Zvykneš sa často zamýšľať nad tým, prečo si neustále unavená? Únava, okrem toho, že je nepríjemná, spôsobuje totiž aj množstvo problémov. Je preto dobré poznať, čo za ňou skutočne stojí a ako proti nej účinne bojovať.
Únava môže byť aj nebezpečná
Keď sme unavení, nevieme sa koncentrovať, jasne myslieť. V tejto súvislosti možno pozorovať pribúdajúce autonehody spôsobené práve únavou, nedostatkom pozornosti, tzv. mikrospánkom.
Existuje množstvo dôvodov, prečo bývame unavení. Zatiaľ, čo niektorých trápi únava len z času na čas a pripisujú ju skôr zvýšenému výdaju energie, iní sa cítia vyčerpane takmer nonstop a nepoznajú jej reálnu príčinu.
Sami ale vieme pomerne ľahko odhaliť, čo nám únavu spôsobuje – ponocovanie, nočná párty, hluční susedia, doháňanie povinností, prepracovanie … Čo ak skutočne nepoznáme dôvod svojej únavy? U väčšiny ľudí je jej pôvodcom niektorá z nasledujúcich príčin:
1. Zlý jedálniček
Jednou z najčastejších príčin únavy je zlý jedálniček. Pritom stačí málo – jesť tak, aby bola tvoja strava vyvážená. Čo to znamená? Jedlá by mali pozostávať z týchto piatich skupín potravín: zelenina, ovocie, bielkoviny, mliečne výrobky a kvalitné celozrnné sacharidy.
Okrem toho v rámci svojich stravovacích návykov uplatňuj tieto zásady:
- Jedz primerané množstvá, nie príliš veľa, ani príliš málo. Zohľadni pri tom svoju fyzickú aktivitu, váhu, vek, pohlavie, výšku.
- Polovicu taniera hlavných jedál by mala tvoriť zelenina. Okrem toho denne konzumuj aj ovocie.
- Striedaj bielkoviny: chudé mäso, ryby, orechy, semienka, syry. Nech nie je jedálniček jednotvárny.
- Obmedz cukor. Ten ti dodá len tzv. rýchlu energiu – tak rýchlo, ako prišla, aj odíde a ty budeš ešte viac unavená a aj hladná.
- Pi dostatok tekutín. Dehydratácia sa prejavuje aj únavou, a práve pohár čistej vody ti môže tvoju stratenú energiu dodať.
- Nevynechávaj raňajky. Nedostatok energie a živín hneď z rána môže ovplyvniť tvoje rozhodnutia v stravovaní – budeš skôr siahať po nezdravších jedlách, ktoré zaťažujú trávenie a odoberajú energiu. Vyskúšaj na raňajky napríklad niektorý recept na ovsenú kašu – viac v tomto článku.
- Jedz v pravidelných intervaloch. Pre väčšinu ľudí je najprospešnejšie pravidelné jedenie. Okrem toho sa vyhýbaj sladkostiam počas prestávok medzi jedlami.
2. Veľa stresu
Povedzme si narovinu – stresu sa dá, v dnešnej uponáhľanej dobe, asi len ťažko vyhnúť. Tlak v práci i v súkromnom živote, zhon, veľa ľudí, množstvo povinností, očakávaní, rastúce náklady… Krátkodobý stres neškodí, naopak, pomáha, avšak dlhodobý stres nášmu telu len ubližuje. Nadmerné hladiny stresu spôsobujú únavu, bolesti hlavy, svalovú tuhosť, nervozitu. Ako teda proti stresu bojovať?
- Zisti, čo ti stres spôsobuje. Možno máš pocit, že sa všetko na teba valí z každej strany. Niekedy je stresovým faktorom spočiatku len jedna vec, na ktorú sa postupne nabaľujú ostatné. Keď odhalíš túto príčinu, lepšie budeš vedieť so stresom bojovať.
- Píš si denník. Zapisuj si, čo ťa hnevá, stresuje, čo ti spôsobuje vrásky, zaznač si svoje pocity a aj to, kedy sa objavila únava.
- Nauč sa povedať nie. Nemôžeš vyhovieť všetkým. Nepridávaj si zbytočne stres tým, že si naložíš na svoje plecia viac, ako dokážeš uniesť.
- Vyhýbaj sa ľuďom, ktorí v tebe vyvolávajú stres. Perfekcionisti, workoholici, negatívne naladení ľudia. Obmedz kontakt s ľuďmi, v ktorých spoločnosti sa necítiš dobre či sama sebou.
- Hľadaj v každej situácii niečo dobré. Väčšinou je to len o uhle pohľadu. Pokazilo sa ti auto? Máš viac dôvodov na prechádzky. Ochorela si? Môžeš si bez výčitiek ľahnúť do postele a celý deň pozerať filmy či čítať knihy.
- Bude na tom záležať o mesiac či rok? Akákoľvek situácia, ktorá ťa teraz stresuje, nemusí byť taká vážna. Zamysli sa, či je naozaj potrebné venovať jej tvoju zvýšenú pozornosť a energiu.
- Zmier sa s tým, čo nemôžeš zmeniť. Žiadne výčitky a stresy za to nestoja.
- Odpúšťaj. Keď v sebe držíš negatívne emócie, ubližuješ hlavne sebe.
- Buď aktívna. Športuj, choď do prírody, stretni sa s blízkymi.
3. Zlý spánok
Nedostatočný či nekvalitný spánok je najčastejším dôvodom, prečo sme unavení. Väčšina ľudí potrebuje pre správne fungovanie 7 až 9 hodín spánku. Ak málo spíš, máš väčšie riziko vzniku niektorých ochorení ako je obezita, vysoký krvný tlak, depresia alebo problémy so srdcom. Ako zlepšiť alebo skvalitniť svoj spánok?
- Vytvor si rutinu, ktorú dodržuj aj cez víkendy. Choď spávať v rovnakom čase, dbaj na dobré vetranie miestnosti, nech je v nej dobrý vzduch, tma a ticho.
- Nešportuj, ani nejedz pár hodín pred spánkom. Rovnako sa vyhni kofeínu v popoludňajších hodinách. Alkohol tiež dobrému spánku nepridáva.
- Nespi počas dňa. Aj krátky spánok cez deň môže niekomu narušiť jeho nočný biorytmus.
- Ak nemôžeš zaspať, nestresuj sa. Zapíš si myšlienky, čo ti behajú po rozume do denníka, prečítaj si knihu, zrelaxuj.
- V posteli netráv viac času okrem spánku.
4. Málo pohybu
Ak tráviš celý deň za počítačom a večer prídeš a sadneš si pred televízor, tvoje telo z toho bude unavené. Aj keď sa po práci necítiš na pohybovú aktivitu, lebo ťa zmohla únava, práve pohyb ťa môže naštartovať. Stačí sa prekonať a urobiť prvý krok.
Pohybovou aktivitou sa zbavíš pocitu vyčerpanosti, príjemne rozhýbeš stuhnuté telo a získaš potrebnú životnú energiu. Pritom nemusíš mať pohyb každý deň, stačí 3 až 4-krát do týždňa. Výsledky v podobe zvýšenej energie na seba určite nenechajú dlho čakať. Veľmi účinný je napríklad HIIT tréning – prečítajte si o ňom viac.
5. Zdravotné problémy
Ak sa ťa žiadny z vyššie spomenutých dôvodov netýka, príčina je možno iná. Mnohé zdravotné problémy, o ktorých ani nemusíš vedieť, spôsobujú únavu. Patrí sem napríklad:
- anémia,
- depresia,
- problémy so štítnou žľazou,
- diabetes,
- alergie a intolerancie,
- nedostatok určitých vitamínov a minerálov.
Navštív svojho doktora, daj si urobiť testy a zisti, kde sa skrýva príčina tvojej chronickej únavy.