie krvného tlaku, lieky na depresiu, močopudne pôsobiace liekylieky na astmu. Nikdy však nevysadzuj lieky bez lekárskeho povolenia!

Problémy s trávením

Pozor na neskorú konzumáciu jedál s vysokým obsahom tukov. Naopak, sacharidy vedia naštartovať tvorbu serotonínu, ktorý upokojuje a podporuje pokojný spánok.

Alergia na jedlo 

Ak si na niečo alergická, konzumácia danej potraviny môže byť na príčine nespavosti.

Suchý kašeľ 

Kašeľ bráni v spánku nielen tebe, ale často aj najbližším 🙂 Na suchý kašeľ sa odporúča skorocelový sirup.

Ďalšou príčinou, prečo ťa trápi nespavosť môžu byť konflikty, zmena prostredia, tehotenstvo. Vyhýbať sa treba aj alkoholu a nikotínu.

Ako sa vyspať ako bábätko?

Uisti sa, že za tvoju nespavosť nemôže nedostatočná spánková hygiena.

  1. nespavosť, Nespavosť – čo ju spôsobuje a ako s ňou zatočiť?Do postele si ľahni, až keď si unavená.
  2. Zobúdzaj sa o tej istej hodine cez týždeň aj cez víkend, aby si si nenarušila režim.
  3. Pred spaním nejedz, necvič a poobede nepi nápoje s obsahom kofeínu.
  4. Obmedz fajčenie, najmä večer.
  5. Spi vo vyvetranej, tmavej, odhlučnenej miestnosti s teplotou 18-20°C.
  6. Posteľ aj spálňu využívaj iba na spanie.
  7. Cez deň nezabúdaj na nejakú pohybovú aktivitu.
  8. Pred spaním si aspoň 10 minút čítaj nejakú zaujímavú knihu alebo časopis.
  9. Ak nemôžeš do 30 minút zaspať vstaň, prejdi sa, počúvaj hudbu alebo si čítaj. Nelež v posteli a nestresuj sa tým, že nemôžeš spať. Potrebuješ sa unaviť, až potom si opäť ľahnúť.
  10. Cez deň sa vyhýbaj spánku.

Prírodná pomoc na nespavosť

Čaj alebo extrakty z nasledujúcich bylín:

nespavosť, Nespavosť – čo ju spôsobuje a ako s ňou zatočiť?

  • Valeriána 
  • Ľubovník
  • Chmeľ
  • Mučenka
  • Medovka
  • Harmanček

Jednotlivé bylinky môžeš spolu kombinovať a pripraviť si tak účinný čaj na spanie.

Ďalej pri nespavosti pomáha:

  • Horčík – pôsobí relaxačne a uvoľňuje svaly.
  • Vitamín B12 – ak trpíš jeho nedostatkom, môže byť na príčine nespavosti.
  • Melatonín – hormón, ktorý reguluje spánkové rytmy a vekom sa jeho tvorba znižuje.
  • Vonné oleje, levanduľa, harmanček, horký pomaranč – pôsobia ukľudňujúco.
  • Kúpeľ pred spaním z Epsónskej soli (síran horečnatý).

Kedy má nespavosť riešiť lekár?

Ak ťa trápi syndróm nepokojných nôh, trpíš dlhodobými bolesťami, budíš sa na zástavu dýchania počas spánku, trpíš nespavosťou dlhodobo a nič, z vyššie spomenutých rád, ti nepomáha.

PS: videla si už náš bestseller 107 neodolateľných fit receptov? Pracovalo na ňom 10 odborníkov a ide o viac než len kuchárku plnú receptov.

nespavosť, Nespavosť – čo ju spôsobuje a ako s ňou zatočiť?Pripravili sme pre vás kompletného sprievodcu, ktorý ti okrem iného ukáže, ako pomocou chutných receptov z čím najmenej spracovaných potravín, udržať štíhlu postavu a pevné zdravie. Neočakávaj diéty, obmedzovanie alebo hladovky – práve naopak. Priprav sa na nálož jedla, ktoré ti dodá energiu, vitalitu a zdravie. Pre viac info klikaj sem —> www.fitkniha.sk

Fotografie: Freepik, Freepik

Komentáre

Mohlo by ťa tiež zaujímať