Miroslava (40) je učiteľkou a už roky bojuje s váhou. Po druhom tehotenstve začala priberať a v priebehu 15 rokov pribrala 35 kíl. Niet divu, starostlivosť o deti a domácnosť je náročná, no a keď sa k tomu pridali pracovné povinnosti, prakticky jej nezostal žiadny čas pre seba. Aj keď bola demotivovaná z predchádzajúcich diét a nikdy necvičila, všetko zmenil jeden vysnený vianočný darček! Vďaka nemu sa zapojila do výzvy s Fitlaviou…Ako to dopadlo sa dozviete v článku.
Kedy ste si uvedomili, že je čas na novú kapitolu vo vašom živote, ktorá sa nezaobíde bez zmeny?
V decembri 2022 mi na Facebooku aj na Instagrame stále vyhadzovalo výzvy Maroša Molnára od Fitlavie. Vtedy som si povedala, už ani neviem po koľký krát, tak dobre, skúsim sa prihlásiť do Novoročnej výzvy s Marošom Molnárom. Veď ho poznám z Extrémnych premien a pomohol toľkým ľuďom. Môj vianočný darček bol mesačné členstvo do Fitlavie.
„Momentálne mám momenty, keď mi váha dva mesiace stojí. Ale nevzdávam to, pretože som počas 11 mesiacov zistila, že ma začína pohyb a cvičenie baviť, a takto je to aj so stravou.”
Aké boli vaše ciele a očakávania, keď ste začali výzvu s Fitlaviou, a ako sa zmenili v priebehu jej trvania? Mali ste pred začatím výzvy nejaké mylné predstavy o chudnutí? Ktorý konkrétny moment v rámci výzvy vám pomohol lepšie porozumieť tomu, ako chudnutie skutočne funguje?
Na začiatku som sa veľmi tešila, že konečne vyskúšam niečo nové, že sa mi možno podarí schudnúť, a hlavne som sa tešila na cvičenia s Marošom Molnárom. Veď ja som počas mojich diét v živote necvičila.
Mojimi kamarátmi sa zrazu stali podložka na cvičenie, dve 1,5 litrové fľaše vody, obyčajná palica z metly, malá stolička a malý priestor na cvičenie v detskej izbe. Nemám doma žiadne stroje na cvičenie. Najprv som začala s videami na cvičenie, snažila som sa dodržiavať Marošove týždenné plány, sledovala online videá s poradcami, sťahovala si jedálničky. Prvé dva týždne som ich len študovala, nemala som čas venovať sa strave. Po dvoch týždňoch prišli prvé výsledky a vtedy som si uvedomila, že možno to naozaj skutočne funguje. A začala som sa tomu venovať intenzívnejšie.
Ako vyzeral váš bežný deň na začiatku a ako sa zapojenie do výzvy odzrkadlilo vo vašich denných rutinách? Ovplyvnila výzva s Fitlaviou vaše stravovanie? Ako sa vám darilo zmeny v stravovaní zakomponovať do vášho jedálnička?
Keď sa dostavili prvé výsledky, začala som sa viac venovať stravovaniu. Prehrávala som si online videá výživových poradcov, kde som sa naučila, ako si správne rozložiť na tanier sacharidy, tuky, bielkoviny, a ako nahradiť potraviny inými potravinami.
Najskôr som začala zmenou raňajok, potom som začala skúšať nové recepty, ktoré mi začali nesmierne chutiť. Ale priznám sa, ja nie som z tých, čo striktne dodržiavali denný jedálniček (čo máš v ten deň zjesť a vážiť si porcie). Mňa to demotivovalo z predchádzajúcich diét. Vyberiem si jedlo z receptov, ktoré mi chutí a jednoducho si ho pripravím. Raz do mesiaca si doprajem čokoládu alebo koláč, ale všetko s mierou.
„Na začiatku som sa veľmi tešila, že konečne vyskúšam niečo nové, že sa mi možno podarí schudnúť, a hlavne som sa tešila na cvičenia s Marošom Molnárom. Veď ja som počas mojich diét v živote necvičila.”
Snažím sa cvičiť 3 až 5 krát do týždňa, hlavne večer, keď si zapnem videá z Fitlavie. Najprv to bolo 20 min, potom 30 min, a teraz cvičím aj 45 min. Soboty a nedele je to rýchla chôdza, prechádzky do prírody, bicyklovanie. Ako nás učil Maroško, dva dni máme na regeneráciu svalov, aj tie si potrebujú oddýchnuť. 🙂 No a kilogramy išli pomaly dole.
Aké boli vaše najväčšie výzvy v boji so stresom a demotiváciou počas tohto procesu? Zažili ste moment, kedy ste to chceli vzdať? Ako sa zmenil váš pohľad na seba samého/samú počas tejto výzvy s Fitlaviou?
Samozrejme, bolo obdobie, keď sa mi nechcelo cvičiť. Vtedy som si vždy spomenula na Maroša Molnára, ktorý nás motivoval slovami, že si musíme nájsť minimálne 3-krát do týždňa čas na cvičenie. „Ráno musíme vstávať do roboty, neexistuje, že dnes nepôjdeš do roboty“ a takto to bolo aj s cvičením, musela som makať.
Momentálne mám momenty, keď mi váha dva mesiace stojí. Ale nevzdávam to, pretože som počas 11 mesiacov zistila, že ma začína pohyb a cvičenie baviť, a takto je to aj so stravou. Hľadám a skúšam zdravšie recepty. Postupne som si uvedomila, že to nie je len o chudnutí, ale je to celková zmena môjho ja.
„Teraz sa viac usmievam, som sebavedomejšia, mám viac energie, chuť do života, no skrátka je to super pocit. A takto sa cítim aj po každom odmakanom tréningu.”
Ktorá konkrétna zmena, ktorú ste dosiahli počas výzvy s Fitlaviou, má najväčší vplyv na váš celkový pohľad na zdravie a životný štýl? Aké konkrétne prostriedky, nástroje alebo skupiny ľudí vám pomohli pri dosahovaní vašich cieľov v rámci tejto výzvy?
Dokopy som zhodila 18 kg, momentálne sa moja váha drží dva mesiace na 86-87 kg. Moja premena určite nekončí, pôjdem s Fitlaviou ďalej. Teraz sa viac usmievam, som sebavedomejšia, mám viac energie, chuť do života, no skrátka je to super pocit. A takto sa cítim aj po každom odmakanom tréningu.
Od januára 2023 som prešla všetky štyri výzvy a mojimi pomocníkmi na ceste k premene sa stali rodina, kolegyne v práci, a samozrejme, Fitlavia, ktorá má úžasných poradcov. Ak máte pocit, že schádzate z cesty, jednoducho sa vyrozprávate v uzavretej komunite Fitlavie, a oni vám vždy poradia, ako ísť ďalej.
Ako by ste povzbudili ostatných, aby sa pustili do podobného procesu, a akú radu by ste im dali, aby im pomohli na ich ceste k dosiahnutiu cieľov?
Ak sa rozhodnete pre zmenu, nastavte si reálne dosiahnuteľné ciele. Mne tentokrát pomohlo, že som nezačala s chudnutím príliš tvrdo. Myslela som na to, že ak nasadím opäť brutálnu diétu, oslabím si pevnú vôľu, a teda aj motiváciu schudnúť. A budem tam, kde predtým.
Mojim cieľom je aktuálne v ďalšom roku 2024 schudnúť ďalších 16 kg. Rozhodla som sa pokračovať vo Fitlavii, už teraz sa teším na ďalšie výzvy. Môj príbeh by som ukončila slovami: „Ak sa zameriate na výsledky, nikdy sa nezmeníte. Ak sa zameriate na zmenu, získate výsledky“.
Kto je Miroslava Tkáčiková?
Miroslava má 40 rokov a je učiteľkou v materskej škole. Žije na Horehroní, v malej dedinke Heľpa. Jej príbeh ohľadom chudnutia začal, asi pred 15 rokmi keď počas druhého tehotenstva pribrala, a v nasledujúcich 15 rokoch sa jej váha zvýšila o 35 kg. Kvôli starostlivosť o deti, domácnosť, pracovné povinnosti, a mnoho ďalších starostí nemala na seba vôbec čas. Počas tohto obdobia skúšala taktiež rôzne drastické diéty, no vždy sa dostavil jojo efekt. Doma má doteraz dva šatníky, keď schudneš – keď priberieš. Tie ale dnes už nepotrebuje. 🙂