Cítiš sa vyčerpane a hľadáš zdroj energie, ktorý ti pomôže zvládať každodenné výzvy? Koenzým Q10 je látka, o ktorej sa hovorí ako o zázračnom pomocníkovi pre vitalitu a zdravie buniek. Zaručí ti však skutočne príval novej energie?
Poďme to spoločne zistiť!
Čo je koenzým Q10?
Koenzým Q10 (KQ10) sa prirodzene nachádza v našom tele. Nájdeš ho najmä v tkanivách, ktoré produkujú energiu – srdce, obličky, pečeň či svaly (1) a je dôležitý pre produkciu energie v mitochondriách. Aj vďaka tomu patrí medzi veľmi populárne doplnky výživy na trhu.
Vedela si? Koenzým Q10 je často nazývaný aj ako vitamín Q10 alebo ubichinón.
Prirodzená syntéza sa znižuje s vekom
Ľudské telo si dokáže koenzým Q10 syntetizovať samo, vďaka čomu nie je závislé na jeho príjme z potravy. S pribúdajúcim vekom však dochádza k zníženiu jeho produkcie. Okrem veku na jeho produkciu vplývajú aj stravovacie návyky, stres, fyzická záťaž, užívanie niektorých liekov (najmä statínov – o tom si povieme nižšie) a niektoré ochorenia (2, 3).
- Zvýšené nároky na príjem KQ10 máme pri problémoch so srdcom, ateroskleróze, Parkinsonizme, migréne či nádoroch (4).
https://www.freepik.com/free-photo/beautiful-young-woman-portrait-wearing-glasses-isolated_14815582.htm#fromView=search&page=1&position=2&uuid=7e7cc17e-7cdb-49c6-bdb4-0a317f8b539d
Nedostatok koenzýmu Q10 ovplyvňuje tvoj športový výkon
Nízke koncentrácie KQ10 v tele môžu viesť k fyzickej únave, zníženej výkonnosti a psychickému vyčerpaniu.
Ak pociťuješ, že máš horšie obdobie, cítiš sa nadmieru unavene, tvoje výkony v gyme upadajú, ťažko sa ti vstáva a si pod väčším tlakom, pouvažuj práve nad suplementáciou KQ10.
Koenzým Q10 môžeš kombinovať s horčíkom, majú synergický účinok – to znamená, že sa vzájomné podporujú a zvyšujú svoj efekt.
Koenzým Q10 a jeho účinky na zdravie
Koenzým Q10 má široké spektrum účinkov na zdravie:
- zvyšuje produkciu energie,
- má antioxidačné vlastnosti (5),
- podporuje zdravie srdca, pomáha pri srdečnom zlyhávaní (6, 7),
- spomaľuje starnutie (8),
- zlepšuje neurologické funkcie, oddiaľuje progresiu Alzheimerovej a Parkinsonovej choroby (avšak mnoho štúdií tento jav nepotvrdilo, je potrebný ďalší výskum) (9),
- zvyšuje imunitu, pôsobí mierne protizápalovo (10),
- ovplyvňuje krvný tlak (11),
- znižuje prejavy starnutia pokožky, zlepšuje pleť (12),
- zlepšuje citlivosť tkanív na inzulín, preto je vhodný aj pri cukrovke,
- pomáha pri migréne a dokonca aj mužskej neplodnosti (13).
https://www.freepik.com/free-photo/flat-lay-medical-composition-with-copyspace_4234303.htm#fromView=search&page=6&position=4&uuid=42162a98-cecf-48b7-b974-9a50fddf6d34
Čo ak užívam statíny na liečbu cholesterolu?
Statíny sú veľmi účinné liečivá používané pri liečbe vysokej hladiny cholesterolu. Na tvorbu cholesterolu je však potrebný rovnaký enzým, ktorý je zodpovedný za tvorbu koenzýmu Q10.
Keď znížime tvorbu cholesterolu blokáciou tohto enzýmu, znižuje sa zároveň aj tvorba KQ10.
- Liečba statínmi preto môže viesť k nedostatku KQ10 a následne k zvýšenej psychickej aj fyzickej únave.
Okrem toho, pri liečbe vysokého cholesterolu často upravujeme stravovanie a znižujeme príjem tukov. A práve tuky sú dôležité pre vstrebávanie KQ10 – čím jeho hladinu znížime ešte viac.
Preto sa ukazuje, že pri liečbe statínmi je vhodné dopĺňať KQ10 doplnkami.
Výhodná je aj kombinácia s omega 3 mastnými kyselinami.
Čo sa týka štúdií, dôkazy o vplyve KQ10 na riešenie únavy pri statínoch sú často protichodné. Niektoré prínos KQ10 zistili, iné ho nepotvrdili. Mnohí lekári však udávajú, že ich pacientom KQ10 zmiernil svalové nežiadúce účinky a odporúčajú ho k terapii pridať (14).
Koenzým Q10 – Ako ho správne užívať?
Dávkovanie KQ10 je veľmi individuálne, nakoľko zatiaľ nebola stanovená štandardná dávka.
Podáva sa podľa jeho deficiencie (nedostatku) – tzn. ak pacient užíva statíny, cíti sa veľmi unavene, prejavujú sa nežiadúce účinky liečby, mal by užívať vyššiu dávku ako človek, ktorý ho chce dopĺňať iba preventívne.
- Na trhu nájdeš rôzne sily KQ10 – od 60 mg, 90 mg, 100 mg.
Väčšina z týchto prípravkov sa podľa príbalového letáku užíva 1 x denne, čo je pomerne nízka dávka.
Bezpečná (maximálna) denná dávka je až 1200 mg.
Pri ochoreniach, vysokom tlaku či užívaní statínov sa môže podávať aj 2-3 x denne v závislosti od sily. Pozor si daj však na to, že mnoho prípravkov obsahuje v kapsule okrem KQ10 aj iné látky, ako napr. vitamín E, selén či tiamín. Samovoľne nastavené vyššie dávky, ako je odporúčané, môžu viesť k nadmernému príjmu aj týchto vitamínov a minerálov (15).
Najlepšie je sa o svojom stave a dávkovaní poradiť s lekárnikom, ktorý vám užívanie nastaví na mieru.
https://www.freepik.com/free-photo/white-container-bunch-various-pills-marble-surface-high-quality-photo_15673874.htm#fromView=search&page=1&position=52&uuid=07cf7add-b7c1-44d3-af0d-259fc669c59a
Najlepšie je užívať ho po jedle
Koenzým Q10 je lipofilná látka. To znamená, že má rád tuky. Jeho absorpcia sa preto zvyšuje vtedy, keď sa prijíma s tučným jedlom.
Nájdeš ho vo forme tabliet, kapslí či olejových suspenzií.
Zaujímavosť! Účinnosť a vstrebateľnosť orálne (cez ústa) užitého KQ10 je všeobecne nízka, preto je dôležitá aj forma konkrétneho prípravku (redukovaný, oxidovaný KQ10 a pod). Na zlepšenie absorpcie sa k nemu pridáva pomocná látka – tzv. Polysorbát 80.
Nikdy nevysadzuj lekárom nastavenú liečbu
Napriek tomu, že sme si uviedli množstvo zdravotných výhod KQ10, nikdy nenahrádza liečbu indikovanú lekárom. Ide o doplnok výživy, nie o liek a samovoľné vysadenie akýchkoľvek liekov môže viesť k zlyhaniu liečby.
Môže vyvolať koenzým Q10 nežiadúce účinky?
Koenzým Q10 je telu prirodzená látka, bežne dostupná v organizme a z toho dôvodu je veľmi dobre tolerovaný.
Nežiadúce účinky sa nevyskytujú často, a ak náhodou áno, tak len veľmi mierne:
- znížená chuť do jedla,
- hnačka, dyspepsie,
- nevoľnosť, vracanie,
- pálenie záhy,
- závrat.
Na toto si daj pozor!
Hoci interakcia s warfarínom (liek na riedenie krvi) nie je potvrdená, určité pochybnosti tam sú. Preto užívanie KQ10 konzultuj so svojim lekárom alebo s farmaceutom.
Poradiť ohľadom užívania KQ10 by sa mali aj:
- tehotné a dojčiace ženy,
- pacienti s problémovým krvným tlakom,
- cukrovkári.
https://www.freepik.com/free-photo/portrait-sportswoman-drinking-water-taking-vitamins-dietry-supplements-healthy-skin-having-om_62052563.htm#fromView=search&page=1&position=16&uuid=47d9618b-b5aa-4786-a4a5-7eb60f9e4035
Koenzým Q10 nájdeš aj v strave
Ktoré potraviny by si mala vyberať?
- Kuracie, hovädzie a bravčové mäso,
- vajíčka,
- mliečne výrobky, vnútornosti,
- sardinky, makrela,
- orechy, semienka, strukoviny,
- rastlinné oleje,
- brokolica, špenát, karfiol.
Zhrňme si to – čo si zapamätať o koenzýme Q10?
Koenzým Q10 je dôležitý antioxidant známy najmä vďaka svojím účinkom na tvorbu ATP (energie) v organizme. Jeho tvorba sa však s vekom a vplyvom ochorení či stresu znižuje a preto je vhodné ho prijímať externe.
Avšak, ak máš dobré stravovacie návyky, konzumuješ dostatok mäsa, zeleniny a mliečnych výrobkov, jeho dopĺňanie formou doplnkov stravy úplne riešiť nemusíš.
Siahnuť po ňom môžeš v prípade, že sa cítiš nadmerne unavená alebo prechádzaš nejakým stresovejším obdobím. Vhodná je tiež jeho kombinácia spoločne s horčíkom.
Už si niekedy skúšala koenzým Q10 suplementovať? Aké si mala výsledky?