Bolesti krčnej chrbtice dnes trápia mnohé z nás – niektoré výskumy dokonca dávajú bolesti krčnej chrbtice na popredné miesta medzi chronickými bolesťami. Sedavá práca, nesprávne cvičenie, jednostranný pohyb v práci alebo dojčenie a zlý spánok našej krčnej chrbtici neprospievajú. Existuje cvičenie na krčnú chrbticu, ktoré uľaví od bolesti? Ktoré cviky pomôžu uvoľniť a posilniť boľavé svalstvo?
Problémy s krčnou chrbticou: aké príznaky môžu naznačovať problém v oblasti krčnej chrbtice?
Problémy v oblasti krčnej chrbtice sú pomerne časté, no vedela si, že ich dopad môže ďaleko prekračovať iba oblasť krku? S čím sa bolesti krčnej chrbtice najčastejšie spájajú?
- bolesti hlavy
- závraty
- brnenie v končatinách (ruky alebo nohy)
- poruchy citlivosti končatín
Podľa toho, do ktorej oblasti bolesť z krčnej chrbtice vyráža, potom lekári rozoznávajú:
- cervikokraniálny syndróm (bolesti krčnej chrbtice spojené s bolesťami hlavy)
- cervikovestibulárny syndróm (spojený so závratmi – ovplyvňuje vestibulárny systém)
- cervikobrachiálny syndróm (bolesti vystreľujú do ramena a paže)
Svaly v okolí krčnej chrbtice sú malé, no musia byť veľmi silné
Krčná chrbtica má neľahkú úlohu: podopierať, držať, otáčať a ukláňať hlavu, ktorá váži niekoľkonásobne viac, než náš krk.
Možno si to bežne ani neuvedomuješ, ale hlavu máme v pohybe stále: otáčame sa, aby sme videli či počuli. Veľkú časť dňa máme hlavu v predklone (pozeráme do telefónu), prípadne v predsunutí, čo je zase typické pre prácu na počítači alebo šoférovanie.
Tak či onak, od ideálneho fungovania pre naše svaly majú telefóny a počítače ďaleko. Naše telo je stavané na pohyb, a akékoľvek dlhšie udržiavanie jednej polohy môže byť problematické.
Krčná chrbtica má v rámci celej chrbtice dve naj:
- najohybnejšia (špeciálne tvarované stavce v porovnaní so stavcami z ostatných častí chrbtice)
- najzraniteľnejšia
Hrozia ti bolesti krčnej chrbtice? Aké sú rizikové faktory?
K vzniku bolestí krčnej chrbtice existuje viacero rizikových faktorov. V jednej z posledných prác o bolesti krčnej chrbtice uvádzajú autori (1):
- psychopatologické faktory
- genetické predispozície
- problémy so spánkom
- fajčenie
- obezita
- sedavý spôsob života
- predchádzajúce epizódy bolestí krčnej chrbtice
- zranenie
- bolesti chrbta
Aké sú príčiny bolestí krčnej chrbtice?
Bolesti krčnej chrbtice sú odborne nazývané ako cervikalgia alebo vertebrogénny algický syndróm v cervikálnej oblasti, niekedy sa môžeš stretnúť aj s označením „krčný segmentový syndróm“. Podľa charakteru a trvania bolesti potom rozlišuje bolesti krčnej chrbtice na akútne, subakútne a chronické (2).
Máš seknutý krk? Akútne bolesti krčnej chrbtice môžu mať vážnejšiu príčinu, než iba zlý vankúš
Akútny krčný segmentový syndróm môžeme laicky popísať ako „seknutie v krku“. Náhle bolesti súvisia s náhlym pohybom hlavy, prípadne zlou polohou hlavy pri spánku či známym „ofúknutím“. V takomto prípade máme obmedzený rozsah pohybu, často do niektorej strany nemôžeme hlavu otočiť, prípadne ju zakloniť alebo predkloniť – teda je prítomná určitá blokáda.
V oblasti krčnej chrbtice si dokážeš nahmatať stuhnuté svalstvo (svalové spazmy), prípadne bolestivé guličky (myogelózy).
Ak sa akútne bolesti krčnej chrbtice objavujú častejšie, môže sa tak diať napríklad z dôvodu hernie disku (vysunutie medzistavcovej platničky), prípadne môže ísť o dôsledok degeneratívnych ochorení stavcov a platničiek.
Pomôže cvičenie na krčnú chrbticu pri akútnej bolesti?
V prípade akútneho „seknutia“ je lepšie dať si od cvičenia na pár dní voľno. V takomto prípade skvele funguje suché teplo a relaxácia. Lekár ti môže predpísať lieky na uvoľnenie svalov, pomôžu aj náplaste so suchým teplom, prípadne ochotný partner a obyčajný fén.
Chronické a subakútne bolesti krčnej chrbtice môžeš skúsiť vyriešiť cvičením
Hneď na začiatku ťa upozorníme, že ak tvoje bolesti krčnej chrbtice súvisia s vážnejšou diagnózou, akou môže byť napríklad herniácia disku alebo degeneratívne ochorenia, cvičenie by si mala konzultovať so svojím lekárom, resp. fyzioterapeutom.
Takisto ich návštevu neodkladaj, ak sa spolu s bolesťami krčnej chrbtice objavujú silné závraty, zvracanie, prípadne migrenózna bolesť hlavy.
Ak patríš medzi chronických „krčiarov“, ktorých preťažená krčná chrbtica trápi často, zaraď nasledujúce videá do tvojho denného režimu a sleduj rozdiel už po prvom cvičení.
Uvoľňujúce cvičenie na krčnú chrbticu: mobilizácia a strečing
Uvoľňujúce cvičenie a strečing môže pomôcť uľaviť od bolesti a odstrániť pocit stuhnutého svalstva. Z dlhodobého hľadiska však bude dôležité svalstvo krčnej chrbtice posilniť, aby zvládalo nápor tvojich každodenných činností.
Posilňujúce cvičenie na krčnú chrbticu
https://www.youtube.com/watch?v=0tioEWFU3EQ&ab_channel=DocJenFit
Čo si o bolesti krčnej chrbtice zapamätať?
Bolesti krčnej chrbtice dnes trápia čoraz viac ľudí naprieč všetkými vekovými skupinami. Akútnu bolesť krčnej chrbtice (seknutie) rieš teplom, znehybnením a oddychom. Subakútnu a chronickú bolesť môžeš okrem klasickej liečby laserom, elektrickými stimulmi či teplom riešiť aj cvičením.
Uvoľňujúce cvičenie (strečing) pomôže stuhnuté svalstvo uvoľniť a okamžite prinesie úľavu od bolesti. Z dlhodobého hľadiska je dôležité toto svalstvo posilňovať vhodnými cvikmi zameranými na svaly krčnej chrbtice a pestovať zdravý životný štýl s dostatkom pohybu – minimalizovanie času stráveného na telefóne či pred počítačom bude pre tvoju krčnú chrbticu tiež pozitívnou zmenou.
Aké sú tvoje overené tipy na úľavu od bolesti? Budeme radi, ak sa s nami podelíš v komentároch.