Žijeme v hektickej dobe a tento rýchly životný štýl si vyberá svoju daň na našom zdraví. Neustále sa snažíme dosahovať lepšie výsledky, avšak zanedbávame svoje fyzické a psychické potreby. Chronický stres, ktorý takto vzniká, spôsobuje zápaly, oslabuje imunitu, zvyšuje krvný tlak a prispieva k rozvoju depresie. Štatistiky o výskyte obezity sú už také alarmujúce, že odborníci varujú pred jej dopadmi na celkové zdravie. Chronický stres a obezita sú aktuálne jedna z najväčších výziev modernej medicíny.
Civilizačné ochorenia – Výzva súčasnej doby
Srdcovo-cievne choroby, diabetes 2. typu, chronické respiračné ochorenia či niektoré typy rakoviny (endometriálny karcinóm, karcinóm prsníka) predstavujú jednu z hlavných príčin mortality (úmrtnosti) na celom svete. Majú obrovský dopad na našu kvalitu života a zaťažujú zdravotnícke systémy.
Medzi výrazné rizikové faktory týchto chorôb patrí obezita a stres, ktoré nielen zhoršujú celkový zdravotný stav, ale často ovplyvňujú ďalšie zdravotné komplikácie. Ide o akýsi začarovaný kruh – stres zvyšuje riziko obezity vplyvom hormónov (napr. kortizol), ktoré podporujú ukladaniu tuku v tele a obezita zase zhoršuje zvládanie stresu.
Obezita je spojená s viac ako 200 ďalšími chronickými ochoreniami !
https://www.freepik.com/free-photo/full-shot-woman-exercising-gym_38306485.htm#fromView=search&page=3&position=26&uuid=9ad29d9a-dcba-4216-b7d9-49528d0b8c30
Obezita a stres – Pozrime sa na ne bližšie
Obezita je definovaná ako nadmerné ukladanie telesného tuku v organizme. Najčastejšie je to dôsledok genetiky, hormonálnych porúch a nevhodného životného štýlu.
To, že obezitu označujeme ako smrteľnú chorobu, si naozaj zaslúži. Môže totiž spôsobiť všetky tieto ochorenia:
- vysoký krvný tlak, ateroskleróza – zužovanie ciev dôsledkom toho, že sa v nich ukladá tuk,
- srdcovo-cievne ochorenia – infarkt, angina pectoris, cievna mozgová príhoda,
- cukrovka, problémy s kĺbmi a kosťami,
- bolesti chrbtice, žlčníkové kamene, zápaly, poškodenie obličiek,
- steatóza pečene, problémy so spánkom,
- tromboembolická choroba – zvýšená tvorba zrazenín,
- ekzémy, mykózy, hirsutizmus,
- menštruačné poruchy, neplodnosť, inkontinencia – samovoľný únik moču,
- gynekologické a gastrointestinálne nádory,
- psychická záťaž – depresie, samovražedné sklony.
A že toho nie je málo! Teraz si predstav, že sa k tomu pridruží aj chronický stres, ktorý je taktiež zodpovedný za:
- kardiovaskulárne poruchy – tlak, arytmie, infarkt,
- metabolické poruchy – inzulínová rezistencia, cukrovka,
- psychické ochorenia – úzkosť, depresia, postraumatická choroba,
- zápaly a poruchy imunity – náchylnosť na infekcie, reuma, lupus, Crohn,
- poruchy pamäte, neurodegeneratívne ochorenia – Alzheimer, Parkinson,
- žalúdočné problémy – pálenie záhy, žalúdočné vredy,
- poruchy menštruácie a plodnosti, u mužov erektilná dysfunkcia.
Ak sa obezita a stres spoja, máme naozaj veľký problém.
Skús si dohľadať rizikové faktory prvého ochorenia, ktoré ti príde na myseľ. Je tam aj obezita a stres? Pravdepodobne áno.
https://www.freepik.com/free-photo/distressed-girl-going-insane-screaming-shaking-head_9902940.htm#fromView=search&page=1&position=21&uuid=9ad29d9a-dcba-4216-b7d9-49528d0b8c30
Obezita a stres – Ako predchádzať ochoreniam?
Ak začneš tieto problémy riešiť včas, vieš mnohým ochoreniam predísť alebo ich dokonca zvrátiť. Prinášame ti zoznam vecí, ktoré ak budeš dodržovať, môžeš sa veľmi efektívne chrániť pred vyššie spomenutými poruchami.
1. Zdravá strava nie je len o počítaní kalórií
Ako prvé ťa pri riešení obezity určite napadne slovo diéta. Áno, obezita je spôsobená vysokým príjmom kalórií v priebehu dňa, ale nestačí, ak tieto kalórie skresáš tak, že nebudeš jesť nič. Hrozí ti potom jojo efekt, posadnutosť jedlom až poruchy príjmu potravy, tráviace problémy, chronická únava, strata svalov a neustále zlá nálada.
- Tvojim cieľom nie je sa vyhladovať a schudnúť. Potrebuješ sa naučiť jesť dostatočne, ale neprejedať sa, a voliť zdravé potraviny, ktoré slúžia a prevencia ochorení.
Nezabúdaj na dostatok bielkovín a pitný režim!
2. Pohyb je základný predpoklad zdravého života
Keby sme chceli spomenúť všetky zdravotné výhody pohybu a fyzickej aktivity, potrebovali by sme minimálne ešte jeden článok len pre ne. Ale ty ich aj tak určite poznáš → zdravé srdce, zníženie tuku, prevencia obezity, posilnenie svalov a prevencia osteoporózy, flexibilita, podpora duševného zdravia, lepší spánok, posilnenie imunity, zníženie zápalov, lepšia koncentrácia, sebavedomie, prevencia ochorení a mnoooho mnoho ďalších.
A ako sa začať hýbať? Nájdi si to, čo ťa bude baviť!
- Začni chôdzou, každý deň prechádzky predlžuj,
- tancuj, zájdi do fitka, skús crossfit alebo box,
- turistikuj, bicykluj, behaj,
- namiesto výťahu použi schody,
- vystúp o zástavku skôr a zvyšok cesty prejdi peši.
Maličkosti, ktoré spravia veľký rozdiel!
3. Za psychoterapiu sa nemusíš hanbiť
Napriek tomu, že ľudia sa o svoje duševné zdravie dnes už zaujímajú viac, stále existuje stigmatizácia spojená s vyhľadávaním psychoterapeutickej pomoci. Mnohí sa boja priznať, že potrebujú pomoc, aj keď to môže byť kľúčové pre ich uzdravenie. Preto je dôležité vedieť, že za psychoterapiu sa naozaj nemusíš hanbiť .
Psychoterapia je vhodná pre každého, kto chce lepšie pochopiť seba, zlepšiť svoje vzťahy, zvládať stres alebo riešiť každodenné problémy. Vyhľadať pomoc nie je znak slabosti, naopak, je to prejav sily a ochoty pracovať na svojom osobnom raste.
https://www.freepik.com/free-photo/close-up-psychologist-taking-notes-clipboard-therapy-session-with-her-worried-patient-psychology-mental-health-concept_12955363.htm#fromView=search&page=1&position=26&uuid=19fda2b4-c24d-4640-8937-60dcb49a30db
4. Obezita a stres sú choroby – zver sa do rúk odborníkom
Obezita je choroba. Ak sa navyše spojí so stresom, je veľmi náročné snažiť sa ich zvládnuť po svojom. Neboj sa požiadaj o pomoc ľudí, ktorí sa tejto téme venujú – tréneri, nutriční poradcovia či lekári. S ich pomocou to zvládneš lepšie a hlavne zdravšie. Prosíme ťa, neexperimentuj so žiadnymi zelerovými ani Dukanovými diétami či detoxami.
Vyskúšať môžeš aj tzv. Linku obezity alebo IPčko, kde sa spojilo množstvo odborníkov, ktorí ti bezplatne poradia.
5. Nehľadaj skratky – diéty, lieky, detoxy
Mnoho ľudí, ktorí sa rozhodnú pre zmenu, chce túto zmenu okamžite. Aj ty hľadáš skratky?
- Namiesto čajov a liekov na chudnutie pridaj viac pohybu,
- kolu zero a energeťáky nahraď čistou vodou,
- nesiahaj hneď po liekoch na úzkosť, skús terapie, dychové cvičenia, prechádzky, meditáciu,
- drastickú diétu nahraď zdravým jedálničkom, pridaj ovocie a zeleninu,
- namiesto detoxov a štiav podpor svoju pečeň a obličky, nepi alkohol, dodržuj pitný režim,
- namiesto návštevy fastfoodu si niečo uvar doma,
- prípravky na spanie vymeň za dobrú spánkovú hygienu – ukážeme ti, ako na to.
6. Zdravý spánok je naozaj dôležitý
Kvalitný spánok je dôležitým pilierom dobrého zdravia. Má vplyv na fyzické, duševné aj emocionálne aspekty nášho života. Zlepšuje pamäť a rozhodovanie, podporuje imunitu, regeneráciu a rast, predlžuje život…
A čo je to tá dobrá spánková hygiena?
- Dopraj si minimálne 7 hodín spánku, obmedz spánok v priebehu dňa,
- nesleduj v spálni televíziu, odlož telefón,
- nepi kávu v neskorších poobedných hodinách, pozor na alkohol,
- nestresuj sa tým, že nemôžeš zaspať – nesleduj hodiny, nenúť sa k spánku nasilu,
- neplánuj si povinnosti na ďalší deň tesne pred spaním,
- maj v miestnosti dostatočnú tmu, obmedz všetky budivé vplyvy (tikanie hodín, filter v akváriu…),
- pred spaním relaxuj, rozprávaj sa s rodinou, medituj, čítaj, daj si vaňu, uvoľni sa.
7. Vzdelávaj sa – čítaj knihy a náš blog, počúvaj podcasty
Vďaka nim rozvinieš svoje vedomosti a získaš väčší rozhľad. Zlepšíš svoje kritické myslenie a už sa nenecháš oklamať najnovšou diétou či doplnkom stravy, ktorý ti sľúbi -15 kg za dva týždne. Mnohé knihy či podcasty ti môžu pomôcť aj s motiváciou vytrvať, pretože obezita a stres sú beh na dlhú trať.
Hľadaj podložené a overené informácie – dnes už môže písať a nahrávať podcasty každý.
https://www.freepik.com/free-photo/computer-book-reading-planning-ideas-students_1235744.htm#fromView=search&page=1&position=27&uuid=66aea447-8c09-4769-9fbc-4af6f4840abb
Zaujímavé štatistiky na záver – Obezita a stres
- Podľa OECD bude na Slovensku v roku 2060 žiť 9 z 10 mužov a 7 z 10 žien s (pre)obezitou,
- extrémna obezita môže skrátiť život pacienta až o 14 rokov,
- nadváhou trpí 38 % a obezitou 19 % Slovákov,
- 80 % prípadov cukrovky 2. typu je spôsobených obezitou a zlým životným štýlom,
- náklady spojené so zdravotnou starostlivosťou na pacienta s obezitou sú 6 x vyššie ako na pacienta s normálnou hmotnosťou,
- na Slovensku by sme ročne vedeli predísť 15 000 úmrtiam v súvislosti so stravou,
- 4. marec bol vyhlásený za Svetový deň obezity,
- po Česku, Maďarsku a Fínsku sme štvrtou krajinou s najvyšším výskytom obezity,
- ľudia trpiaci obezitou majú v porovnaní s rovesníkmi so zdravou hmotnosťou až o 32 % vyššie riziko rozvoja depresie,
- v roku 1990 trpelo obezitou 31 miliónov detí do 19 rokov, v roku 2022 toto číslo stúplo na 160 miliónov.
ZDROJE:
- https://www.forumdiabetologicum.sk/casopisy/forum-diabetologicum/2024-2-11/obezita-prehlad-aktualnych-poznatkov-a-jej-postavenie-v-kontexte-vybranych-kardiovaskularnych-ochoreni-137715
- https://www.nczisk.sk/Documents/aktuality/tlacove_spravy/2022/TS_Obezita_stala_vaznym_problemom_na_Slovensku_04032022.pdf
- https://lekar.sk/obezita-na-slovensku/
- https://www.dovera.sk/aktuality/5343-slovensko-nevie-kolko-ma-ludi-s-obezitou
- https://data.worldobesity.org/publications/WOF-Obesity-Atlas-v6.pdf
- https://data.worldobesity.org/publications/?cat=18
- https://irp.nih.gov/blog/post/2020/01/extreme-obesity-shaves-years-off-life-expectancy#:~:text=Through%20this%20research%2C%20the%20team,BMI%20included%20in%20the%20study