Fit recepty na slané raňajky

Základ každého dňa? RAŇAJKY. Aj ty si už počula tento mýtus? Nuž, aj keď neplatí absolútne, určite sa zhodneme, že sú ľudia, ktorí bez raňajok nevystrčia päty z domu. Ak medzi ne patríš, tieto tipy na slané raňajky nesmieš vynechať!

Určite sa už stalo aj tebe, že sa ti v rannom zhone nechcelo tráviť čas v kuchyni pri raňajkách a zobrala si si niečo rýchle na cestu. To sa však odráža na tele v poobedných a večerných hodinách v podobe nedostatočnej energie, nevhodného rozloženia makroživín a v konečnom dôsledku aj napríklad na nadmernej chuti na sladké.

TIP: Zdravé raňajky si môžeš urobiť aj deň vopred a zobrať si ich so sebou nasledujúci deň.

Tieto recepty na slané raňajky sú nielen chutné, ale aj výživné, sýte a pomôžu ti udržať stabilnú úroveň energie lepšie ako káva 🙂

Tipy na slané raňajky:

PLNENÉ AVOKÁDO

Kombinácia avokáda a vajíčka je chutná delikatesa, ktorú si v poslednom období obľúbilo čoraz viac fitness nadšencov.

Ingrediencie:

• 1 avokádo,
• 2 vajíčka,
• soľ a korenie na dochutenie,
• štipka čili,
• 1 PL nasekanej pažítky,
• 1 paprika.

Postup:

1. Predhrejeme rúru na 200 °C.
2. Avokádo prekrojíme napoly, odstránime kôstku a lyžicou vyberieme časť zo stredu avokáda, aby sme mali väčšiu dieru.
3. Do stredu opatrne vložíme rozbité vajíčko, posypeme soľou, korením, čili, pažítkou a dáme zapiecť na 15 minút.
4. Servírujeme s paprikou.

COTTAGE CHEESE NÁTIERKA

Úžasne chutná nátierka plná bielkovín, ktoré ťa zasýtia a pomôžu zvládať chuť na sladké maškrty.

Ingrediencie:

• 100 g cottage syru,
• 3 PL nasekanej šalotky,
• 2 PL kyslej smotany,
• 1⁄2 pretlačeného strúčiku cesnaku,
• 1 ČL čerstvej nasekanej bazalky,
• soľ a čierne korenie na dochutenie,
• malý kúsok celozrnného chleba,
• 150 g zeleniny (paprika, paradajka, uhorka či reďkovky).

Postup:

1. Syr, smotanu, šalotku, cesnak a bazalku spolu dobre premiešame a dochutíme soľou a korením.
2. Servírujeme s chlebom a zeleninou.

TOFU S BAZALKOU A PEČIVOM

Veľmi chutná a fit kombinácia ingrediencií pre každé ráno vhodná pre vegánov, vegetariánov a ľudí s intoleranciou na laktózu či alergiou na bielkovinu kravského mlieka.

Vytlačiť

Nutrition facts: 200 calories 20 grams fat

Hodnotenie 5.0/5

( 1 x hodnotené )

Ingrediencie

• 1 tofu biele
• 2 papriky červené
• 1 krajec chleba zemiakového
• 3 ČL ľanových semienok
• čerstvá bazalka/petržlenová vňať
• korenie, soľ

Postup prípravy

1. Tofu rozmačkáme vidličkou alebo krátko pomixujeme spolu s ľanovými semenami.
2. Primiešame bazalku, alebo petržlen.
3. Ochutíme soľou a korením.
4. Zeleninu umyjeme a nakrájame na tenké plátky.
5. Rozmixované tofu s prísadami nanesieme na pečivo a na vrch poukladáme plátky zeleniny.

 

Ak hľadáš inšpiráciu na ďalšie fit recepty alebo skvelé rady ako zdravo žiť, určite si pozri aj ďalšie články alebo recepty na našej stránke FITLAVIA.SK.

Komentáre