Ak si niekedy cvičila a možno si aj bola v posilňovni či na inej tréningovej lekcii, určite si si všimla, že ľudia chodia cvičiť v rôznych topánkach. Bežecké, klasické číňanky s rovnou podrážkou a niektorí ľudia majú aj také divné topánky na cvičenie s vyvýšenou pätou, kúsok vedľa niekto cvičil na boso či v šľapkách.
Ktoré z nich sú vhodné pre teba a prečo?
Topánky na cvičenie: nešla by si behať vo vzpieračských topánkach, tak prečo to robíš opačne?
Na začiatok to hneď možno zabolí, ale ak si chodila na silové tréningy v bežeckých topánkach, nie je to najmúdrejšia voľba. Bežecké topánky majú špecifickú mäkkú a kompresnú podrážku, čo je síce úžasné pre beh, no pri dvíhaní ťažkých váh to až tak super nie je, aj keď sa v nich cítiš pohodlne.
Uvedieme si príklad na drepe s veľkou tyčkou.
Ak by si cvičila drepy v bežeckých topánkach, tvoje chodilo, resp. členok, je nestabilné, čím vzniká riziko pre členok aj koleno, nehovoriac o vyššom strese pre chrbticu a následne pokazenie celej techniky.
Podrážka je ovplyvňovaná veľkou záťažou na tyčke na tvojom chrbte, a tým sú ovplyvňované aj tvoje kĺby.
Aké topánky na cvičenie v posilňovni sú tie pravé?
Už vieš, že tie bežecké to určite nebudú.
Pre silový tréning, alebo teda cvičenie v posilňovni, zvoľ radšej topánky s tvrdou a pevnou podrážkou. Máš na výber niekoľko možností:
1. Vzpieračské topánky
- vzprieračky: vhodné pre vzpieračov, trojbojárov či bežných lifterov – váčšia dorzálna flexia v členku, pevná opora, pre vyšších ľudí (dlhšie predkolenia a stehennú kosť) – vyššie nároky pre dorzálnu flexiu
- váha, tvrdosť…
Môžeš ich vidieť na napríklad tomto obrázku:
Image by Freepik
2. Converse, Vans alebo číňanky
Tento typ topánok má tvrdú rovnú podrážku, čo je ideálne pre väčšinu populácie na silový tréning do posilňovne. Behať v nich ale v žiadnom prípade neodporúčame.
Image by fabrikasimf on Freepik
3. Cvičenie na boso
Cvičenie na boso je super, ale…
Veľmi veľa ľudí nie je schopných urobiť drep na boso. Čo je iba jeden príklad.
Takže ak dokážeš dané cviky urobiť so správnym prevedením a nevadí ti cvičenie bez topánok, nie je v tom žiadny problém.
Tak čo, ktoré topánky na cvičenie zvolíš ty, keď už vieš, čo treba brať v úvahu?