Nepokaz si deň skôr, než sa začne. Aj keď neexistuje univerzálna ranná rutina, ktorá by vyhovala každému, určitým veciam by sme sa mali počas prvej hodinky po prebudení vyhnúť.
Ide o veci, ktoré nás často naladia negatívne, budeme neproduktívny, podráždený – nezáleží či patríte medzi ranných vtáčikov alebo nočné sovy. Spôsob, akým začneš deň ovplyvní celý jeho priebeh. Nepodceň to.
Znie ti niektorý z nasledujúcich bodov povedome? Vyskúšaj ho z rannej rutiny vyradiť a uvidíš výsledky.
Ako by NEmala vyzerať ranná rutina?
Kontrolovanie mailov
Mnoho z nás, má potrebu krátko po prebudení skontrolovať či sa nevyskytli nejaké pracovné povinnosti. Avšak tento zvyk vysiela do mozgu signály, že problémy sú nekonečné a vždy sa nejaké nové objavia. Viac sa o tom píše v knihe od Julie Morgensten. Vyhni sa kontrolovaniu mailov prvú hodinu po prebudení.
Čítanie negatívnych správ
Správy, častokrát aj Facebook či iné sociálne siete, bývajú zahltené zlými novinkami, tragédiami. Skús začať namiesto toho s pozitívnymi myšlienkami: poďakuj sa za to, čo máš, modli sa, medituj. Ranná rutina by ťa mala napĺňať pokojom a energiou do nového dňa – nie ju z teba vysať.
Neupratanie si postele
Malý detail, ktorý ti pomôže dodržiavať návyky. Ustlanie si po sebe zvyšuje produktivitu celého dňa, tak to nepodceň.
Posúvanie budíka
Ak zvykneš donekonečna posúvať budík, môžeš si zbytočne škodiť. Ak medzi jednotlivými budíkmi upadneš do hlbokého spánku, zobudíš sa viac unavená, ako pri prvom zvonení.
Dať prednosť káve pred vodou
Deň by si mala začať pohárom teplej vody s citrónom, prípadne môžeš pridať aj zázvor či kajenské korenie. Naše telo zvykne produkovať zrána stresový hormón kortizol, ktorý sa postará o dobré naštartovanie, preto vedci odporúčajú piť až 30 minút po začatí práce, aby sa telo neadaptovalo na kofeínový štart, a tak zníži vylučovanie kortizolu.
Nenatiahnutie si svalov
Namiesto prevaľovania, využi čas v posteli hneď po prebudení na poriadne ponaťahovanie sa. Vedci z Harvardu zistili, že dobrý strečing dodá na celý deň dávku sebavedomia a pocit šťastia.
Jedenie nezdravých raňajok
Správne a výživné raňajky zaručia, že sa budeme na prácu môcť dobre sústrediť, nevyhladneme po hodine, budeme mať dostatok energie. Ľudia, ktorí preskočia raňajky, majú tendenciu po zvyšok dňa jesť viac nezdravo. Ideálne sú vajíčka na akýkoľvek spôsob, avokádo, ovsená kaša s orechami a semienkami, biely jogurt s ovocím a orechami.
Aké rutiny ti naopak pomáhajú mať produktívny deň? 🙂