Poznáš to – celý rok ješ čo len chceš, zeleninu vidíš iba v zemiakovom šaláte na Vianoce, nestaráš sa o seba, do toho každý týždeň dvakrát piješ trochu viac alkoholu či nebodaj fajčíš a potom raz ročne, ten jeden vyvolený týždeň, ktorý tak nenávidíš, si dáš detox. Piješ rôzne zelené nechutné kúry alebo si miešaš nejaké zakúpené prášky, čo má zvrátiť všetky negatívne dôsledky tvojho životného štýlu. Zdravá pečeň, očistenie čriev, dobrá imunita a všetko ostatné, čo ti predajca detoxov ponúka.
Dobre, ten príklad na začiatku bol pre niekoho možno jemne prehnaný, no podstata ostáva – celý rok sa o seba nestaráme a všetko chceme zvrátiť tým jedným týždňom, ktorý nás očistí a dá náš zanedbaný organizmus do poriadku.
To znie ako blbosť, však?
Ako teda na zdravú pečeň? Potrebuješ detox?
Zdravá pečeň: načo nám vôbec je?
Pečeň je druhý najväčší orgán s vylučovacou schopnosťou, ktorý nájdeš na pravej strane trupu priamo pod hrudným košom. Váži približne 2 kg. Skrýva pod sebou aj malý vačok – žlčník. Pečeň má extrémnu regeneračnú schopnosť.
Funkcii má pečeň naozaj mnoho, tak sa poď presvedčiť, prečo bez nej nemôžeme žiť:
- metabolizmus všetkých živín,
- syntéza glykogénu, sacharidov, lipidov a bielkovín krvnej plazmy,
- tvorba protilátok a niektorých hormónov,
- výroba vitamínu A z provitamínu betakarotén,
- ukladanie glykogénu, tuku, vitamínov A a B12 a rôznych látok potrebných pre krvotvorbu a zastavenie krvácania,
- tvorba a sekrécia žlče,
- detoxikácia látok resorbovaných z čreva,
- deaminácia aminokyselín,
- syntéza močoviny,
- tvorba a rozpad červených krviniek a krvného farbiva
- a tvorba tepla – je to najteplejší orgán.
Uf, je toho naozaj dosť, všakže. Veríme, že už chápeš, prečo je potrebné starať sa o ňu. Potrebuješ na to však rôzne detoxikačné kúry?
Pečeň detox nepotrebuje – my potrebujeme pečeň na detox
Všimla si si v predchádzajúcom zozname, že sa pečeň stará aj o detoxikáciu?
Nuž, to by ti malo povedať všetko potrebné. O detox nášho tela sa starajú naše orgány, a to konkrétne:
- pečeň,
- obličky,
- pľúca
- a naša koža.
Tieto orgány pracujú nonstop a našou povinnosťou nie je, aby sme sa im raz ročne chceli odvďačiť za tvrdú prácu detoxom (čomu sa, mimochodom, moc nepotešia), ale aby sme im dali všetko, čo pre správne fungovanie potrebujú.
Dobre, tak ako na zdravú pečeň?
Zdravá pečeň – drž sa týchto 13. tipov
ALF (American Liver Foundation) vytvorila pre ľudí zoznam základných tipov, ako na zdravú pečeň. A pretože najlepší liek je prevencia, začni ich plniť už dnes:
- Udrž si zdravú hmotnosť – vyhni sa nadváhe a obezite. Určité množstvo tuku je pre zdravie potrebné, no všetkého veľa škodí. Už nadváha zvyšuje riziko vzniku nealkoholického stukovatenia pečene.
- Vyvážená strava – to, ako sa stravovať, je komplexná tematika, preto si prečítaj tento článok o racionálnej výžive, kde sme ti to všetko zhrnuli.
- Pravidelne cvič
- Vyhni sa toxínom (čistiace aerosólové produkty, insekticídy, chemikálie a pod.)
- Alkohol s mierou – ideálne vôbec. Nezabúdaj, že alkohol je jed v akomkoľvek množstve.
- Neužívaj žiadne omamné látky, resp. drogy
- Vyhni sa kontaminovaným ihlám – a teraz nehovoríme iba o drogách, týka sa to akejkoľvek formy preniknutia pod kožu, vrátane tetovaní a náušníc
- Vyhľadaj lekársku pomoc, ak si v kontakte s krvou niekoho iného
- Nezdieľaj svoje hygienické potreby (žiletky, zubné kefky, nožnice na nechty…)
- Bezpečný sex – nechránený sex alebo sex s viacerými partnermi zvyšuje riziko hepatitídy B a hepatitídy C
- Umývaj si ruky – po toalete, výmene plienok, pred prípravou či jedením jedla… No, proste dbaj na základné princípy hygieny a budeš v pohode.
- Riaď sa pokynmi na liekoch – ak by si si dala vyššie dávkovanie, užila viac rôznych liekov naraz, ktoré spolu interagujú a podobne, utrpí práve tvoja pečeň.
- Zaočkuj sa – proti hepatitíde A a hepatitíde B. Nanešťastie, vakcína proti hepatitíde C zatiaľ nie je
Každoročne oslavujeme Svetový deň hepatitídy, a to 28. júla.
Detox môže byť nebezpečný
Už vieš, že detoxikačné kúry nemajú žiadne pozitívne účinky.
Možno ťa však prekvapí, že ti v skutočnosti môžu uškodiť.
Hlavným problémom je, že počas toho detoxikačného obdobia piješ iba tekutú stravu primárne zo zeleniny či ovocia. To spôsobí extrémne zníženie energetického príjmu a absenciu makroživín (sacharidy, bielkoviny a tuky), ktoré pre zachovanie celkového zdravia potrebujeme prijímať v pomerne veľkých množstvách. Hrozí ti tak podvýživa.
Okrem toho sa z dôvodu nedostatku energie a príliš striktne obmedzenej stravy založenej primárne na vegetariánsky, vegánsky či raw princípoch môžu vyskytnúť:
- závrate,
- bolesti hlavy,
- migrény,
- nevoľnosť,
- zvracanie,
- narušenie spánku,
- nedostatok energie,
- tráviace ťažkosti,
- negatívny vplyv na psychiku a vzťah s jedlom a s naším telom
- a v najhoršom prípade strata vedomia.
Okrem toho sme sa ešte nestretli, že by boli detoxikačné kúry pre alergikov či cukrovkárov a podobne. Ak máš na niečo alergiu, môže ti nevhodne vybratá detoxikačná kúra spôsobiť mnohé problémy.
Pamätaj: rôzne šťavy môžu byť príjemným doplnkom k vyváženému jedálničku, no zdravý jedálniček nemôžeš postaviť iba na pití štiav.
Zdravá pečeň: kedy detox potrebuješ?
Pri intoxikácií alkoholom, predávkovaní nejakými liekmi či pri užívaní drog je detox potrebný. O to sa však má postarať lekár, resp. odborník, a nepomôžu ti v tom zelené šťavy určené na prečistenie organizmu.
Zároveň jediný detox, ktorý ti my odporúčame, je ten od sociálnych sietí.
Ty už ale teraz vieš, že o detox sa nonstop starajú tvoje orgány a tvojou jedinou povinnosťou je zabezpečiť im všetko, čo potrebujú pre správne fungovanie. 🙂