Dnes máme pre vás článok o základnom kroku chudnutia a zdravého životného štýlu – a tým je pitný režim. Pomaly sa ustupuje od trendu pitia sladených limonád či nekvalitných krabičkových džúsov (konečne) a hitom sa stáva pitie obyčajnej vody. Nahradenie všetkých tekutín (okrem čajov, domácich limonád či smoothie) vodou, je jeden z najjednoduchších a veľmi účinných krokov pri chudnutí.
Nezabúdaj, že tvorba dobrého návyku nie je nikdy jednoduchá a trvá dlhší čas. Choď na to postupne, aby sa ti to ľahšie dodržiavalo – veď to poznáš, pomaly ďalej zájdeš. Ak si zvyknutá denne vypiť liter sladeného nápoja, bol by veľmi drastický krok ho hneď odstrániť a pravdepodobne by si to dlho nevydržala a ani sa nenazdáš a už držíš v ruke fľašu sladkej sódy. To môže priniesť aj pocity zlyhania a sklamania zo seba samej, čomu sa určite chceš vyhnúť. A my ti prezradíme ako.
Takto to bude hračka: ak si zvyknutá piť už spomínaný liter sladkej vody, prvý týždeň obmedz toto množstvo na 800ml, ďalší týždeň na 600ml, ďalší na 400ml, 200ml… A zrazu si na nule! Bude to možno trvať dlhšie, ako v prvom príklade, ale aspoň ti to vydrží a na sladené nápoje si časom ani nespomenieš.
Smäd alebo hlad?
Určite si už nie raz počula, že hlad môže byť prezlečený smäd. Na potlačenie chuti do jedla si naozaj niekedy stačí dať pohár vody. A ešte lepšie účinkuje zelený čaj. Doporučený denný príjem vody závisí na tvojej hmotnosti – tvoju váhu v kilogramoch vynásob 40 a máš doporučené množstvo vody v mililitroch (ak máš 60kg -> 60×40=2400ml čo je 2,4 l denne).
Prečo je pitný režim dôležitý?
Všetci vieme, že voda je život. Všade sa to už odmalička hovorí a bez vody… by sme tu už asi neboli. Nikto nám ale nehovorí, prečo je tá voda vlastne taká dôležitá. Neboj sa, od toho sme tu my, takže sme ti pripravili krátky zoznam toho najdôležitejšieho, čo by ťa mohlo zaujímať:
- Voda hydratuje pleť a odďaľuje tvorbu vrások,
- vyplavuje toxíny – opäť krajšia pleť,
- zlepšuje fungovanie mozgu a odstraňuje bolesti hlavy (aj migrény),
- podporuje trávenie a pomôže ti zbaviť sa nepríjemnej zápchy,
- udržuje zdravé obličky,
- udržuje zdravé kĺby tým, že ich hydratuje,
- dodáva energiu svalom a zlepšuje tak výkon,
- zlepšuje koncentráciu a dodáva energiu,
- niektoré vitamíny si rozpustné vo vode a tak je naše telo vďaka nech schopné využiť ich naplno,
- pomáha kontrolovať krvný tlak.
Sladké a alkoholické nápoje obsahujú veľa prázdnych kalórii. Pre predstavu, vieš koľko má kalórii pohár sladkých nápojov či alkoholu?
- Pohár nápojov ako Coca-cola či fanta od 110 kalórii,
- 250ml džúsu od 80 kalórii,
- pohár vína od 150 kalórii,
- fľaša piva od 150 kalórii,
- piňa colada 300 kalórii.
Pre porovnanie 100 g kuracieho mäsa má 110 kalórii, 2 uvarené vajíčka 160 kalórii.
S alkoholom teda opatrne, snaž sa jeho konzumáciu obmedziť a s každým pohárom vypi aj pohár vody, pretože čistá voda môže oddialiť to nepríjemné ráno po vyššom príjme alkoholu. A sladké vody vyraď úplne – ale postupne.
V každom prípade, ak už si máš vybrať alkohol, voľ radšej biele varianty – majú zvyčajne menej kalórii a taktiež po nich býva menej zle. Chceš vedieť prečo? Čítaj tento článok: Biele víno má veľa pozitívnych účinkov, poznáš ich?
Ako zlepšiť pitný režim? Tieto tipy ti pomôžu.
1. Všade, kam ideš, si so sebou zober fľašu s vodou – nech sa to stane samozrejmosťou tak, ako kľúče či peňaženka.
2. Večer si priprav limonádu, ktorú si dochutíš podľa svojej chuti – nielenže osviežiš chuť vody, ale budeš ju mať už ráno hotovú.
3. Pred každým jedlom a hneď, ako vstaneš, vypi pohár vody.
4. Na svojom pracovnom stole maj vždy džbán s vodou.
5. Na začiatok ti môže pomôcť nastavenie budíka, ktorý ti pripomenie, že sa máš napiť.
6. Existujú aj rôzne aplikácie, ktorých úlohou je pomôcť zlepšiť ti pitný režim: moderná doba je skvelá, prečo ju nevyužiť?
A pamätaj. Nestačí piť vtedy, keď cítiš smäd. Treba si vybudovať pravidelný pitný režim a piť počas dňa.
Okrem čistej vody si môžeš doma pripraviť aj ochutené limonády. Prinášame vám pár skvelých receptov, ktoré podporujú spaľovanie tukov.
Jablkovo-škoricová limonáda
- 2 litre vody,
- 1 veľký citrón nakrájaný na plátky
- zvitok škorice,
- 1 jablko nakrájané na plátky.
Všetko vložíme do džbánu a nechávame niekoľko hodín odstáť (najlepšie je pripraviť si nápoj večer pred spaním). Citróny môžeme vyžmýkať alebo ich pomocou varešky v džbáne vytlačiť.
Pomarančovo-uhorková limonáda
- 2 litre vody,
- 1 citrón nakrájaný na plátky,
- 1 malý pomaranč nakrájaný na plátky,
- ½ uhorky nakrájanej na plátky.
Všetko vložíme do džbánu a nechávame niekoľko hodín odstáť (najlepšie je pripraviť si nápoj večer pred spaním). Citróny môžeme vyžmýkať alebo ich pomocou varešky v džbáne vytlačiť.
Zázvorová limonáda
- 2 litre vody,
- 1 veľký citrón nakrájaný na plátky,
- cca 3 cm nastrúhaného zázvoru.
Zázvor zalejeme vriacou vodou a necháme 10 min vylúhovať. Potom ho scedíme, prelejeme do džbánu, doplníme citrón a vodu a necháme niekoľko hodín odstáť (najlepšie je pripraviť si nápoj večer pred spaním). Citróny môžeme vyžmýkať alebo ich pomocou varešky v džbáne vytlačiť.
Pre viac domácich limonád si pozri aj tento článok s receptami.
Ak sa ti článok páčil, zdieľaj ho so svojimi priateľmi.