Nespavosť trápi občas každého z nás a má dôsledky na fungovanie celého organizmu. Nedostatok spánku znižuje schopnosť sústrediť sa, načerpať a zapamätať si nové informácie, strácame chuť vykonávať bežné aktivity a sme viac podráždení.
Nespavosť – čo je príčinou a ako to riešiť?
Kofeín
Obľúbený životabudič je častou príčinou nespavosti. Obmedz čierny, zelený čaj, kávu, coca-colu, kakao aj čokoládu.
Stres
Na jeho odbúranie pravidelne cvič, relaxuj, stretávaj sa s priateľmi, choď do prírody.
Bolesť
Dlhodobé bolesti môžu byť príčinou nespavosti. Je potrebné navštíviť lekára.
Lieky
Aj tu môže byť pes zakopaný. Napríklad: lieky na zníženie krvného tlaku, lieky na depresiu, močopudne pôsobiace lieky; lieky na astmu. Nikdy však nevysadzuj lieky bez lekárskeho povolenia!
Problémy s trávením
Pozor na neskorú konzumáciu jedál s vysokým obsahom tukov. Naopak, sacharidy vedia naštartovať tvorbu serotonínu, ktorý upokojuje a podporuje pokojný spánok.
Alergia na jedlo
Ak si na niečo alergická, konzumácia danej potraviny môže byť na príčine nespavosti.
Suchý kašeľ
Kašeľ bráni v spánku nielen tebe, ale často aj najbližším 🙂 Na suchý kašeľ sa odporúča skorocelový sirup.
Ďalšou príčinou, prečo ťa trápi nespavosť môžu byť konflikty, zmena prostredia, tehotenstvo. Vyhýbať sa treba aj alkoholu a nikotínu.
Ako sa vyspať ako bábätko?
Uisti sa, že za tvoju nespavosť nemôže nedostatočná spánková hygiena.
Do postele si ľahni, až keď si unavená.- Zobúdzaj sa o tej istej hodine cez týždeň aj cez víkend, aby si si nenarušila režim.
- Pred spaním nejedz, necvič a poobede nepi nápoje s obsahom kofeínu.
- Obmedz fajčenie, najmä večer.
- Spi vo vyvetranej, tmavej, odhlučnenej miestnosti s teplotou 18-20°C.
- Posteľ aj spálňu využívaj iba na spanie.
- Cez deň nezabúdaj na nejakú pohybovú aktivitu.
- Pred spaním si aspoň 10 minút čítaj nejakú zaujímavú knihu alebo časopis.
- Ak nemôžeš do 30 minút zaspať vstaň, prejdi sa, počúvaj hudbu alebo si čítaj. Nelež v posteli a nestresuj sa tým, že nemôžeš spať. Potrebuješ sa unaviť, až potom si opäť ľahnúť.
- Cez deň sa vyhýbaj spánku.
Prírodná pomoc na nespavosť
Čaj alebo extrakty z nasledujúcich bylín:
- Valeriána
- Ľubovník
- Chmeľ
- Mučenka
- Medovka
- Harmanček
Jednotlivé bylinky môžeš spolu kombinovať a pripraviť si tak účinný čaj na spanie.
Ďalej pri nespavosti pomáha:
- Horčík – pôsobí relaxačne a uvoľňuje svaly.
- Vitamín B12 – ak trpíš jeho nedostatkom, môže byť na príčine nespavosti.
- Melatonín – hormón, ktorý reguluje spánkové rytmy a vekom sa jeho tvorba znižuje.
- Vonné oleje, levanduľa, harmanček, horký pomaranč – pôsobia ukľudňujúco.
- Kúpeľ pred spaním z Epsónskej soli (síran horečnatý).
Kedy má nespavosť riešiť lekár?
Ak ťa trápi syndróm nepokojných nôh, trpíš dlhodobými bolesťami, budíš sa na zástavu dýchania počas spánku, trpíš nespavosťou dlhodobo a nič, z vyššie spomenutých rád, ti nepomáha.
PS: videla si už náš bestseller 107 neodolateľných fit receptov? Pracovalo na ňom 10 odborníkov a ide o viac než len kuchárku plnú receptov.
Pripravili sme pre vás kompletného sprievodcu, ktorý ti okrem iného ukáže, ako pomocou chutných receptov z čím najmenej spracovaných potravín, udržať štíhlu postavu a pevné zdravie. Neočakávaj diéty, obmedzovanie alebo hladovky – práve naopak. Priprav sa na nálož jedla, ktoré ti dodá energiu, vitalitu a zdravie. Pre viac info klikaj sem —> www.fitkniha.sk