Žijeme vo svete ideálov. Ideálni ľudia, ideálne životy a ideálne vzťahy sú nám prezentované na dennej báze viac, ako boli kedykoľvek v minulosti. Môžu za to sociálne siete, chirurgické úpravy aj tých najmenších nedokonalostí, kvalitná kozmetika a naša snaha sa každému páčiť. Veľmi často sa hodnotí aj ideálna váha podľa veku a výšky, čo však nie je úplne správne.
Ale čo je to ten ideál? Kto ho hodnotí a kto udáva? Je pre všetkých rovnaký? Je dobrý alebo zlý?
Tabuľky, ktoré ti povedia, aká je tvoja ideálna váha podľa veku a výšky
Pre zadefinovanie toho, čo je zdravé, sa v medicíne vytvárajú často rôzne prehľadové tabuľky, aby sa dalo lepšie orientovať v náročnej problematike ochorení. Niečo podobné vzniklo aj pre zadefinovanie zdravej váhy , často nesprávne interpretované ako ukazovateľ toho, čo je pekné a ako by to podľa niekoho „malo byť“.
Takéto tabuľky najčastejšie fungujú na základe informácií o tvojej výške a váhe. Dnes už však vieme, že to nie je práve najlepší ukazovateľ.
Dôležité je poznať aj:
- vek,
- tvar postavy,
- genetické predispozície,
- choroby a lieky,
- množstvo vody v organizme,
- fyzickú zdatnosť…
- Dnes už by sme všetci mali byť niekde inde, čo sa týka týchto (ne)zdravých výpočtov. Naozaj nestačí zobrať kalkulačku a vypočítať si ňou bazálny metabolizmus na základe pár koeficientov!
https://www.freepik.com/free-photo/young-woman-with-beautiful-body-measure-tape_5154288.htm#query=weight%20loss&position=49&from_view=search
Tieto tabuľky by sa nemali stať tvojou zázračnou škatuľkou, do ktorej sa musíš „vopchať“, aby si bola považovaná za peknú. Majú byť iba akýmsi orientačným ukazovateľom, kde zhruba je váha ešte na zdravej úrovni a kedy už môže znamenať zdravotný problém obezity či podvýživy.
Takto zhodnotiť zdravú hmotnosť vieme na základe už spomínaných tabuliek, BMI indexu, percentu telesného tuku, WHR a WtHR indexu, ktoré si postupne vysvetlíme.
1. Ideálna váha podľa veku a výšky
Ukážeme ti, ako takáto tabuľka vyzerá, ale znova upozorňujeme, dávaj si na ňu pozor. Tieto tabuľky sú len orientačné a nemala by si sa nimi extra riadiť a už vôbec nie deptať.
Vhodné sú napríklad u novorodencov, kedy lekári zisťujú, ako na tom bábätko je a či rastie ako má. Pre nás dospelých nezahŕňajú dostatočné množstvo premenných potrebných pre vyhodnotenie tej správnej, zdravej váhy.
https://klocher.sk/poznate-svoju-idealnu-vahu/
2. Body mass index : BMI-index
Index telesnej hmotnosti (1) je štatistický index, ktorý využíva informácie o tvojej hmotnosti a výške a vďaka tomu poskytne odhad množstva tuku v tvojom tele.
Ako vypočítaš BMI?
- Vypočítaš ho tak, že vydelíš svoju hmotnosť (kg) svojou výškou v metroch na druhú,
- kg/m2
- číslo, ktoré ti z tejto rovnice vyjde, je tvoj BMI index,
- existuje aj množstvo internetových kalkulačiek, ktoré ti ho jednoducho vypočítajú za teba.
BMI index používa Národný inštitút zdravia (NIH) aj Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) na zadefinovanie osoby s podváhou / normálnou hmotnosťou / nadváhou /obezitou namiesto tradičných tabuliek.
Ľudia sú však veľmi individuálne stvorenia → každý sme iný a preto BMI ako jediný spôsob klasifikácie osoby naozaj nestačí. Pozrime sa napríklad:
- na vrcholového športovca alebo kulturistu → tí budú mať BMI vzhľadom na vysokú hmotnosť svalov falošne zvýšený,
- naopak, s nárastom veku svaly strácame → preto staršie osoby s rizikovým množstvom tuku v tele môžu mať BMI falošne znížený.
- Dnes je za najvhodnejšiu hodnotu BMI považované 22 kg/m2, ktorý je spojený s najnižšou úmrtnosťou.
Ak si chceš o ňom prečítať viac, pozri článok: BMI alebo index telesnej hmotnosti: čo to je a kedy nie je presný?
https://www.freepik.com/free-vector/woman-body-mass-index-bmi-info-chart_14805787.htm
3. WHR index – pomer pásu k bokom
WHR index alebo Waist-hip-ratio hodnotí, aký je tvoj pomer pásu k bokom.
- Jednoducho si vezmeš krajčírsky meter, zistíš svoje miery a vzájomne ich vydelíš,
- pás/boky (cm).
Funguje ako prediktívna hodnota obezity, je to ukazovateľ distribúcie tuku v tele. Štúdie zistili, že vysoká hodnota WHR zvyšuje riziko infarktu myokardu (častejšie u žien) (2).
Typy postavy podľa WHR indexu
Už sme si vysvetlili, že WHR-i hodnotí tvoj pomer pás vs boky. Dôležité je ale podotknúť, že sa berie do úvahy naozaj len vzájomný pomer a nie množstvo telesného tuku. Preto rovnaký WHR-i môže mať obézna žena, aj žena štíhla!
- Je však dobré vedieť, že čím širší máš pás voči bokom, tým vyššie je aj riziko rôznych zdravotných problémov.
Podľa WHR indexu rozdeľujeme typy postáv:
- Hruška: tuk sa hromadí na bokoch a zadku, pás vyzerá voči nim úzky. Tento typ je z veľkej miery podmienený genetikou.
- WHR ženy: 0,75 a menej
- WHR muži: 0,85 a menej
- Vyrovnaný typ: často označovaný za ten náš „ideál“, pretože tuk sa v tele rozkladá rovnomerne.
- WHR ženy: 0,75-0,80
- WHR muži: 0,85-0,90
- Centrálny typ: tuk sa hromadí najmä v oblasti brucha.
- WHR ženy: 0,80-0,85
- WHR muži: 0,90-0,95
- Jablko: tuk sa tiež hromadí v oblasti brucha, ale vo veľkom množstve. Preto je tento typ postavy označený ako najrizikovejší a väčšinou vzniká ako následok zlej životosprávy.
- WHR ženy: 0,85+
- WHR muži: 0,95+
4. WtHR index – pomer pásu k výške
Waist-to-heigt-ratio. Tento index je ďalším z ukazovateľov telesného tuku u človeka.
- V tomto prípade sa počíta obvod pásu/výška (cm),
- vyššie hodnoty WtHR-i sú sprevádzané vyšším rizikom srdečných chorôb či diabetu mellitu (cukrovka),
- štúdie ukazujú, že lepšie ukazuje na riziko infarktu či mŕtvice ako BMI (3).
A aká je teda ideálna WtHR hodnota? Ak máš v páse menej cm, ako je polovica tvojej výšky, máš (pravdepodobne) zdravú váhu a nízke riziko komplikácií.
Ideálna váha podľa veku a výšky a jej zhrnutie
Ideálny.
Toto slovo tu dnes zaznelo mnohokrát. Môžeme ho počuť naozaj veľmi často a čím ďalej, tým viac v negatívnom zmysle. Stále viac sa okolo nás vyskytuje koncept sebalásky a „BeReal“. Dnes už ľudia viac-menej pochopili, že nie je dôležité zmestiť sa do tabuliek. Že niekomu sa páči vyšportovaná postava, niekomu krv a mlieko, niekto sa cíti lepšie štíhly, niekto by zo všetkého najradšej pár kíl pribral.
- Ideál sa nedá zaradiť do tabuľky, ani z nej vyčítať,
- zdravá postava závisí na mnohých premenných,
- nestačí nám informácia o výške a váhe na to, aby sme vedeli posúdiť, ako človek v skutočnosti vyzerá,
- má svaly alebo má tuk,
- ako je starý, trápi ho nejaká choroba,
- nemôžme sa takto škatuľkovať. Seba, ani svoje okolie.
Tabuľky sú výhodný informačný prostriedok pre posúdenie zdravotného stavu – obezity či podvýživy. Ak ani jednou chorobou netrpíš, netráp sa ani tabuľkami.
Dôležité je cítiť sa dobre. Nesnažiť sa podobať ideálu, lebo ideál neexistuje, nakoľko pre každého značí niečo úplne odlišné. Treba sa snažiť neustále napredovať. Posúvať sa, zdokonaľovať a neprestať. Byť lepšou ako včera, nie však snažiť sa byť dokonalejšou. Dokonalá si totižto už dnes.