Hľadáš zázračný recept ako schudnúť? V tom prípade ťa sklameme – nič také, bohužiaľ, neexistuje. Môžeš vyskúšať našich 9 tipov, ktoré ti pomôžu jednoducho znížiť príjem kalórií, odolať chuti na sladké či spomenúť si na tvoj konečný cieľ – schudnúť.
1. Motivácia je pri chudnutí základ
Nájdi si svoje „prečo“, zapíš si ho a umiestni na viditeľné miesto. Zameraj sa na budúce benefity, ktoré plynú z toho čo chceš dosiahnuť. Samozrejme každý z nás chce byť zdravý a silný. PREČO chceš ty schudnúť? Napíš si dôvody na papier a maj ich na očiach. Viac o tom, ako začať chudnúť, sme spísali v tomto komplexnom článku.
Keď budeš mať svoje PREČO, tak zabezpečíš, že tvoje úsilie sa neskončí pri prvej prekážke a menšia konfekčná veľkosť nebude konečná stanica.
2. Zbav sa všetkých potravín, ktoré majú v zložení (pridaný) cukor – áno, aj tie slané!
A stop sladkým nápojom.
Je v podstate jedno či si dávaš džús z koncentrátu, kolový nápoj alebo oranžový nápoj. V jednom pohári nájdeš 6 lyžičiek cukru, ktorý sa v tekutine krásne rozpustí. Ak ťa zaujíma ako schudnúť, práve obmedzenie tekutých kalórií je kľúčové.
Pamätaj, že pokiaľ si čokoľvek leješ do úst, tak toho dokážeš prijať oveľa väčšie množstvo ako v pevnom skupenstve.
3. Do 14:00 sa snaž vypiť 6 pohárov nesladených tekutín.
Alebo aspoň toľko, aby bol tvoj moč svetlo žltý.
Ráno začni teplou vodou s citrónom a potom pokračuj vodou, do ktorej si môžeš dať ovocie či uhorky, alebo čaje. Alebo si priprav niektorú z našich domácich limonád.
4. Uprednostni nespracované “potraviny” bez zloženia alebo s max. 3 ingredienciami.
Zo základných potravín, ktoré nemajú žiadne zloženie (alebo len s pár ingredienciami) sa ľudia nestanú obéznymi. Za kilá navyše môžu spracované potraviny, sladkosti a iné prehrešky. Ak by si chcela pribrať napríklad z jabĺk alebo ovsených vločiek – jój, to by si sa veru narobila.
5. Jedz toľko zdravých tukov, aby si vydržala sýta aspoň 3-4 hodiny.
Medzi jedlami si daj napríklad semienka, orechy, šaláty vždy pokvapkaj olivovým olejom.
6. Hýb sa!
Ak chceš trvalú zmenu, tak si vyber taký typ pohybu, ktorý zvládneš vykonávať dlhodobo. Vyber si napríklad vysoko intenzívny intervalový tréning. Čo z toho, že behanie na páse ti pomôže schudnúť, keď beh pod strechou neznášaš? Napríklad prechádzka v prírode ti môže pomôcť zlepšiť náladu a dobiť baterky – viac v tomto článku.
Zamysli sa teda čo ťa baví. Tak ako nebudeš jesť jedlo čo ti nechutí – podobne si môžeš znechutiť aj určitý typ pohybu.
7. Po tréningu nejedz ŽIADNY cukor a prvé jedlo až potom, keď príde naozajstný hlad.
Pokiaľ nie si vrcholový športovec, po tréningu počkaj na prvý hlad a dajte si klasické jedlo po hodine či dvoch od tréningu. Vzhľadom na tvoj stupeň kondície pravdepodobne nie si schopná spotrebovať za tréning toľko energie, aby bolo nutné okamžite ju obnovovať rýchlymi zdrojmi ako sú tyčinky, ovocie a podobne.
8. S kým si, taký si
Obmedz kontakt s neprajníkmi. Mať parťáka, s ktorým môžeš cvičiť, deliť sa o recepty či povzbudzovať sa, je na nezaplatenie. Toto je jeden zo základov úspechu ako schudnúť.
9. Jedz viac a schudni viac! (a bez počítania kalórií)
Čo majú spoločné všetky úspešné stravovacie režimy? Zelenina. Všade samá zelenina. Obsahuje veľa vody a vlákniny, vďaka ktorým sa dostaví pocit sýtosti. Následne ani pri najväčšej snahe do seba “nenatlačíš” svoje obľúbené dobrotky či veľkú porciu prílohy.
Avšak akákoľvek veľká kopa zeleniny ťa nezasýti nadlho. Ruka v ruke so zeleninou idú bielkoviny, ktoré majú vysoký index sýtosti. Preto do tvojho jedla patria vajíčka, syr, mäso z overeného chovu, tvaroh, tempeh, orechy či tofu.