Ryžová kaša so škoricou a jablkom je skvelou voľbou na výživné a hrejivé raňajky, ktoré ťa nabijú energiou na celé doobedie. Vďaka vysokému obsahu sacharidov je ideálna aj ako rýchle predtréningové jedlo. Jemná konzistencia kaše, voňavá škorica a sladké kúsky jablka vytvárajú jednoduchý a chutný recept, ktorý ti nezaberie veľa času. Poďme si ju spoločne pripraviť!
Ryžová kaša – rýchle sacharidy vhodné pred tréningom
Ryžová kaša v kombinácii s ovseným mliekom je ideálnym jedlom pred tréningom, pretože poskytuje optimálnu dávku energie, je ľahko stráviteľná a nezaťažuje trávenie.
1. Rýchle sacharidy pre okamžitú energiu
- Ryžové vločky obsahujú jednoduché sacharidy, ktoré sa rýchlo vstrebávajú a dodávajú telu energiu potrebnú na intenzívny výkon.
2. Ovocie pre extra živiny
- Banány, jablká a maliny poskytujú nielen sladkú chuť, ale aj vitamíny, minerály a prírodné cukry, ktoré podporia energiu a regeneráciu.
3. Ovsené mlieko nezaťaží trávenie
- Je ľahko stráviteľné, má prirodzený obsah sacharidov a vápnika, čo z neho robí skvelú rastlinnú alternatívu, ktorá nezaťaží žalúdok pred fyzickou aktivitou.
4. Vyvážený pomer makroživín
- Táto kombinácia poskytuje nielen sacharidy na energiu, ale aj malé množstvo bielkovín a vlákniny, ktoré zaisťujú pocit sýtosti.
5. Jednoduchosť a rýchlosť prípravy
- Kaša je hotová v priebehu niekoľkých minút, čo je ideálne, ak hľadáš rýchle a praktické predtréningové jedlo.
Vďaka tejto kombinácii dostane tvoje telo presne to, čo potrebuje – rýchlu energiu a živiny, navyše je ľahko stráviteľné. Táto predtréningovka je ideálna na to, aby si podala maximálny výkon počas cvičenia.
Ingrediencie
- 50 g ryžových vločiek,
- 150 ml ovseného mlieka,
- 5 g škorice,
- 5 g strúhaného kokosu,
- 150 g jablka,
- 100 g banánu,
- 10 g vlašských orechov,
- 25 g malín.
Postup prípravy
- Do menšieho hrnca vložíme vločky, zalejeme mliekom, pridáme kokos a poriadne za tepla premiešame. Varíme asi 3 minúty.
- Banán popučíme a spoločne s nasekanými orechmi primiešame ku kaši.
- Jablko nakrájame na drobné kocky a pražíme na suchej panvici na jemnom ohni so škoricou asi 5 minút, kým jablko nezmäkne.
- Keď je ryžová kaša hotová, vlejeme ju do misky a ozdobíme škoricovým jablkom a malinami.
https://www.freepik.com/free-photo/oatmeal-porridge-with-apples-cinnamon_10979718.htm#fromView=search&page=1&position=6&uuid=8c81df00-00f2-414f-8904-158c07ebb950&new_detail=true
Autor: Tomáš Budi
Preferencie: vegetariánske, vegánske, bezlaktózové, bezmliečne
Nutričné hodnoty:
- kalórie: 548,
- bielkoviny: 8,3 g,
- sacharidy: 93 g,
- tuky: 13,7 g.
Zaujal ťa recept na ryžovú kašú a máš chuť na ďalšie zdravé FIT jedlá? Náš receptár nájdeš jednoduchým kliknutím SEM.
Ďalšie skvelé recepty nájdeš aj v našich knihách, spoločne s tipmi ako ušetriť na nákupe potravín či ako sa zdravšie stravovať:
- Zdravo jem, aj šetriť viem
- Necukrím, chudnem
- 107 neodolateľných smoothie receptov
- Kulinársky trojlístok