Ako zahnať večerný hlad? Top recepty na fit večeru

Aj tebe najviac chutí maškrtenie večer? Ako zahnať večerný hlad? Základ je strava počas celého dňa! No samozrejme dôležitá je aj večera. V tomto článku nájdeš niekoľko skvelých tipov na fit večeru, po ktorej nemusíš mať výčitky.

Sacharidy na večeru ti môžu zlepšiť kvalitu spánku, vďaka tryptofánu, ktorý obsahujú. O tom si viac prečítať v tomto článku, ktorý je, paradoxne, o raňajkách. Večera by okrem toho mala obsahovať dostatok bielkovín a možno obmedz tuky, pretože ti môžu viac zaťažiť trávanie – hlavne v prípade, že ješ príliš blízku ku spánku.

Ako zahnať večerný hlad? 3 top fit recepty na chutnú večeru

SVIEŽI ŠALÁT S POHÁNKOU

Pohánka obsahuje zdraviu prospešné bielkoviny. Má nízky obsah tukov. Udržiava zdravý nervový systém, je prevenciou proti reume, znižuje krvný tlak a cholesterol. Pohánka patrí medzi top spôsoby ako zahnať zahnať večerný hlad.

Ingrediencie:

• 1 uhorka
• 10 g kukurice
• 1 PL pohánky lúpaná (neuvarená)
• 10 g červenej cibule
• 1 cottage cheese
• 1 ČL olivového oleja petržlenová vňať

Postup:

1. Pohánku uvaríme v dvojnásobnom množstve vody do mäkka (zhruba 10 minút).
2. V miske spolu rozmiešame cottage cheese, kukuricu, nadrobno nasekanú červenú cibuľu, olivový olej, citrónovú šťavu, nasekanú petržlenovú vňať, morskú soľ a korenie.
3. Do misky nakoniec primiešame aj vychladenú pohánku.

LOSOS SO ZELENINOU

Losos patrí medzi najobľúbenejšie druhy rýb. Jeho príprava je jednoduchá a je chutný na rôzne spôsoby. Telo zásobuje prospešnými látkami ako napríklad bielkovinami a vitamínmi A, B a D, ktoré priaznivo pôsobia na mozog, oči, kĺby a cievny systém.

Ingrediencie:

• 105 g lososa
• paradajka
• citrón
• 1 väčšia naberačka batátov – sladké zemiaky

Postup:

1. Lososa umyjeme pod tečúcou vodou.
2. Narežeme doňho tenké rezy a vložíme do nich plátky rajčiny a citrónu.
3. Rybu zabalíme do alobalu a necháme vo vopred predohriatej trúbe piecť 13-18 minút pri 180°C.
   1. Konzumujeme spolu s podusenou zeleninou, alebo zemiakmi (ako je uvedené v recepte).
4. Nakoniec ľubovoľne dochutíme bylinkami a troškou zeleninovej soli.

VARENÁ ŠPARGĽA SO ŠAMPIŇÓNMI A SYROM

Špargľa neobsahuje tuk, má minimum kalórií a je bohatým zdrojom vlákniny, vitamínov a stopových prvkov.

VARENÁ ŠPARGĽA SO ŠAMPIŇÓNMI A SYROM

Vytlačiť

Nutrition facts: 200 calories 20 grams fat

Hodnotenie 5.0/5

( 1 x hodnotené )

Ingrediencie

• 4 špargle
• 4 šampiňóny čerstvé
• 1 cottage cheese biely
• paradajka
• 1 PL olivového oleja

Postup prípravy

1. Špargľu povaríme v osolenej vode cca 8-12 min.
2. Šampiňóny osmahneme na panvici spolu s troškou oleja.
3. Špargľu konzumujeme spolu so syrom a šampiňónmi.
4. Podľa chuti pokvapkáme balzamikom a pridáme korenie aj bylinky.

Chceš byť v roku 2022 fit?

Chceš viac fit receptov nie len na večeru? Potom sa pozri na našu stránku FITLAVIA, kde okrem receptov nájdeš množstvo skvelých tipov pre zdravší životný štýl. Ak ti chýba motivácia pomôže ti FITLAVIÁR – diár, ktorý má váhu!

Komentáre