Energetické nápoje: riziko alebo energia pre tvoje telo? ⋆ Fitlavia

Ruku na srdce, koho občas nepoteší dávka dobrého kofeínu? Prijímame ho zvyčajne ráno v podobe kávy, jeho zdrojom je taktiež zelený či čierny čaj a koniec koncov aj energetické nápoje. Ale počkať, tie predsa obsahujú veľmi veľa sladidiel a iných „chemikálií“, takže tie do zdravého stravovania určite nepatria. Či?

V tomto článku sa dozvieš:

prečo (nie)sú energetické nápoje vhodné,
či sa musíš báť „umelých“ látok v „energeťákoch“,
kedy môžeš energetické nápoje piť bez problémov.

Energetické nápoje ako súčasť zdravého jedálnička?

Veríme, že pravidelne čítaš naše články, ktoré ťa pravidelne zásobujú množstvom najnovších informácií zo sveta zdravého životného štýlu. Už vďaka tomu určite poznáš jeho základné piliere:

Jesť dostatok vyváženého jedla s primeraným množstvom bielkovín, sacharidov a tukov,
nezabúdať na 400 – 600 g zeleniny a ovocia denne,
nezanedbávať pitný režim,
dopriať si kvalitný a dostatočne dlhý spánok,
dovoliť svojmu telu hýbať sa,
ale hlavne sa neriadiš žiadnym stravovacím extrémom, ktorý vyraďuje konkrétne potraviny či celé potravinové skupiny.

A čo teraz s tými energetickými nápojmi? Do pitného režimu asi spadať nebudú, so spánkom ti tiež moc nepomôžu a okrem toho obsahujú hrozne veľa (ne)bezpečných chemických látok! Určite musia za každú cenu kaziť zuby a negatívne vplývať na srdce a iné orgány. Či?

Energetické nápoje a denný príjem kofeínu

Ak nemáš žiadne zdravotné problémy, energetické nápoje sú problém vtedy, ak denne prijímaš nadmerné množstvo kofeínu.

Stačí si len odsledovať, aby si nevypila 2 energetické nápoje, 3 kávy a do toho 2 šálky zeleného a čierneho čaju či kolového nápoja a budeš v pohode.

Dobre, ale koľko kofeínu je veľa kofeínu?

Správa potravín a liečiv (Food and Drug Administration) odporúča neprekračovať hranicu 400 mg kofeínu denne. To sa ale samozrejme líši od veku, váhy, pohlavia, výšky, senzitivity daného človeka na kofeín… Takže množstva faktorov.

Takto môžeš prijať 400 mg kofeínu (približne):

4-5 káv (to sa môže líšiť vzhľadom na druh kávy),
cca 2,4 l zeleného čaju či kolového nápoja,
2,5 plechoviek 500-mililitrového energetického nápoja.

Teraz to neznamená, že za každú cenu musíš začať prijímať čo najviac kofeínu je v norme. Chceli sme len ukázať, že ak si zvyknutá si dať denne 2-3 šálky kávy, je to úplne v poriadku. A dať si 1 plechovku energetického nápoja je z hľadiska kofeínu taktiež v poriadku.

Navyše je tiež veľmi dôležité časovanie kofeínu. 6 – 8 hodín pred spaním by si už nemala prijímať žiadne nápoje či potraviny s obsahom kofeínu.

energetické nápoje, Energetické nápoje: riziko alebo energia pre tvoje telo?

Image by master1305 on Freepik

Príznaky, že to s kofeínom možno preháňaš:

Nespavosť,
nekvalitný spánok a únava po prebudení,
časté budenie sa v noci,
nervozita,
úzkosť,
rýchly srdcový tep,
podráždený žalúdok,
nevoľnosť,
bolesť hlavy,
paradoxne máš menej energie a jej veľké výkyvy.
dysfória.

Skutočný problém energetických nápojov je pridaný cukor

V staršom článku sme sa už bližšie pozreli na zúbok sladeným nápojom a tomu, prečo by sme ich mali v našom stravovaní obmedziť.

Je cukor naozaj taký zlý? Potrebuješ ho úplne vyradiť?

Pýtaš sa a hneď to ideš písať do internetového prehliadača hľadajúc odpovede. Nájdeš rôzne lowcarb diéty či úplne vyradenie ovocia, pretože veď cukor je predsa čisté zlo, ako si sa dočítala v piatich ženských magazínoch.

Cukor sám o sebe nie je škodlivý a v určitých množstvách ho naše telo potrebuje.

Stáva sa nebezpečným vtedy, ak je konzumovaný v NADMERNÝCH množstvách. Slovíčko „nadmerných“ je zvýraznené, aby si ho určite neprehliadla.

Podľa odporúčaní WHO (Svetovej zdravotníckej organizácie, 1) by PRIDANÝ cukor mal tvoriť maximálne 5-10 % z celkového denného príjmu.

POZOR – toto sa nevzťahuje na cukor prirodzene sa vyskytujúci v potravinách, ako je napríklad ovocie, zelenina či mliečne výrobky. Takže cukor napríklad z banánu nemusíš vôbec riešiť, problém nastáva pri cukrovinkách či rôznych omáčkach a iných spracovaných výrobkoch.

No a keby si zoberieš bežný energetický nápoj (500 ml), prijala by si jeho vypitím približne 55 g cukru. A to už si za hranicou denného odporúčaného množstva pridaného cukru. K tomu si mala na raňajky kávu s 5 g cukru, poobede fajnový krémeš s 15 g cukru, na večeru vyjedáš slané tyčinky s 5 g cukru a mohli by sme pokračovať.

Nadmerné množstvo cukru môže spôsobiť (2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11):

vyššie riziko vzniku cukrovky,
vysoké riziko rozvoja obezity,
kardiovaskulárne ochorenia,
možný vznik rezistencie na leptín (hormón sýtosti),
vyššie riziko vzniku rakoviny,
zvýšené riziko dny,
negatívny dopad na psychické zdravie – vznik úzkostí či depresie,
veľké výkyvy v hladinách energie počas dňa,
ochorenia pečene,
vznik zubných kazov
a mnoho ďalšieho.

Ak ťa problematika cukru zaujíma viac, máme o tom napísanú celú knihu Necukrím, chudnem.

Ale vieš, čo je super?

Energetické nápoje sa predávajú aj bez cukru.

Áno, tieto zero varianty majú nejaké tie umelé sladidlá, ale ty vďaka tomuto článku vieš, že sa ich báť nemusíš. Niekto je na ne citlivejší a môžu mu spôsobovať tráviace problémy, ale to si musí každý odsledovať na sebe.

Tým sa teda ich negatívny dopad z nadmerného množstva krásne vynuluje a pokiaľ spĺňaš body zo zoznamu nižšie, nemusíš sa ničoho báť.

Energetické nápoje môžu byť súčasťou tvojho života, ak…

to nepreháňaš s denným príjmom kofeínu,
nimi neriešiš dlhodobo nekvalitný spánok,
ti umelé sladidlá nespôsobujú tráviace ťažkosti,
si vyberieš zero varianty bez pridaného cukru,
ich nepiješ po 14.-16. hodine.

Energetických nápojov sa pri dodržaní vyššie spomenutých bodov vôbec nemusíš báť, pokiaľ nemáš žiadne zdravotné problémy – ak nejaké máš, najlepšie vždy bude poradiť sa s lekárom (v tomto prípade sa bude jednať najmä o kardiológa).

Ako to máš ty? Piješ energetické nápoje? Ako často a prečo?

Komentáre

Energetické nápoje: riziko alebo energia pre tvoje telo?