Ľudia majú radi svoju rutinu. Nakupujeme v určitých obchodoch, určité dni, určité potraviny, varíme určité jedlá. Vyrastali sme v dobe, kedy otázka zdravého stravovania nebola taká aktuálna, ale dnes je doba iná. Mnoho ľudí sa začína zaujímať o svoje zdravie a postavu a zvyknú sa nás pýtať ako žiť zdravšie.
Neexistuje na to univerzálny návod. Keď príde reč na zdravé stravovanie, internet je zahltený informáciami o radách čo sa smie a čomu sa vyhnúť. Existujú stovky diét a názorov. Nie je prekvapujúce, že je náročné nejak začať a tak je oveľa pohodlnejšie držať sa svojich rutín. Jednoducho možno nevieš, ako na to. Preto sme sa rozhodli pomôcť ti s tým.
Jesť zdravšie = žiť zdravšie?
Začať jesť zdravšie nemusí znamenať obrátiť svoje stravovanie hore nohami. Vyskúšaj zaradiť do životného štýlu malé kroky a postupne pridávaj ďalšie a ďalšie. Zmeny v postave a zdraví sa prejavia tiež :).
Niekedy to môže byť skutočne jednoduché – máš chuť na sladké? Daj si banán či iné ovocie. Alebo si priprav niektoré z našich fit sladkých dobrôtok – viac v tomto článku.
Máš chuť na slané? Daj si solené pistácie, arašidy či kešu orechy. Nemá význam trestať sa a siliť sa do jedál, ktoré ti nechutia. Ak je brokolica tvoj nepriateľ, keď ju budeš nútením do seba tlačiť nikdy zdravšiemu životnému štýlu neprídeš na chuť.
Ako žiť zdravšie? Začni s malými krokmi
Budovanie nových návykov je dlhodobý proces, ktorý neradno začínať bez plánu. Odporúča sa začať s malými postupnými krokmi a nie veľa veľkých zmien – napríklad ak si nikdy necvičila, začni s cvičením dvakrát za týždeň a postupne sa prepracuj aspoň ku štyrom.
Veľké a prudké zmeny vedú ku skorému vyčerpaniu a vráteniu sa do pohodlia svojej komfortnej zóny, čo môže pre teba znamenať úplne čokoľvek. Preto sme urobili krátky zoznam, ktorý ťa naučí žiť zdravšie.
Začni s prvým bodom a ak sa ti bude dariť, každý týždeň pridaj ďalší nový návyk. Ak sa ti bude zdať, že na upevnenie jedného návyku potrebuješ možno viac času, pridaj ďalší krok každé dva týždne. Zvoľ tempo, aké ti vyhovuje.
Urob si tabuľku. Či už ručne alebo na počítači, je to na tebe. Mala by mať 7 riadkov pre každý deň v týždni (+1 horný). Počet stĺpcov zvoľ podľa počtu návykov, ktoré si chceš osvojiť. Každý deň si označ políčko návyku, ktorý sa ti podarilo splniť – časom sa budeš snažiť denne splniť viac návykov. Uvidíš vďaka tomu svoj pokrok a bude ťa to ďalej motivovať.
A pamätaj – budovanie zdravého životného štýlu je maratón, nie šprint. 
1. Dostatok vody – vymeň sladené nápoje za čistú vodu
Určite sa zhodneme na tom, že pitný režim je dôležitý. Ak ťa zaujíma viac, klikni na nasledujúci link, pretože tu sa skôr budeme snažiť naučiť, ako zlepšiť príjem vody:
Odporúča sa mať po ruke fľašu s vodou. V práci si ju daj na stôl, doma môžeš mať nádoby s vodou vo viacerých miestnostiach… Lebo vieš ako sa hovorí: zíde z očí, zíde z mysle.
Môžeš si tiež nastaviť pripomienky na telefóne, či už obyčajným budíkom alebo sú na to rôzne aplikácie, ktorých úlohou je dohliadnuť na tvoj pitný režim.
Ak si zvyknutá piť sladké nápoje, začni s ich vyraďovaním postupne. Ak denne vypiješ napríklad 1l sladkej limonády, prvý týždeň obmedz toto množstvo na polovicu. Ďalší týždeň uber opäť polovicu. Potom zas. Až sa dostaneš na nulu.
Odporúčame aj tento článok:
2. Nezabudni na 400 g zeleniny a ovocia denne
WHO (svetová zdravotnícka organizácia) odporúča denne zjesť minimálne 400 g zeleniny alebo ovocia.
Ak ješ päťkrát denne, v jednom jedle by si mala mať 80 g zeleniny alebo ovocia. To nie je ani jedno stredné jabĺčko – zdá sa ti to veľa?
Pomôcť ti môže trz. dúhový tanier – snaž sa o farebnosť na tanieru. Žltú farbu má napríklad paprika, červenú dodajú rajčiny a zelenú zase chutný šalát či uhorka. Farby potešia tvoje oči a zároveň aj tvoje zdravie.
3. Prechádzka pre zdravé telo i dušu
Každý deň choď na prechádzku. Vymeň auto za chôdzu a výťah za schody. Vystúp na vzdialenejšej zastávke. Zaparkuj čo najďalej od práce. Ľudia potrebujú pohyb aj mimo tréningov.
Prechádzka v prírode je však nenahraditeľná, preto sa snaž ísť každý deň na prechádzku na nejaké pokojné miesto. Začni s 20 min prechádzkami, ďalší týždeň ich predĺž na 30 min a postupne sa dostaneš na 1 hod.
- Prechádzka a jej 10 prínosov pre tvoje telo
- Prechádzka v prírode; aké benefity má pre naše zdravie?
- Koľko krokov denne by sme mali prejsť a kde sa vzalo odporúčanie o 10 000 krokoch?
4. Cvič aspoň 3x týždenne
Ako sme už spomenuli na začiatku, ak si nikdy necvičila, pokojne začni s jedným či dvoma tréningami a postupne sa prepracuj na pravidelné a častejšie cvičenie. Stačí, ak budeš cvičiť 3x týždenne.
Nevieš si vybrať, čo trénovať? Či už to bude silový tréning, pilates, beh, joga, bicyklovanie, turistika, plávanie, crossfit, box… Hlavné je, aby ťa zvolený druh pohybu bavil, prípadne nejaké skombinovať.
5. Správna strava je základ!
Pri tom množstve diét a štýlov stravovania je občas ťažké si vybrať, však? Kto má vedieť, ktorá je tá najlepšia?
Máme pre teba dobrú správu! Ak sa snažíš o chudnutie, napísali sme pre teba článok o najlepšej strave na chudnutie!
Ale pozor! Niekedy je predsa len lepšie pribrať, lebo niekedy jednoducho nepotrebuješ schudnúť, aby si mala krajšiu postavu, aj keď si to pravdepodobne myslíš. Nenechaj si preto ujsť ani článok ako pribrať zdravo, pretože ti možno úplne zmení pohľad na zdravý životný štýl a pomôže ti vybudovať silné a zdravé telo s krásnymi krivkami!
6. Upeč si doma
Máš chuť na sladké? Nekupuj spracované potraviny plné pridaných cukrov a zbytočných kalórii navyše!
Chutnú sladkú pochúťku si môžeš pripraviť aj doma. Inšpirovať sa môžeš receptami na našom webe. Pozri sa na krátku ukážku toho, čo u nás môžeš nájsť:
- Proteínový koláč plný tvarohu, ktorý si zamiluješ
- Svieži jahodový koláč; sladká bodka za letom
- Vegánsky koláč; ten najchutnejší z najchutnejších
- Nepečený cheesecake
- Chia puding recepty 4x inak
- Fit valentínska torta; jednoduché nepečené fit prekvapenie
- Domáca proteínová tyčinka pre ploché bruško a užší pás
Alebo môžeš zvoliť nejakú z našich kníh, kde okrem skvelých tipov na zdravý životný štýl nájdeš aj mnoho receptov od výmyslu sveta! Napríklad kniha Necukrím, chudnem alebo naša novinka Zdravo jem, aj šetriť viem.
7. Vzdelávaj sa!
Pri zdravom životnom štýle, ktorý zahŕňa stravovanie aj pohyb, sa neustále aktualizujú informácie. To, čomu ľudia verili pred desiatimi rokmi, môže byť už dávno vyvrátené najnovšími štúdiami.
Preto si nájdi dobré a najmä dôveryhodné zdroje a pravidelne čítaj. Do svojich návykov môžeš zaradiť napríklad to, že každý deň si prečítaš jeden náš článok!
Budeš vedieť, akým diétam sa vyhnúť (napríklad stravovaniu podľa krvnej skupiny alebo delenej strave), neustále ti budeme prinášať inšpirácie na recepty či možnosti pohybu a ešte omnoho viac cenných informácii, ktoré ti pomôžu žiť zdravšie! Lebo do jedného článku by sme to celé nezmestili.
A inak, s budovaním nového návyku ti môže pomôcť aj náš skvelý Fitlaviár, ktorý bol vytvorený pre všetky ženy, ktoré chcú od života viac. Držíme ti palce!