Vymýšľať jedlá na každý deň môže byť niekedy otrava. Prinášame ti preto ukážkový jedálniček na celý týždeň, v ktorom nájdeš obľúbené a overené recepty z nášho webu. Všetky sú chutné, výživné a ich príprava ti väčšinou nezaberie viac ako pár minút.
Niektoré recepty si môžeš dokonca pripraviť na začiatku týždňa (napríklad naše skvelé proteínové tyčinky) a využiješ ich aj neskôr.
Ako vyzerá ukážkový jedálniček z našich receptov?
Pondelok
Raňajky: pečená granola s odtučneným gréckym jogurtom
Desiata: domáca proteínová tyčinka (priprav si polovičnú dávku receptu – 4 tyčinky. Zvyšné 3 tyčinky využiješ v priebehu týždňa)
Obed: karfiolové rizoto s tuniakom
Olovrant: zelené smoothie doktora Bukovského
Večera: špenátový šalát s avokádom, ½ mozzarelly light
Domáca proteínová tyčinka je ideálna sladkosť do diéty
Utorok
Raňajky: proteínová palacinka s jablkom a škoricou
Desiata: kváskový chlebík s vajíčkovou nátierkou a paradajkou
Obed: zdravá sviečková s kuracími prsiami a celozrnnými cestovinami
Olovrant: syrovo-zeleninový wrap s avokádom
Večera: rýchla mrkvová polievka s lyžicou kyslej smotany, malý plátok kváskového chlebu
Streda:
Raňajky: pohánková kaša s ovocím (môžeš si ju pripraviť aj vopred do skleneného pohára)
Desiata: domáci hummus, krajec kváskového chlebu, zelenina podľa chuti (paradajka, uhorka, kaleráb, stopkový zeler, mrkva…)
Obed: špaldové rezance s kuracím mäsom a sušenými paradajkami
Olovrant: biely jogurt alebo šálka kefíru a miska ovocia (jahody, čučoriedky, maliny)
Večera: polievka z červenej šošovice, malý krajec kváskového chleba
Špaldové rezance s kuracím mäsom a sušenými paradajkami
Štvrtok
Raňajky: kváskový chlieb s bryndzovou nátierkou,
Desiata: kávové smoothie
Obed: zdravé rezne bez vyprážania s pečenými batátmi, miska zeleninového šalátu
Olovrant: domáca proteínová tyčinka
Večera: rukolový šalát s parmezánom, opečená bruschetta
Piatok
Raňajky: kaša z ovsených vločiek s ovocím a kockou čokolády
Desiata: banán, šálka acidofilného mlieka
Obed: cviklová polievka, zemiakové hranolky pečené v rúre, kuracie soté
Olovrant: cottage cheese, plátok kváskového chlebu so zeleninou podľa chuti
Večera: proteínové makové rezance
Proteínové makové rezance, ktoré ťa vrátia do detských čias
Sobota
Raňajky: miešané vajíčka so špenátom, krajec kváskového chlebu
Desiata: lahodný bezlaktózový chia puding s jahodami
Obed: vegetariánsky burger z fazule, batátové hranolky
Olovrant: odtučnený tvaroh, banán
Večera: pečená cuketa plnená quinoou, cottage cheese
Nedeľa:
Raňajky: palacinky zo špaldovej múky plnené tvarohom a banánom, potreté arašidovým maslom
Desiata: plátok kváskového chlebu s žervé, šunkou a zeleninou podľa chuti
Obed: Chilli con carne, príloha podľa chuti (ryža, zemiaky, celozrnné cestoviny…)
Olovrant: domáca proteínová tyčinka
Večera: svieži pohánkový šalát s bryndzou, vajíčko