Jana je vášnivá bežkyňa, no zdravotné problémy a lieky spôsobili, že váha nekontrolovateľne stúpala, a to aj napriek veľkému množstvu pohybu. S kolegyňami sa spoločne dohodli, že po Vianociach vyskúšajú výzvu od Fitlavie a uvidia, či naozaj funguje. Ako dopadla výzva s Fitlaviou sa dozviete v Janinom príbehu nižšie.
Aký konkrétny okamih alebo udalosť vás motivoval k tomu niečo vo vašom živote zmeniť?
Ku koncu roka 2023 išla reklama na Novoročnú nakopávačku s Marošom Molnárom, a keďže som v minulosti sledovala program Extrémne premeny, povedala som si, že by som to mohla skúsiť.
Rozprávali sme sa o tom aj s kolegyňami v práci a dali sme si záväzok, že po novom roku, tj. od 8.1.2024, keď zjeme vianočné zásoby, pôjdeme do toho spolu. Jedna kolegyňa išla podľa seba a jej jedálnička, druhá išla so mnou podľa nakopávačky s Fitlaviou.
Mojim prvým cieľom bolo schudnúť 5 kg, a potom druhým dostať sa na váhu 60 kg, pričom moja počiatočná váha bola 68,5 kg.
„Psychicky som sa na tento proces nastavila, lebo viem, že všetko je v hlave. Išla som do toho s kľudom. Bolo to buď – alebo.”
Ako sa vaše pôvodné predstavy o tomto procese líšili od toho, čo sa nakoniec stalo? Ako sa vaše pôvodné predstavy týkajúce sa chudnutia líšili od toho, čo ste sa dozvedeli alebo zažili v rámci výzvy s Fitlaviou?
Psychicky som sa na tento proces nastavila, lebo viem, že všetko je v hlave. Išla som do toho s kľudom. Bolo to buď – alebo. Budem dodržiavať jedálniček a uvidím. Žiadny stres, jednoducho som verila Marošovi. No a keď som potom videla, ako si môžem dopriať takmer všetko, čo mám rada, v takom množstve ako je napísané v jedálničkoch, a napriek tomu chudnem, bolo to super…
Týždeň za týždňom som sa tešila na váženie. Žiadna kríza. Nič. Iba radosť, kopec energie, a moja váha mi bola motiváciou. Po 6 týždňoch som mala dole 4 kg. Išla som nakopávačku znova – ďalšie 4 kg dole. A potom som si už len sledovala kalorický príjem – to je všetko.
„Keď som videla, ako si môžem dopriať takmer všetko, čo mám rada, v takom množstve ako je napísané v jedálničkoch, a napriek tomu chudnem, bolo to super…”
Ako by ste opísali váš prístup k stravovaniu počas tejto výzvy s Fitlaviou? Stavili ste na nejakú špecifickú diétu alebo ste skôr robili drobné zmeny vo vašom jedálničku?
Mala som pocit, že jem viac ako predtým, a predsa chudnem. To ma tešilo najviac. Postupne, aj keď som zhrešila, som vedela ostať v kalorickom deficite, takže som nemala žiadne výčitky, ktoré by ma stresovali. A vieme, že stres tiež bráni chudnutiu.
„Mala som pocit, že jem viac ako predtým, a predsa chudnem.”
Maximálne oceňujem to, že sme mali k dispozícii aj nákupné zoznamy, jedálničky a recepty. Ušetrilo to kopec času, a tým pádom som si mohla všetko s kľudom nachystať na viac dní dopredu. Ochutnala som aj nové veci, kombinácie chutí, recepty sú rýchle. Všetko som stíhala. Za mňa topka. Ja som mala základný jedálniček 1600 – 1800 kcal.
Dokážete opísať jednu konkrétnu zmenu, ktorá bola pre vás počas výzvy s Fitlaviou najvýznamnejšia, a ktorá ovplyvnila váš život najviac?
Najdôležitejšia zmena v mojom živote je to, že som si uvedomila, že tým, že budem málo jesť, si môžem akurát spomaliť metabolizmus. Že keď jem tie správne veci pravidelne a dodržiavam kalorický deficit, tak vtedy chudnem.
„Najdôležitejšia zmena v mojom živote je to, že som si uvedomila, že tým, že budem málo jesť, si môžem akurát spomaliť metabolizmus.”
Viem si už približne od oka určiť, aká porcia mi stačí. Dnes už popravde ani nezjem tak veľa na obed, lebo žalúdok sa mi stiahol, a to čo si pripravím mi aj stačí.
Máte nejakú konkrétnu radu alebo inšpiráciu, ktorú by ste chceli poskytnúť tým, ktorí hľadajú motiváciu na začatie podobnej výzvy?
Čo by som ja odporučila, a teda aj všade odporúčam, keď sa ma niekto pýta, ako som schudla? Keď naozaj chceme, treba sa na to psychicky pripraviť. Ísť do toho pomaly, s rozvahou, a naozaj dodržiavať tu predpísanú gramáž pri príprave jedla. Lebo ide o kalorický príjem – teda konkrétne o deficit.
https://unsplash.com/photos/person-cutting-vegetables-with-knife-yWG-ndhxvqY
Ďalej ospevujem jedálny lístok s nákupným zoznamom, ktorý ani nestojí veľa peňazí, a úspech je zaručený. Recepty sú rýchle a dajú sa pripraviť na viac dní, čiže sa nemusíme báť, že budeme celý čas iba v kuchyni.
„Keď naozaj chceme, treba sa na to psychicky pripraviť. Ísť do toho pomaly, s rozvahou, a naozaj dodržiavať tu predpísanú gramáž pri príprave jedla. Lebo ide o kalorický príjem – teda konkrétne o deficit.”
Ja som si všetky recepty uložila a aj vytlačila, takže ich mám vždy po ruke, keď si chcem niečo pripraviť. A, samozrejme, pohyb. Zo začiatku som cvičila s Marošom, ale beh je moja droga, psychohygiena, a teda miesto tréningov s ním som uprednostnila svoj beh, čo je pre mňa 8 – 9 km 4 x do týždňa. Alebo rada chodím na kolieskové korčule. Tento druh športovania mi robí najväčšiu radosť.
Kto je Jana?
Jana má 41 rokov a pracuje ako sociálna pracovníčka v zariadení sociálnych služieb so seniormi v Topoľčanoch. Je matkou 2 dcér (7 a 14 rokov). Má veľmi rada pohyb, beh, korčulovanie, ale tiež prechádzky. Minulý rok mala zdravotné problémy a z liekov, ktoré jej boli predpísané začala priberať napriek tomu, že behávala 4x do týždňa a stravu nezmenila. Vedela, že keďže má pohybu dostatok, je potrebné zamerať sa na stravovanie. Schudla z 68,5 kg na 59,8 kg a rada by si ju udržala.